Водич за дијету са улагањем угљеника пре напорног вежбања

Постоје многе дијететске методе које можете учинити да бисте постигли идеалну телесну тежину или само да бисте здраво живели. Међутим, дијета за пуњење карбона је другачија. Ова дијета нема за циљ мршављење, јер овај дијетално уноси велике количине угљених хидрата. За шта?

Шта је дијета са оптерећењем угљеником?

Термин оптерећење угљеним хидратима или такозвана карбо дијета за већину људи и даље се може осећати страном. Разлог је тај што је ова дијета добро позната само међу одређеним спортистима.

Дијета са пуњењем угљеника је прехрамбена стратегија са високим садржајем угљених хидрата дизајнирана за храњење мишићних ћелија гликогеном. Угљене хидрате које тело троши обрађује и складишти у јетри и мишићном ткиву у облику гликогена - молекула који производи енергију. Ово има за циљ повећање количине горива ускладиштеног у вашим мишићима, како би успорило умор и побољшало ваше спортске перформансе током дуготрајног вежбања (издржљивост), као што је трчање маратона, на пример.

У принципу, дијета са пуњењем угљеника је дијетална метода која укључује регулисање исхране и промјену начина вјежбања како би се максимизирали извори енергије у облику мишићног гликогена.

Како да пређем на дијету са оптерећењем угљеником?

Дијета за пуњење карбона спроводи се недељу дана пре вежбања издржљивост. Трик је у повећању уноса хране која садржи пуно угљених хидрата, праћено постепеним смањењем интензитета вежбања.

Обично је унос угљених хидрата потребан за редовно вежбање само 5-7 грама угљених хидрата по кг телесне тежине дневно. Међутим, када користе ову дијеталну методу, спортисти би требали идеално да задовоље унос угљених хидрата од 10-12 грама угљених хидрата по кг телесне тежине дневно током три до четири дана пре такмичења / напорног вежбања.

Тако, на пример, имате 50 кг, а онда треба да унесете 500-600 грама угљених хидрата за исхрану са оптерећењем угљеником. То се ради тако да спортисти имају довољно енергије да дуже вежбају пре него што се суоче са смањењем перформанси издржљивости.

Може ли дијета са укрцајем карбона радити свима?

Дијета са угљеничним пуњењем разликује се од дијете са ниским удјелом угљеника, јер се дијета с укрцајним угљеником препоручује само онима који вјежбају 90 минута или више. Генерално, дијеталну методу оптерећења карбонатима спроводе спортисти у спорту издржљивост попут триатлона, маратона, бициклистичких трка и мото ралли-а на даљину, пливања на дуге стазе и веслања на даљину. Међутим, постоје и спортисти у боди буилдингу и такмичења у телу који користе предности стратегије дијеталне активности са оптерећењем угљеником.

Иако су спортови којима се не препоручује да раде прехрамбену стратегију са оптерећењем угљеником спортисти из спортова којима је потребна већа мишићна снага, спортова који нису турнирски и чије је трајање мање од 90 минута. Стога, ако нисте тренирани спортиста и бавите се спортом само у теретани, лагано шетате или само ради рекреације, није препоручљиво радити ову дијеталну методу.

Разлог је тај што ћете се удебљати, а ни изгубити, јер висок унос угљених хидрата није пропорционалан сагоревању калорија.

Икс