Здрав и сигуран водич за вежбање оболелих од чира

Вежбање одржава тело у форми и здравом стању. Међутим, не може свако да вежба удобно и глатко, један од њих су они који имају здравствене проблеме, попут чира. Да би удобно вежбали, обољели од чира требају посебна упутства. Ево водича за вежбање за људе који имају чир.

Водич за вежбе за оболеле од чира

Чир или диспепсија је симптом бола у горњем делу стомака, континуираног подригивања, надимања, осећаја печења у стомаку, мучнине и жеље за повраћањем.

Ове симптоме често доживљавају људи са рефлуксом желучане киселине / ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест).

Обично људи са овим стањем имају и прекомерну тежину. Због тога ће лекари обично тражити да смршају.

Од вас ће се тражити да ресетујете прехрану и повећате активности, попут вежбања. Нажалост, вежбање такође може покренути симптоме чира.

Одређени покрети вежбања могу повећати притисак на стомак. Као резултат, желучана киселина расте и узрокује симптоме чира.

Иако може бити ризично, то не значи да оболели од чира не смеју да вежбају. Ова активност је и даље сигурна и здрава ако се обавља пажњом на стање тела.

Ево неколико смерница за вежбање којих бисте се требали придржавати ако имате чир.

1. Изаберите прави спорт

Да би вежбање оболелих од чира могло безбедно да трчи, мора се размотрити избор врсте вежбања. Циљ је избећи прекомерни притисак на стомак.

Требали бисте избегавати вежбе које могу блокирати функцију мишића сфинктера доњег једњака (једњака). Такође треба избегавати покрете који захтевају да останете наопако, савијате се или пркосите гравитацији дужи временски период.

Вежбањем високог интензитета такође се могу опустити мишићи сфинктера једњака, омогућавајући стомачној киселини да се дигне у једњак.

Примери спортова високог интензитета које обољели од чира треба да избегавају су трчање, вожња бициклом, прескакање конопца, пењање, дизање тегова у лежећем положају или вежбање брзим покретима.

Уместо тога, покушајте да се бавите спортовима попут лежерног ходања, пливања и дизања тегова у стојећем положају.

2. Једите прво

Храна постаје извор енергије за вежбање. Ово је веома важно, посебно за оне који пате од чира како би могли спречити пораст желучане киселине због празног желуца током вежбања.

Међутим, избор хране пре вежбања такође не би требало да буде произвољан. Требали бисте избегавати храну и пиће који обично покрећу рефлукс киселине, као што су:

• Зачињена, масна и масна храна
• Кафа, сода и алкохол
• Кисело воће, попут поморанџе или парадајза

Поред тога, вежбајте здраве прехрамбене навике. Једите мирно и правилно жвакајте. Не једите у журби, јер то може покренути киселину у стомаку или вас навести да једете више (сити).

Не заборавите да узимате лек који вам је прописао лекар ако га редовно узимате.

3. Направите паузу након јела

Поред избора јела, треба узети у обзир и време почетка вежбања за оне који пате од чира. Након једења, немојте одмах почети са вежбањем.

Ако се крећете трбухом за крухом, притисак на сфинктер ће се повећати. Као резултат, симптоми чира могу се поновити.

Уместо тога, направите паузу од 2 сата да се храна у стомаку пресели у танко црево. То омогућава да се киселина у стомаку не подиже у једњак.

4. Не заборавите да се загрејете и пијете воду

Један од савета за несметано вежбање обољелих од чира је избор спортске одеће. Избегавајте преуску одећу која може повећати притисак око стомака.

Када будете спремни, наставите са вежбом загревања од 5-10 минута. Ова вежба је опште правило које човек мора да ради пре спорта како не би доживео повреду.

Поред тога, не заборавите да пијете воду док вежбате. Међутим, немојте пити воду док се не напухнете. Ово није добро за ваше тело јер може да изазове рефлукс киселине.

5. Посаветујте се са лекаром

Обољелима од чира који желе да направе план вежбања, не устручавајте се да се обратите лекару. Лекар вам може помоћи да направите зрелији план вежбања, а да вас појава симптома чира не узнемирава.

Ова консултација се врши истовремено како би се проверило како напредује ваша рефлуксна болест желучане киселине или ГЕРД.

Икс