Пиће осим воде коју је добро пити након вежбања & булл; здраво здраво

Када ћемо вежбати, добра идеја је да прво пијемо воду око 1-2 сата пре почетка. Циљ је да докле год вежбамо наша тела остану добро хидрирана. Једнако је важно као и након завршетка вежбања када тело изгуби пуно течности из зноја који излучује.

Понекад желимо да пијемо воду која није обична, што је укусније, а можда и бољег укуса. Али не можемо једноставно одабрати пиће за вежбање, оно мора бити оно које има нутритивну вредност и корисно је за тело, и може му помоћи да поново правилно хидрира тело, уместо да га учини још жеђим.

Као што знамо, када вежбамо и када се држимо дијететског програма, вода је врло поуздана. Цитирано Компас , истраживач са Универзитета државе Пеннсилваниа, др Барбара Роллс и аутор књиге Волумометријски план контроле тежине , рекла је да је вода без калорија која је корисна за тело.

„Дијетални програм ће функционисати ако одаберете воду или некалорична пића као замену за калорична пића. Затим дијета са храном богатом течношћу која је здравија, пунија и помаже вам да смањите калорије “, рекао је.

Вода је свакако важна за одржавање довољне количине течности у нашим телима. Амерички колеџ спортске медицине такође препоручује да два сата пре вежбања пијемо 17 унци течности. Па шта ако желимо да попијемо пиће осим воде?

Полако, Амерички колеџ за спортску медицину такође препоручује ароматизована пића, али конзумирана само када је потребно надокнадити јоне и телесне течности изгубљене током и после вежбања, како би ваше тело било уравнотежено и тело напунило новим течностима.

Када треба да надокнадимо телесне течности?

Директорка за спортску исхрану са Пенн Стате Университи Парка, Кристине Цларк, Пх., ФАЦСМ, рекла је да вежбање од 1,5-3 сата чини да тело треба надокнаду течности, јер ће из њега изаћи пуно зноја. „Колико зноја изгубите утицаће на то колико натријума и калијума изгубите“, цитиран је ВебМД.цом .

Што дуже вежбате и што се више знојите, већа је потреба за конзумирањем спортских напитака или спортских напитака који су ароматизовани за вежбање како би надокнадили изгубљене хранљиве састојке у телу.

„Спортска пића могу много дивних ствари да повећају енергију без компликација варења и апсорпције хране“, каже Цларк.

Генерално, спортска пића нуде три ствари које ће вам требати пре, током или након вежбања, као што су следеће:

• • Хидратација. Амерички колеџ спортске медицине препоручује да особа попије око 0,5 литара течности отприлике 2 сата пре вежбања, како би повећала хидратацију и дала телу време да излучи воду.
  • Гориво. Угљени хидрати који се налазе у слатким спортским пићима дају енергију за успоравање умора, каже Цларк. Лабораторијски тестови показују да је 6% угљених хидрата (14 грама угљених хидрата на 0,2 литра воде) оптималан проценат угљених хидрата за убрзање повратка течности и енергије у тело.
  • Електролити или минерали. То укључује натријум, калијум и хлорид који се током вежбања губе знојем. Када вода напусти тело, одлазе и електролити. А када тело изгуби пуно воде, то значи да треба да замените електролите.

Па, која пића су добра за конзумирање након вежбања, осим обичне воде?

Заправо, како пиће изгледа поново. Већина спортских напитака и енергетских напитака има 106 калорија угљених хидрата (27 грама) и 193 милиграма натријума, плус њихов садржај кофеина. У ствари, постоји пуно енергетских напитака без шећера који вам дају трзај без додавања угљених хидрата и калорија.

Према Цларку, постоје докази да кофеин није опасан стимуланс и да заправо може донети користи у вежбању, укључујући повећање издржљивости, издржљивости и реакција. „У већини случајева кофеин подстиче будност, мишићни тонус и концентрацију“, каже Цларк.

Међутим, Цларк упозорава да не уносите превише кофеина јер то може наштетити телу. Дакле, они који воле да вежбају морају знати границе. Као алтернативу, можете да конзумирате и друга енергетска пића која садрже неколико састојака који су такође корисни за тело након вежбања, попут следећих:

• Таурин, слични су аминокиселинама, али нису компонента протеина. Верује се да је глукуронолактон, супстанца произведена метаболизмом глукозе у људској јетри, у стању (иако још увек није доказано) да превазиђе умор.
• Гинко билоба, познато је да помаже у спречавању менталног одбацивања због умора, али о самом ефекту стручњаци и даље воде расправу.
• Гинсенг, способан да повећа енергију и менталну будност, али конкретан ефекат још није јасан.
• Гуарана, иначе познат као „биљни кофеин“, стимулише слично кофеину и треба га користити само у границама нормале.

Иако укусна пића или енергетска пића могу да нам помогну да се тело боље врати након вежбања, добра идеја је да наставите да допуњавате и замењујете телесне течности са пуно воде.
Ако имате додатних питања, можете питати или разговарати са спортским професионалцем или лекаром, који би могао имати најбоље решење за ваше стање. Јер је свако тело и стање различито, зар не?

Икс