Кромпир и бели пиринач, који је погодан за мршављење?

Бели пиринач и кромпир су извор угљених хидрата који су основна храна у многим деловима света. Кромпир и бели пиринач обично се уживају у разним јелима као извор енергије. Људи који желе витко тело, многи се питају какве угљене хидрате треба да једу? Или се често поставља и ово питање: „ако желите да смршате, једите кромпир, шта је пиринач? Па да се не угојиш, једеш кромпир или пиринач, ха? " Да бисмо сазнали одговор, погледајмо преглед испод!

Разлика у броју калорија, угљених хидрата и масти у кромпиру и белом пиринчу

На основу података Министарства пољопривреде Сједињених Држава, пиринач садржи већи број калорија, угљених хидрата и масти у поређењу са целим кромпиром и кожом.

У 100 грама белог пиринча садржи:

• 130 калорија
• 28,73 грама угљених хидрата
• 0,19 грама масти

У 100 грама кромпира садржи:

• 89 калорија
• 21,08 грама угљених хидрата
• 0,15 грама масти

То значи да ће конзумирањем исте количине кромпира и пиринча пиринач обезбедити више укупних калорија од кромпира, као и количину угљених хидрата и масти.

Да бисте смршали, потребно је постепено смањивати калорије. Што је око 500-1000 калорија недељно. Одабир хране која садржи мање калорија помоћи ће смањити унос калорија који смањујете приликом постављања оброка.

Смањење количине угљених хидрата у исхрани такође може бити ефикасан начин за мршављење. Резултати истраживања написани у часопису Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион показују да дијета са ниским садржајем угљених хидрата може резултирати већим губитком килограма него само ограничавањем калорија.

Масноћа садржи више калорија, што је 9 калорија по једном граму. Смањивање намирница са садржајем масти може вам помоћи да изгубите тежину, као и да смањите масну масу.

Шта је са садржајем минералних витамина у кромпиру и белом пиринчу?

Витамини и минерали веома функционишу у метаболичким процесима у телу. Неколико витамина и минерала задужено је да обезбеди да ваше тело функционише што ефикасније за губитак килограма. Због тога је онима који желе да смршају унос минералних витамина такође важан у пробави све хране у телу.

Витамини Б су витамини који помажу вашем телу да обрађује угљене хидрате, масти, протеине и ефикасно користи енергију ускладиштену у храни. У 100 грама кромпира садржи 0,211 мг витамина Б, док пиринач садржи 0,05 г витамина Б.

Влакна у белом пиринчу и кромпиру, која су већа?

Влакна заправо немају својства сагоревања масти у телу, али влакна ће вам помоћи да се дуже осећате ситије. Влакна су метла која чисти дигестивни тракт и спречава апсорпцију токсичних супстанци кроз желудац и црева, а делује и као везиво за масноћу и холестерол.

Ако једете храну са високим садржајем влакана, можете сити дуже, а када сте сити дуже, можете регулисати апетит и телесну тежину. Влакна делују тако што пуне стомак, а затим стимулишу рецепторе који поручују мозгу да сам сит, а сада престаните да једете.

100 грама кромпира садржи 2,2 грама влакана, док пиринач садржи око 0,4 грама влакана.

Стога, ако желите да смршате, бирајте храну која садржи више влакана да бисте искористили предности дуже ситости.

Па, идите на кромпир или пиринач?

На основу њихове подржавајуће хранљиве вредности, кромпир има већи број калорија, угљених хидрата, масти и влакана од белог пиринча. Избор кромпира може бити прави избор за оне који желе да смршају. Имајте на уму да је прерада хране такође важан фактор који утиче на хранљиву вредност јела која једете.

Ако одаберете кромпир са прерадом масти, док се обичан бели пиринач само куха на пари, нутритивни садржај ће такође бити другачији. Неправилна обрада (нпр. Пржење) ће вашој храни додати више масти и калорија.

Икс