4 Вежбајте кретање са теретаном лоптом за јаче мишиће

Лопта за теретану је лопта која се користи током вежбања за повећање снаге и флексибилности. Многе вежбе са теретаном лоптом су популарне и лако се вежбају код куће. Који су покрети?

Безброј спортских покрета са теретаном

Према Едварду Ласковском, М.Д. Мајоклиника , вежбање са лоптом за теретану може вам створити мишиће стомака и остале основне мишиће.

Све што треба да урадите је да одаберете лопту која одговара дужини стопала јер је ова доступна у разним величинама.

Ако имате проблема са балансирањем на лопти, почните тако што ћете се прво наслонити леђима на зид.

Ево неколико спортских потеза које можете да радите са лоптом у теретани.

1. Преклопите колена са теретаном

Извор: Харвард Хеалтх

Једна од најлакших вежби помоћу теретанске лопте је седење на њој. Радећи ову вежбу користићете мишиће стомака и леђа како бисте одржали равнотежу кичме и карлице.

Како се то ради:

• Почните тако што ћете седети на лопти и држите ноге заједно. Покушајте да стопала остану равна на поду.
• Сједните у усправном положају да бисте одржали кичму.
• Преклопите колена и држите кукове уравнотеженим док подижете ноге и колена.
• Пребаците ноге или промените страну ради разноликости.

2. Даска

Извор:

Поред савијања колена, можете да направите и даску са теретаном. Верује се да ће овај покрет ојачати горњи део тела и смањити стомак.

Како се то ради:

• Почните у положају склоног или склоног и нека лопта за теретану буде ваш ослонац за горњи део тела.
• Уверите се да су вам руке ослонац за тело као да држите даске или склекове на поду.
• Покушајте да не стављате стомак или колена на под пре истека времена.
• Одржавајте овај покрет 30-60 секунди.

3. склекови

Извор: Тренирај тело и ум

У ствари, спортски покрети попут склекова не могу се изводити само на поду, већ се могу радити и са теретаном. Осим тонирања руку, склекови са теретаном такође ће ојачати рамена.

Како се то ради:

• Поставите се као да ћете радити даску.
• Ставите ноге на лопту за теретану, као што је приказано горе.
• Радите уобичајене склекове, али савијте лактове уназад. Ноге и груди нека буду уравнотежени.
• Поновите овај покрет 10 пута.

4. Крцкање лопте

Извор:

У ствари, спортски покрети који користе ову једну лопту за теретану се не разликују много од крцкање у глобалу. Лопта за теретану ће вам у ствари учинити удобнија леђа и олакшати вам јачање трбушних мишића.

Како се то ради:

• Положите тело на лопту у теретани.
• Склопите руке иза главе.
• Обавезно ослоните ноге на под ради равнотеже.
• Савијте стомак напред док издишете и полако се вратите у почетни положај.
• Ако то правилно урадите, осетићете контракцију у абдомену.
• Поновите овај покрет 10-15 пута.

Једна од предности употребе лопте за теретану је та што то можете учинити сами код куће. То можете учинити и тамо где вам је најприкладније.

Међутим, ако сумњате да је ваш положај исправан или не, можете похађати час фитнеса који користи лопту за теретану као део спортског покрета како не бисте погрешно поступили и избегли повреде.

Икс