Како брзо сагорети калорије кроз 10 минута лагане вежбе

Вежба је кључ успеха да бисте имали идеалан облик тела који је такође у форми. Међутим, временска ограничења су и даље разлог зашто многи људи прескачу спорт. Ако сте презаузети, одвојите што је више могуће сваког дана најмање 10 минута за ову вежбу - као начин брзог сагоревања калорија.

Идеално време за вежбање

За здраве одрасле особе старости 18-64 године препоручује Светска здравствена организација (ВХО)минимално аеробне вежбе умереног интензитета током 150 минута недељно (попут брзог ходања и пливања) или аеробних вежби високог интензитета, попут трчања, током 75 минута недељно.Извештавајући са клинике Маио, здравим одраслима препоручује се да раде тренинг снаге са око 12 до 15 понављања најмање свака два пута недељно.

Можете свакодневно да делите ово време. Генерално, препоручено трајање времена је 30 минута сваког дана или бар 3-5 дана у недељи. Максимално ограничење је 90 минута дневно за људе који имају прекомерну тежину (прекомерна тежина). Запамтите, немојте бити више од овога, јер ни предуго вежбање није добро.

Како сагорети калорије са само 10 минута вежбања

Без обзира на препоручено трајање вежбања, не може се порећи да вас напоран дан може одсуствовати са редовних вежби. Дакле, ако сте заиста заузети, одвојите само 10 минута да вежбате како сагоревате калорије следећим вежбама:

Кардио тренинг за 10 минута

• 1 минуту, брзо прошетајте или марширајте на месту.
• 1 минут, подигните руку горе-доле
• 1 минут, уради то скакачка дизалица
• 30 секунди, скок у даљ (скок напред уназад)
• 30 секунди, направите трчање на месту
• 30 секунди, скочи у даљ
• 30 секунди, ходајте на месту
• 30 минута, радите бурпее (покрети који се састоје од склекови затим скочите и вратите се на своје место склекови)
• 30 минута, пењати се или пењати се степеницама
• 30 секунди, ходајте на месту
• 30 секунди, радите бурпее
• 30 секунди, ходајте на месту
• 30 секунди, направите трчање на месту
• 1 минут, направите чучањ (задржите покрет чучња)
• 1 минуту, лагано се шетајте у месту да бисте се расхладили

Спринт тренинг за 10 минута

• 1 минуту, брзо прошетајте или марширајте на месту
• 1 минут, лагано трчите
• 1 минут, кривина трчања на месту са границама колена паралелним висини струка
• 30 секунди, ниво брзине је и даље исти покрет
• 30 секунди, удубљење трчање у месту или ходање у месту
• 30 секунди, повећајте брзину више него раније, али и даље истим покретом
• 30 секунди, трчите у месту или ходајте у месту
• 30 секунди, повећајте брзину више него раније, али и даље истим покретом
• 30 секунди, трчите у месту или ходајте у месту
• 1 минут, трчи спринт што пре
• 1 минут, трчите на месту, али успорите
• 1 минуту, лагано прошећите

Вежбање конопца за 10 минута

• 1 минуту, направите шетњу или брзу шетњу
• 1 минуту, ходајте у месту померајући руке горе-доле
• 30 секунди, конопац за скакање
• 30 секунди, ходајте у месту или трчите у месту
• 30 секунди, конопац за скакање
• 30 секунди, ходајте у месту или трчите у месту
• 30 секунди, конопац за скакање
• 30 секунди, ходајте у месту или трчите у месту
• 30 секунди, конопац за скакање
• 30 секунди, ходајте у месту или трчите у месту
• 30 секунди, конопац за скакање
• 30 секунди, ходајте у месту или трчите у месту
• 30 секунди, конопац за скакање
• 30 секунди, ходајте у месту или трчите у месту
• 1 минут, скочите конопац што је брже могуће
• 1 секунда, ходајте у месту или трчите у месту
• 1 минуту, лагано прошећите

Урађено, 10 минута извођења једне од горе наведених опција вежбања може сагорети до 100 калорија. Ако циљате на мршављење или на одређени фитнес циљ, можда ћете морати повећати интензитет и време вежбања. Обавезно се загрејте и охладите и прилагодите се својим могућностима радећи овај водич за вежбање како бисте избегли повреде.

Икс