Моћни покрети за ублажавање болова у 10 делова тела

Без обзира да ли сте активни и често радите истезање, бол у једном делу тела може се јавити било када и било где. Срећом, постоје методе за ублажавање болова без потребе да се померате са столице.

Ублажава болове у доњем делу леђа

1. Сједните усправно у столицу.
2. Подигните једно колено до нивоа груди и држите га одоздо.
3. Полако га повуците према телу.
4. Задржите ову позицију 30 секунди.
5. Отпустите ноге постепено.
6. Поновите овај поступак са другом ногом.

Ублажава бол у рамену

1. Удахните дубоко и подигните рамена према ушима.
2. Задржите ову позицију 3 секунде.
3. Издахните и спустите рамена.
4. Поновите 10 или више пута.

Ублажава болове у ногама

1. Ставите једно стопало испред другог.
2. Исправите ногу која је позади и савијте прсте према пети.
3. Задржите ову позицију 30 секунди.
4. Полако исправите ножне прсте.
5. Пребаците ноге и поновите овај поступак са другом ногом.

Ублажава бол у зглобу руке

1. Направите песницу са обе руке.
2. Стави песницу испред себе.
3. Направите круг у ваздуху зглобовима.
4. Поновите 10 пута у оба смера.

Ублажава бол у мишићима грудног коша

1. Ставите руке иза главе тако да вам лактови подсећају на крила.
2. Спустите руке према леђима тако да су вам рамена ближе једно другом.
3. Задржите ову позицију 30 секунди.
4. Полако вратите руку у почетни положај.

Ублажава болове у куку

1. Сједните усправно на ивицу столице.
2. Држите леђа равно и лагано окрените торзо удесно.
3. Испружите леву ногу иза себе.
4. Поставите десну ногу под углом од 90 степени.
5. Држите прса усправно и притисните кукове.
6. Урадите то 30 секунди.
7. Отпустите полако и вратите се у почетни положај.
8. Поновите исти поступак са другом страном.

Ублажава болове у мишићима задњице

1. Сједните усправно у столицу.
2. Ставите десни зглоб на лево колено.
3. Нагнути се над.
4. Осетићете напетост у глутеусима. Не затежи га.
5. Задржите ову позицију 30 секунди.
6. Исправите се полако.
7. Поновите исти поступак са другом ногом.

Ублажава болове у горњем делу леђа

1. Загрли се.
2. Ставите десну руку на лево, а леву на десно раме.
3. Удахни дубоко.
4. Задржите ову позицију 30 секунди.
5. Пустите полако.

Ублажава болове у колену

1. Сједните усправно у столицу.
2. Устани полако.
3. Станите као један покрет.
4. Седи полако.
5. Поновите исти поступак 10 пута.

Ублажите бол у врату

1. Сједните усправно у столицу.
2. Нагните главу на једну страну, приближавајући уши и рамена.
3. Задржите ову позицију 30 секунди.
4. Полако вратите главу у главни положај.
5. Поновите исти поступак са другом страном главе.

Такође прочитајте: