За успешну дијету распоредите порцију хране на тањиру да буде таква

Да ли сте на строгој дијети? Постоји наравно неколико ствари које морате радити и обратити пажњу како би ваш програм био успешан. Није ствар само у редовном вежбању или у избору здраве хране. Такође је како распоредите сву храну на тањир када дође време за оброк.

Како онда поделити сву ову храну на тањиру за успешну исхрану?

Смернице за распоређивање порција на тањиру за успешну исхрану

Аранжман тањира који се овде мисли је како поделите све ове намирнице у праве делове током једног оброка. На пример, колико пиринча треба да узмете у једном оброку? Или пиринач који једете мора испунити колики део тањира?

Ако желите успешну исхрану, у складу са својим жељама, морате почети да прилагођавате део тањира сваки пут када дође велики оброк. Следе услови за правилну дистрибуцију тањира:

1. Основна храна

Запамтите, основна храна није само пиринач, сви састојци хране који садрже пуно угљених хидрата могу се сматрати основном храном, као што су кромпир, кукуруз, хлеб, резанци или пиринчани резанци. У смерницама за уравнотежену исхрану, које је издало Министарство здравља, стоји да трећину тањира можете напунити основном храном. Једна порција основне хране једнака је 5-6 кашика или један улов хлеба, што је једнако 175 калорија.

За успешну дијету можете прилагодити порције основне хране у дану на следећи начин:

• Јутро: једна порција
• Током дана: једна и по до две порције
• Вече: једна до две порције

2. Прилози за животиње

Животињски прилози попут говедине, меса, пилетине, рибе, јаја, у једном оброку треба да једете само једну до две порције. На пример, ако су ваш мени за ручак кувана јаја, онда је једна порција животињског прилога иста као и једно кувано јаје. Или, ако једете пилетину, једна порција животињског прилога еквивалентна је једном резу бутине (цела пилетина подељена са дванаест).

Следи подела порција на тањиру по оброку:

• Јутро: пола до један оброк
• Током дана: једна до једна и по порција
• Вече: једна порција

3. Прилози од поврћа

Примери биљних прилога су разни ораси, тофу и темпех. За ову врсту хране један оброк одговара 75 калорија. Једна порција прилога од поврћа једнака је једном великом комаду тофуа (величине длана) или два комада средње темпехе.

Следе одредбе о конзумирању повртарских прилога по оброку:

• Јутро: једна порција
• Током дана: једна до једна и по порција
• Вече: једна порција

4. Поврће

Можете се ослонити на поврће ако желите да ваша дијета брзо функционише. Због тога би требало да поједете најмање једну трећину поврћа са сваког оброка. Или је део вашег поврћа исти као део основне хране коју једете. Једна порција поврћа једнака је чаши зрелог поврћа и вода је исушена.

За поврће треба да једете једну порцију поврћа при сваком оброку, било да је то доручак, ручак или вечера.

5. Воће

Не заборавите да вам воће иде и у тањир за вечеру. иако се не конзумира са другом храном, воће има посебан оброк на вашем тањиру, што је око једне петине тањира.

У идеалном случају, у једном дану поједете 150 грама воћа, тако да ваше потребе за влакнима буду задовољене и дијета тече глатко. Укупну потребу за воћем можете поделити на три оброка, тако да уносите 50 грама по оброку.

Иако можете применити распоред расподеле порција и тањира како бисте поједноставили свој програм исхране, морате имати на уму да то зависи од калоријских потреба сваке особе. Дакле, могуће је да ви и други морате јести сву ову храну са различитим порцијама и поделом тањира.

Икс