Преглед садржаја:
- Триптофан за здравствене функције
- Храна која садржи аминокиселину триптофан
- Постоје ли нежељени ефекти по здравље?
Триптофан је једна од аминокиселина потребних за обављање различитих функција у телу. Аминокиселине су главни градивни елементи протеина. Без комплетних аминокиселина, протеин који конзумирате није савршен.
Ова једна супстанца је класификована као есенцијална аминокиселина, што значи да је тело не може произвести само. Можете га добити из различитих намирница или додатака.
Триптофан за здравствене функције
Након што их добије из хране, тело ће претворити аминокиселине у једноставан молекул који се назива 5-хидрокситриптофан (5-ХТП).
Овај молекул је важна сировина у производњи серотонина, мелатонина и витамина Б6.
Серотонин је хемијско једињење које шаље сигнале између нервних ћелија, регулише расположење и утиче на понашање.
У међувремену, мелатонин игра улогу у регулацији циклуса спавања, а витамин Б6 је потребан да би играо улогу у стварању енергије.
Триптофан се обично користи као додатак или лек за лечење психолошких поремећаја, лечење несанице и одвикавање од пушења. Поред тога, друге функције ове аминокиселине укључују:
- Ублажава емоционалне промене, напетост и осећај раздражљивости код жена које то доживе предменструални дисфорични поремећај . Ово стање чини да обољели доживљавају предменструалне симптоме са већим интензитетом.
- Смањење опадања менталне функције код старијих особа.
- Побољшати физичке перформансе.
- Повећати ефикасност лечења депресије.
- Помоћ у лечењу сезонски поремећај , наиме психолошки поремећаји који се често појављују у исто време сваке године.
- Помозите превладати апнеја за време спавања . Овај поремећај тера болесника да на тренутак престане да дише док спава.
- Помаже у лечењу рана на стомаку услед бактеријских инфекција Х. пилори ако се узима са лековима за болести стомака.
Међутим, функцију ове аминокиселине у лечењу различитих здравствених проблема тек треба даље проучавати.
Такође вам се не саветује узимање триптофана у облику додатака без претходне консултације са лекаром.
Храна која садржи аминокиселину триптофан
Потреба за овом аминокиселином у дану креће се од 3,5-6 милиграма по килограму телесне тежине. У просеку ће вам требати око 250-425 милиграма триптофана сваког дана.
Ова аминокиселина се може добити из хране или суплемената. Међутим, они који потичу из природних извора сматрају се бољим јер количине нису превелике за тело.
Као и друге врсте, и ова аминокиселина се налази у многим намирницама богатим протеинима. Ево неколико врста хране богате триптофаном и количине коју садрже на сваких 100 грама:
- Пилетина без коже (476 милиграма)
- Млеко (73 милиграма)
- Чоколада (72 милиграма)
- Чедар сир (364 милиграма)
- Кикирики (260 милиграма)
- Овсена каша (120 милиграма)
- Лосос (290 милиграма)
- Соја (535 милиграма)
- Јаја (168 милиграма)
Обавезно задовољите и потребе за гвожђем и витамином Б2, јер недостатак ове две хранљиве материје може инхибирати процес претварања триптофана у витамин Б.
Као резултат, нећете добити оптималне користи.
Постоје ли нежељени ефекти по здравље?
Ова аминокиселина има разне предности, али уношење у вишак облика штетно је за здравље.
Нежељени ефекти услед прекомерног уноса триптофана обично се јављају у дигестивном систему, као што су:
- Бол у стомаку
- Осећај пецкања у стомаку због повећане киселине у стомаку
- Смањен апетит
- Мучнина и повраћање
- Пролив
Међутим, ови нежељени ефекти се јављају само ако узимате суплементе који премашују препоручену дозу. Због тога би требало да се обратите лекару пре него што га узмете у облику суплемента.
Триптофан у храни је присутан само у малим количинама. Вриједно једење разноврсне хране богате аминокиселинама заправо је корисно јер ваше тело увијек уноси довољан унос протеина.
