Дизање тегова и трчање: шта би требало бити прво?

Дизање тегова и трчање су важне сесије у било ком програму тренинга. Обоје могу да изграде снагу и издржљивост. Али заправо, ко треба да има предност између трчања и дизања тегова?

Прво измерите своју способност пре бављења спортом

Можда све ово време чешће радите једну врсту вежбања у дану, на пример дизање тегова или трчање. Један цео дан ћете се усредсредити на дизање тегова, а следећи дан ћете наизменично трчати.

Питање је сада да ли желите истовремено да се бавите дизањем тегова и трчањем, који би требало да буде први? Заправо је у реду, заиста, бавити се ова два спорта у блиској будућности. Под условом да је спорт којим се бавите сразмеран способностима вашег тела.

Прилагодите својим тренутним потребама

Кључ је да прво схватите предности дизања тегова и трчања како бисте га могли прилагодити вашим потребама.

Ако желите да градите и растете мишиће, дизање тегова је прави одговор. Али ако вам је потребан губитак килограма, трчање и дизање могу бити добар избор.

Разлог је тај што је трчање једна од неколико врста кардио вежби за коју се верује да је ефикасна за сагоревање калорија за мршављење. Не инфериорно од трчања, неколико студија је показало да су калорије сагорене након тренинга са теговима много више од вежбања у кардио вежбама.

Заправо, сагоревање калорија услед дизања тегова траје не само током процеса тренинга, већ и до 38 сати након дизања тегова, објављено је на Хеалтхлине страници.

Да ли треба прво да вежбам дизање тегова?

Поново се одговор враћа сваком од вас. Ако је ваш главни циљ изградња издржљивости срца, онда трчање учините првом вежбом. Супротно томе, ако желите више мишића, прво треба да дижете тегове.

Унапред одредите своје циљеве, јер ће то утицати на резултате који ће се добити. Разлог је у томе што када вежбате први пут, снабдевање енергијом је и даље оптимално. Претпоставимо да је ваше гориво још увек пуно.

За оне од вас чији је главни циљ изградња мишића, као и сагоревање телесне масти, подизање тегова је први избор да би се створила изградња мишића.

Поред тога, производња хормона тестостерона и ослобађање хормона кортизола су обично много бољи, када се за отварање одабере подизање тегова.

Нема ништа лоше ако за отварање одаберете тркачки спорт

Трчање можете одабрати као уводну вежбу ако вам је главни фокус кардиоваскуларна издржљивост. Разлог је тај што, ако приоритету дизању тегова дате предност, тада ће се из њега истрошити део ваше енергије, па је вероватно да преостала енергија за трчање није довољно оптимална.

Још једна предност, сагорене калорије такође ће бити веће због високог интензитета трчања, а затим се наставља са дизањем тегова.

Други начин који није ништа мање ефикасан за мршављење је комбиновање две вежбе у једном интервалу тренинга. Укратко, наизменично трчите и дижите тегове делећи их на уравнотежене минуте. Осим што ће моћи да повећа брзину откуцаја срца, телесна издржљивост биће и буднија.

Икс