Промењено радно време? ово су сигурни савети за промену начина спавања

Ако сте се све ово време навикли на строг начин спавања, промена ове навике сигурно није лака. Нарочито ако морате да поправите неуредан образац спавања да бисте следили нови распоред рада. Једноставне савете прочитајте овде!

Савети за промену начина спавања приликом промене радног времена

Одређене врсте професија захтевају да радите у време које се разликује од просека. На пример, здравствени радници у болницама који имају ноћне смјене или стјуардесе чији распоред спавања није сигуран.

Па, шта ако сте међу онима који су управо променили професију? Од оних који су навикли да раде од јутра до вечери, сада то морају проћи смена ноћни рад, или обрнуто.

Да бисте остали фокусирани на посао, морате се довољно одморити. Нажалост, ваше тело се можда неће моћи брзо прилагодити новом циклусу спавања и свакодневној рутини. Промене у сатима спавања могу чак имати утицаја на здравље тела.

У једној од студија у часопису Медицина спавања и поремећаји, промене у сатима сна могу драстично утицати на ритам рада срца, што доводи до поремећаја спавања, прекомерне анксиозности, депресије и смањеног квалитета живота.

Због тога морате да примените одређене начине за промену начина спавања како бисте умањили њихов утицај на здравље.

1. Промените начин спавања постепено

Добити нови образац спавања може бити веома тешко ако директно промените све сате. Фондација за сан препоручује постепено повећавање времена спавања током неколико недеља, ако се радно време драстично промени.

Сваког дана треба да спавате 15 минута раније него обично. Како да промените начин спавања, потребно је да се пробудите на крају жељеног времена за спавање. На пример, ако морате да радите 6 сати раније него што је уобичајено, требаће вам 24 дана да стекнете нови образац спавања.

Потребно је дуго, али мале промене могу ваше тело учинити прилагодљивијим. Ако раније знате промену радног времена, тада можете применити овај метод унапред.

2. Искористите светла и изворе светлости

Светлост може утицати на деловање мелатонина, хормона који стимулише поспаност и помаже одмарању ваших органа.

Искористите осветљење светла и прозора који доносе сунчеву светлост када се пробудите. У међувремену, покушајте да спавате у слабијој светлости.

Ако морате да мењате начин спавања из ноћи у дан, онда морате да затамните собу током дана и да користите максимално светло ноћу.

3. Условите тело што угоднијим и опуштенијим

Понекад може бити тешко заспати када морате раније да одете у кревет. Да бисте олакшали промену начина спавања, потребно је да урадите рутину која има за циљ да се смирите како се приближавате времену спавања.

Према аутору књиге Радна свеска о несаници , Степхание Силберман, један сат пре спавања, избегавајте заморне или узнемирујуће активности, укључујући употребу електронских уређаја који покрећу мозак да настави да буде активан. Такође треба избегавати конзумацију кофеина у року од 12 сати пре спавања.

Собна температура се такође може прилагодити тако да пружа смирујућу атмосферу. Идеална собна температура за спавање је између 19-21 степени Целзијуса. Поред тога, свакодневно спровођење редовних вежби такође вам може олакшати спавање.

4. Одвојите више времена за одмор

Драстичне промене у начину спавања могу да изазову прекомерни умор усред радног времена. Због тога треба да одвојите период одмора од најмање 20 минута док се заиста не можете прилагодити.

Међутим, немојте се одмарати предуго покушавајући да промените начин спавања, укључујући и продужавање сати спавања тако да спавате предуго. То вашем телу може отежати прилагођавање новом распореду спавања.