Спречити и превазићи зависност од слатке хране & булл; здраво здраво

Жеља да једемо слатку храну и високо калорије програмирана је у нашем мозгу од рођења. Жеља да се унесе што више калорија људски је инстинкт за преживљавањем. Али како се време мења, све је лакше добити шећер и висококалоричну храну. Такође покреће животне промене са великом потрошњом шећера и узроцима жудња за шећером звани зависник од слатке хране.

Шта је зависност од слатке хране (жудња за шећером)?

Жудња за шећером је облик зависности или зависности која се јавља у мозгу због прекомерне потрошње шећера. Често не схватамо да смо зависни од слатке хране јер је она интегрисана у нашу свакодневну исхрану. Ово је постао велики проблем када обично једемо велике количине хране одмах након дегустирања слатке хране.

Процес зависности карактерише реакција мозга на слатку храну која изазива лучење серотонина и ендорфина због чега смо склони да будемо мирнији или познати као „ неуролошка награда ". Навика конзумирања слатке хране такође узрокује смањење перформанси лептинског хормона да би мозак сигнализирао да још увек имамо довољно калорија. Резултат је пораст жеље за конзумацијом хране, посебно слатке хране.

Како је у процесу зависности од слатке хране?

Свако ко доживи жудња за шећером има различите покретаче, али процес жеље да се поново поједе слатка храна може се једноставно објаснити на следећи начин:

1. Конзумација слатке хране која долази од шећера или вештачких заслађивача доводи до високог раста нивоа глукозе.
2. Након престанка узимања слатке хране или пића, долази до стања крах где ниво глукозе у крви врло драматично опада.
3. Ово стање тера тело да реагује на покретање глади или жељу да се поново поједе слатка храна, како би се ниво шећера у крви вратио на ниво какав је био после јела.
4. Ако на глад одговорите поновним једењем слатке хране, то ће довести до тога да се процес нормализује и повећа жеља за конзумирањем слатке хране.

Утицај на здравље жудња за шећером

Услови зависности доводе до тога да особа жели да континуирано конзумира шећер. Ако се не испуни, може проузроковати разне промене у понашању као што су нестабилне емоције, потешкоће у концентрацији или хиперактивност. Неупотреба шећера неко време такође може изазвати анксиозност, малодушност или осећај поспаности.

Прекомерна конзумација слатког узрокује непотребно складиштење калорија, јер се у основи постиже из других врста хране, иако није превише слатког окуса. Жудња за шећером узрокују нутритивну неравнотежу јер више волимо храну која садржи пуно глукозе од хране која садржи витамине, минерале, протеине и влакна. Као резултат, може покренути акумулацију вишка масти и пореметити равнотежу нивоа холестерола у телу. Дуго времена ово је покренуло гојазност и узрокује разне дегенеративне болести попут дијабетеса, болести срца и рака.

Како се носити са зависношћу од слатке хране

Избегавајте ствари због којих једете слатку храну

Неке ствари су стресне или досадне расположење може бити окидач да поједете слатку грицкалицу. Ово несвесно отежава престанак грицкалица. Ако вам се ово деси, превазиђите то тако што ћете на тренутак избећи изворе стреса и одабрати активности које вам обично одвлаче пажњу, попут читања књига, гледања филмова или разговора са пријатељима или породицом.

Побољшајте своју исхрану

Грицкање слатке хране такође може бити изазвано прехрамбеним навикама када почнете да осећате глад. Да би се тело дуже осећало сито, додајте изворе хране који садрже протеине и влакна. Поред тога, спречите смањење вишка нивоа шећера у крви конзумирањем здравих грицкалица богатих влакнима, као што су цела зрна, воће и поврће на свака 2-4 сата после оброка.

Редовна физичка активност

Велика потрошња шећера може проузроковати да мождани механизам тренутно производи ендорфине, а ову навику ће бити тешко прекинути. Један од начина да се ово превазиђе је замена механизма стварања ендорфина физичком активношћу. Вежбање такође може да вам одврати пажњу од конзумирања слаткиша и може да помогне вашем телу да боље апсорбује хранљиве састојке у храни.

Избегавајте конзумацију вештачких заслађивача и додатих шећера

Жудња за шећером не само у вези са великим обрасцима потрошње шећера већ и проблемом зависности од потрошње шећера. Конзумација вештачких заслађивача, осим што је нездрава, не може помоћи у превазилажењу последица зависности изазване јер мозак и даље може да одговори на слаткоћу. Конзумација хране са ознаком „са ниским садржајем масти“ такође није добра ако желите да се носите са тим жудња за шећером јер је додао шећер.