5 стратегија за добар сан током менструације до јутра

Током менструације постоје многе ствари на које се жене често жале, било да су то болови по целом телу, промене расположења и несаница. Иако имате менструацију, побрините се да и даље довољно спавате. Не желите да будете успавани, тако да се уморите и лако разболите. Како онда одржавати сан током удобног периода?

Савети за спавање током менструације како би било здравије

У студији коју је спровела Национална фондација за спавање, а цитирано је на страници Реадер'с Дигест, око 67 посто жена има јаке менструације, укључујући и потешкоће са лепим спавањем. Да, није само тешко спавати, већ и квалитет спавања који је мањи од оптималног.

Грчеви у стомаку, болови у дојкама и леђима неки су од разлога зашто се многе жене жале да имају потешкоће са спавањем током менструације. Поред тога, телесна температура ће вам се такође повећати током менструације, што вас чини немирним и нелагодним током целог дана.

Да бисте надмудрили ове жалбе, постоји низ сигурних савета које можете покушати учинити да спавање током менструације буде звучније и квалитетније.

1. Подесите собну температуру да се охлади

Што је ближе првом дану менструације, производња простагландина ће се повећати. Циљ је покретање контракција у материци ради подстицања проливања крви. Ово стање тада изазива разне нелагодности у телу, од којих је једно повећање телесне температуре, тако да постаје топлије или вруће.

Заправо, ова температура виша од нормалне може вам спречити спавање.

Описао др. Карен Дунцан, акушерка из Њујорка, Сједињене Државе, један од разлога због којих је неко лако поспан је што температура околине опада (хладна). Стога ће повећање телесне температуре током менструације имати супротну улогу, отежавајући вам сан.

Да бисте створили идеалну температуру, побрините се да температура ваше спаваће собе буде између 18-20 степени Целзијуса. Осим што помаже телу да правилно обавља свој посао, ова идеална температура такође игра улогу у прилагођавању природној температури вашег тела како би спречила немир током ноћи.

2. Побољшајте своје расположење

Није мало жена које пријављују осцилације расположења, чак је и тешко задржати емоције током менструације. То је наравно због хормонске неравнотеже у телу пре и током менструације.

То је разлог зашто је менструација лагана лоше расположење , анксиозност и стрес. Ови услови могу да вас муче цео дан и отежавају добар сан.

Дакле, нема ништа лоше у томе што на маргинама ужурбаног живота испробавате природне начине за побољшање расположења. Полазећи од рутине бављења омиљеним спортом; бављење јогом и медитацијом за вежбање дубоког дисања; или бављење другим занимљивим активностима због којих ћете се осећати опуштеније и пријатније за спавање.

3. Изаберите најудобнији положај за спавање

Бол и грчеви у мишићима, стомаку, леђима су досадни, па покушајте да експериментишете са различитим положајима и положајима спавања него иначе. На пример, са бочним положајем или променом положаја спавања. Такође можете да користите додатне јастуке како бисте помогли свом телу да се осећа угодније.

Важно је препознати сопствено тело и пронаћи најудобнији положај и место за спавање чак и током менструације.

4. Пазите на унос хране

Поред болова у неколико делова тела, друге менструалне тегобе које се такође често јављају су мучнина, пролив, поремећаји дигестивног система који отежавају добро спавање. Зашто? Главни разлог је тај што је улога хормона у телу нестабилна пре и током менструације.

Дакле, ако обратите пажњу, желећете да једете све врсте хране док имате менструацију. Па, преиспитајте врсту хране и када је једете.

Препоручујемо да избегавате да једете близу спавања. Такође вам се саветује да ограничите масну храну и слатке грицкалице, посебно ноћу. Разлог је тај што време и врста хране узрокују пробавне сметње и на крају вам отежавају спавање.

Уместо тога, покушајте да повећате унос меса, рибе, воћа и поврћа како бисте обезбедили залихе протеина, витамина и минерала.

5. Идите на спавање и будите се сваки дан у исто време

Према председавајућем одељења на Медицинском колеџу Веилл Цорнелл у Њујорку, др Маргарет Молине, спавање треба сматрати једнако важним као и потреба за храном, вежбањем и другима.

Нажалост, многе жене не схватају важност сати спавања, посебно због додатне нелагодности током менструације.

Решење је дисциплина да се будите и спавате у исто време сваког дана (не само током менструације). Касније ће вам ова навика помоћи да лакше спавате током менструације.

Икс