Преглед садржаја:
Да ли сте један од оних који воле да трче? Бављење спортским трчањем са одређеним циљевима, ради здравља и кондиције, сагоревања калорија за мршављење или из других разлога. Не ретко, они од вас који заиста воле да трче могу да користе неку од покренутих апликација за мерење удаљености и времена трчања. Ова апликација може бити један од горионика вашег духа за покретање. Али, шта је важније мерити удаљеност или време трчања?
Желите да видите удаљеност или време трчања?
Пожељно растојање или време трчања могу зависити од ваших потреба. Свако од вас је можда имао постављене циљеве када трчи, на пример, мора да претрчи пет километара, мора да трчи у року од 30 минута, мора да трчи док се не осећа уморно и тако даље. Суштина је да што више пута пређете и што дуже трошите трчећи, више калорија сагоријевате.
Неки од вас можда више воле да време користе као свој циљ. Постављањем дужине трчања, можете боље знати своје способности. Колико дуго можете трчати без заустављања. Када трчите са временском референцом, бићете и слободнији када треба да трчите опуштено и када треба да трчите брже у складу са својим могућностима. Такође се можете прилагодити условима на терену, јер се не позивате на пређени пут. Људима који немају пуно времена за трчање, можда је драже време као референца за трчање.
Супротно томе, неки људи такође воле да референцују на даљину као на тркачки циљ. Користећи удаљеност, можете се присилити да прелазите све већу раздаљину сваки пут када трчите. Увек ћете желети да повећате брзину док трчите како бисте могли да пређете одређену удаљеност. Међутим, имајте на уму да присилни темпо трчања и непромењивање тренинга може довести до повреде. Такође би требало да га прилагодите својим могућностима.
Шта утиче на број сагорених калорија током трчања?
Да бисте сазнали колико калорија сагорете током трчања, удаљеност коју пређете обично се користи као референца. Колико километара сте претрчали док сте трчали? Ако сте прешли 1 миљу (1610 метара), отприлике 100 калорија сагорело када трчите.
Међутим, чини се да се ова цифра разликује међу појединцима. Просек је 100 калорија на 1 миљу. На сагорене калорије током трчања утичу многе друге ствари, попут тежине која је главни фактор. Што више тежите, то више калорија сагорите током трчања. Ово звучи добро за оне који имају прекомерну тежину, зар не?
Према Америчком савету за вежбање, особа тешка 54 кг која трчи за 10 минута по миљи може сагорети чак 114 калорија. У међувремену, особа тешка 82 кг може сагорети чак 170 калорија у исто време и на даљину.
Поред тога, још један фактор који утиче на сагоревање калорија током трчања је брзина којом трчите. У ствари, ваш темпо трчања такође утиче на то колико калорија настављате да сагоревате након што трчите. То је зато што телу након трчања треба времена да се опорави, што такође захтева употребу калорија. Дакле, што брже трчите, више калорија сагорете када трчите и након што трчите.
Икс
