Воће витамина Ц може помоћи у спречавању ризика од губитка слуха

Недавна истраживања су показала да је губитак слуха данас чешћи код младих и одраслих због употребе слушалица за слушање гласне музике. Ако од малих ногу имате проблема са слухом, то може довести до проблема са губитком памћења и способношћу размишљања. Губитак слуха који се не лечи што је пре могуће може довести до потпуног губитка слуха у старости. Али да ли сте знали да јести воће витамина Ц може помоћи у спречавању губитка слуха? Како може? У наставку погледајте комплетне информације.

Преглед узрока губитка слуха

Процењује се да чак 360 милиона људи у свету има губитак слуха. Ова цифра такође укључује оне који су још увек млади.

Губитак слуха може бити узрокован инфекцијом, употребом ототоксичних лекова (токсичних за уши), сталним излагањем буци (на пример, музика или загађење буком која прелази 85 дБ) и ефектима старења.

Хирургија кохлеарног имплантата или уметање слушног апарата могу бити решење за побољшање слуха. Међутим, наравно да је увек боље спречити него излечити.

Унос витамина Ц може помоћи у спречавању губитка слуха

Пре него што схватимо како витамин Ц може да спречи губитак слуха, прво морамо да знамо како можемо да чујемо.

Звуку који чујемо претходе вибрације звучних таласа. Ови звучни таласи улазе кроз ушни канал до средњег уха где живи бубна опна, а затим се преносе у унутрашње уво. У подручју унутрашњег уха, ћелије косе у пужници прихватају звучне таласе да би их претворили у сигнале. Тек тада се ови звучни сигнали шаљу у мозак преко нервних влакана уха.

Непрекидно излагање буци може покренути производњу слободних радикала који узрокују оштећење ћелија длаке уши. Оштећене ћелије косе. или чак мртав, неспособан да пошаље мозгу сигнале који се претварају у звукове које можемо чути.

Садржај антиоксиданса витамина Ц може заштитити ћелије и ткива од напада слободних радикала, укључујући ћелије длаке у уху. Витамин Ц такође има способност да слободне радикале претвори у антиоксидансе. Дакле, унос витамина Ц може спречити оштећење ћелија ушне длаке услед слободних радикала.

Поред тога, витамин Ц такође има способност одржавања нивоа витамина Е. Витамин Е је такође антиоксиданс, који обоје може да одбије слободне радикале. Стабилни нивои витамина Ц и витамина Е значе да имате високу количину антиоксиданса који помажу вашем имунолошком систему у борби против штетних ефеката слободних радикала.

Дакле, осим што има способност да одагна слободне радикале који могу оштетити ћелије косе, витамин Ц такође може повећати количину антиоксиданса кроз ниво витамина Е. Будући да има ове јединствене способности, витамин Ц је свакако врло добар за заштиту ушију од губитак слуха.

Списак воћа витамина Ц које може помоћи у смањењу ризика од губитка слуха

Тело не може самостално да произведе витамин Ц. Због тога морате узимати витамин Ц изван тела, као што је храна, пиће или суплементи.

Потреба за витамином Ц код сваке особе је различита, у зависности од старости и нивоа свакодневне активности. Ево општих смерница:

• 0 - 6 месеци: 25 мг / дан
• 7 месеци - 6 година: 30 мг / дан
• 7 - 9 година: 35 мг / дан
• 10-18 година: 40 мг / дан
• ≥ 19 година: 45 мг / дан
• Труднице: 55 мг / дан
• Дојиље: 70 мг / дан

Па, које су поврће и воће витамина Ц које можете јести сваки дан да бисте спречили рани губитак слуха?

• Наранџаста, 1 средња поморанџа садржи 59-83 мг витамина Ц.
• Гуава, садржи 206 мг витамина Ц.
• Пепперс, 175 грама паприке садржи 190 витамина Ц - 3 пута више од поморанџе
• Папаја, пола папаје садржи 94 мг витамина Ц.
• Киви, 1 велико воће кивија садржи 84 мг витамина Ц.
• Личи, 10 личија садржи 69 мг витамина Ц.
• Броколи, 40 грама брокуле садржи 54 мг витамина Ц.
• Јагода, у 80 грама јагода садржало је 52 мг витамина Ц.
• Боранија, свака 4 клице пасуља садрже 38-52 мг витамина Ц.
• Купус, на 90 грама купуса садржи 30 мг витамина Ц.
• Ананас, порција ананаса обогаћена је са приближно 80 мг витамина Ц.

Савети за одржавање здравог слуха

Поред повећања уноса поврћа и воћа витамина Ц, ево неколико савета које можете да започнете већ данас да бисте одржали оптималан слух до старости:

• Избегавајте предуго слушање музике која пролази слушалице јачина звука је прегласна.
• Проверите код свог лекара сваки лек који узимате да бисте утврдили потенцијал ототоксичних нежељених ефеката који могу бити токсични за уво. Користите лек пажљиво и према упутствима лекара.
• Рано откривање и лечење упале уха, на пример, отитис медиа.
• Користите заштиту за уши када радите на бучном месту, посебно за раднике у фабрици.