Не само мит, вежбање вас чини срећним, а да то не морате да платите

Сви морају бити уморни, под стресом и осјећати се несрећно због различитих притисака с којима се морају суочити. Па, да ли знате да постоји једноставан начин да се решите ових ствари и да то не кошта пуно новца? Да, доста вежбања, можете изградити позитивнији и срећнији ум. Међутим, како спорт заправо може да вас усрећи? Ево објашњења.

Да ли је тачно да вас вежбање чини срећним?

Када вежбамо, доћи ће до пораста ендорфина. Појам ендорфински хормон први пут су сковали 1970. године Рогер Гулемин и Андрев В. Овај хормон функционише као неуротрансмитер (носилац сигнала у људском нервном систему), производи га хипофиза и има јединствену структуру налик морфију тако да и ендорфин имају способност да смање бол.

Ови ендорфини су кључ зашто вас вежбање чини срећним и истовремено смањује ниво стреса.

Поред повећања ендорфина, вежбање такође може повећати хормоне допамин, серотонин и триптофан. Допамин се често назива хормоном среће, јер чини да се човек осећа срећним. У међувремену, серотонин делује тако да регулише емоције, памћење и смањује ниво стреса у телу због физичке исцрпљености.

Допамин и серотонин ће тада заједно радити на регулацији расположење некога и побуђује осећања задовољства и ствара позитивне мисли о себи. Ово ће сигурно бити врло добро за ваш друштвени живот и каријеру. Редовним вежбањем може се повећати производња и метаболизам серотонина у можданом кортексу и можданом стаблу.

Постоје ли неке друге јединствене предности вежбања?

Поред тога, испоставило се да вежбање има и друге позитивне ефекте. Редовно вежбање може помоћи код психијатријских проблема, подржати опоравак од повреде мозга и спречити неуродегенеративне болести попут Алцхајмерове болести.

Вежбање такође може смањити ризик од хроничних болести као што су болести срца, мождани удар и дијабетес. То је зато што ће хроничне болести повећати ризик ако имате прекомерну тежину. Редовним вежбањем ваша тежина ће се боље одржавати тако да избегнете гојазност.

Поред усрећивања вежбања, ова активност се често користи и за смањење депресије. Утврђено је да они који су активно вежбали имају смањени ниво анксиозности, стреса и депресије. Чак и обављање породичног посла такође се може користити као терапија онима који имају благу до умерену депресију ако се комбинује са саветовањем и распоредом спавања. тачно.

Водич за почетнике у вежбању за почетнике

• Пре почетка и након завршетка вежбања, не заборавите да се загрејете, око 5-10 минута.
• Када се загрејете и истегнете, радите то полако, око 20-30 секунди.
• Можете покушати да направите здраву шетњу која започиње спорим темпом. Постепено повећавајте брзину ходања.
• Покушајте да аеробне вежбе радите три пута недељно у трајању од 20-60 минута.
• Ако се навикнете на вежбање, можете се бавити енергичнијим спортовима попут бициклизма, пливања, играња кошарке, плеса или планинарења.
• Не заборавите да пијете воду пре, током и након вежбања.
• Можете позвати пријатеље, породицу или свог партнера да се заједно баве спортом да бисте били узбуђенији.
• Одлучите се за степенице уместо да идете лифтом или покретним степеницама. Ако је ваш кампус, школа или пословна зграда превисок, прво се можете попети на трећи или четврти спрат, а затим продужити лифтом.

Икс