Преглед садржаја:
Вежба је ефикасна у сагоревању ускладиштених масноћа из хране коју једете, тако да тело може мало по мало да се ослободи вишка килограма. Због тога се многи одлучују да вежбају на празан стомак како би сагорели више масних наслага. Међутим, да ли је вежбање пре јела заиста сигурније?
У реду је вежбати на празан стомак, али…
У основи, тело складишти резерве енергије у облику масти. Ако желимо да смањимо масноће, тело мора да искористи ове резерве масти, а не из енергије коју добија из хране коју смо управо конзумирали. Једноставно речено, што мање калорија има у дигестивном систему, то више сагорева масти током вежбања, јер тело узима депозите хране из тела које су спремне за употребу.
Због тога вежбање пре јела може сагорети више масти него након једења. Истраживање Гонзалеса из 2013. показало је да вежбање пре јела може сагорети 20% више телесне масти.
Међутим, испоставља се да ова метода није у потпуности ефикасна и добра за тело. Тело ће бити склоно да искуси недостатак енергије када форсирате вежбање празног стомака. Као резултат, брже ћете се осећати слабо и летаргично, тако да ће ваше вежбе бити неефикасне.
Што дуже ограничите унос хране пре вежбања, то ће тело потрошити мање калорија. Разлог је тај што овај недостатак енергије тера тело да се што више труди да одржи постојеће резерве масти како би заштитило енергетску довољност. Као резултат, тело ће ограничити сагоревање калорија, па уместо да разграђује резерве масти, разграђује шећер у мишићном ткиву. Као резултат, мишићи постају слаби. Ово заправо може успорити метаболизам и отежати вам мршављење.
Једите мало пре вежбања
Добивање само мало енергије из хране пре вежбања је изузетно препоручљиво. Циљ му је да обезбеди адекватно снабдевање енергијом тела за обављање напорних физичких активности. Што сте енергичнији, то ће ваши тренинги бити интензивнији и дужи, па ћете више сагорети масноће.
Ваше тело ће обично почети сагоревати масноће у року од 16-20 минута вежбања. Брже ћете сагоревати масноће када брже потрошите свој ускладиштени шећер врло интензивним вежбањем. Због тога морате да једете пре вежбања, како бисте могли дуже да вежбате, да бисте постигли сагоревање масти.
Међутим, оно што једете пре вежбања може у великој мери утицати на промену телесне тежине. Не једите превише пре него што вежбате. Једење превише хране пре вежбања може иритирати варење и изазвати бол у стомаку, грчеве и осећај мучнине (чак и повраћања) током вежбања. То се може догодити јер истовремено мишићи у стомаку напорно раде на пробављању хране коју сте управо појели.
Јело 15 до 30 минута пре и после вежбања идеално је време за замену енергије у телу. Препоручујемо вам да једете храну која садржи угљене хидрате како би заменили гликоген у телу и протеине који помажу телу да изгради мишићну масу. На пример, овсена каша, јабуке са јогуртом, хлеб од целокупне пшенице, омлет са хлебом или млеко са житарицама. У међувремену, према Академији за нутриционистику и дијететику, чаша чоколадног млека са ниским садржајем масти може бити права пажња за оне који желе грицкање након бављења спортом. Такође обратите пажњу на делове хране које једете, не превише, тако да нисте сити.
Икс
