Да ли треба да пијемо мултивитамине сваки дан? & бик; здраво здраво

Многи сматрају да мултивитамини спречавају болести срца, рак, смањују рад мозга, а такође побољшавају здравље. Међутим, да ли је та претпоставка тачна? Одговор може бити да или не. Заиста зависи од тога како свакодневно користити мултивитамине. Многи истраживачи забрањују употребу мултивитамина пречесто и дугорочно, али до сада га многи људи игноришу.

Знате да антибиотике не треба узимати дужи временски период. Зашто? Јер ће тело временом постати отпорно на антибиотике. Ако антибиотици имају такве нежељене ефекте ако се пречесто користе, наравно, мултивитамини се не разликују много.

Утицај мултивитамина ако се пречесто конзумирају

Стално узимање мултивитамина може звучати као начин да помогнете у покривању основних прехрамбених потреба, посебно ако ваша дијета не испуњава одговарајућу дневну хранљиву вриједност. Међутим, редовно узимање вишка витамина и минерала може бити опасно за вас. Имајте на уму да већина витамина садржи 100% или више витамина А, витамина Ц, гвожђа и калцијума. Превише витамина Ц или цинка може изазвати грчеве у стомаку, мучнину и дијареју. Превише селена може проузроковати губитак косе, пробавне сметње, умор и благо оштећење нерва.

Према Јоханни Двиер, вишој научној научници из Канцеларија за исхрану Националног института за здравље Додаци, витамин Д, калцијум и фолна киселина су три хранљиве материје којих вам је често превише. Узимање превише витамина Д може изазвати озбиљне срчане проблеме.

Штавише, у уредничком часопису Анали интерне медицине имају право " Доста је било: Престаните да трошите новац на витаминске и минералне додатке , "Истраживачи из болнице Јохнс Хопкинс прегледали су неке доказе у вези са суплементима, наиме:

• Анализа студија у којима је учествовало 450.000 људи открила је да мултивитамини не смањују ризик од срчаних болести или рака.
• Студија која је пратила менталну функцију и употребу мултивитамина код 5.947 мушкараца током 12 година открила је да мултивитамини не смањују ризик од менталног пада, попут губитка памћења или успорености размишљања.
• Студија о 1.708 преживелих од срчаног удара који су узимали мултивитамине у високим дозама и плацебо током 55 месеци, на крају је доживела операцију срца и смрт сличне стопе у обе групе.

Како безбедно узимати мултивитамине?

1. Ставите храну као први приоритет

„Нутриционисти препоручују храну као главни приоритет, јер храна пружа разне витамине, минерале, као и друге дијеталне факторе који се не налазе у витаминима или минералним суплементима“, објаснила је Пенни Крис-Етхертон, предавач у исхрани на Колеџ за здравство и људски развој Пеннсилваниа Стате Университи .

На пример, он истиче да храна обезбеђује многа биоактивна једињења и дијететска влакна која се обично не налазе у суплементима. Неки суплементи не омогућавају потпуну апсорпцију витамина.

„Када се узимају на празан стомак без хране, неки од витамина растворљивих у мастима се не апсорбују као ни када се додаци узимају са храном која даје масноће“, каже Крис-Етхертон.

2. Мултивитамини се само допуњују

Ако је дијета кључ за добијање најбољих витамина и минерала, додаци су додатак вашој исхрани. На пример, ако сте се потрудили да се храните здраво, али се на неким местима и даље осећате дефицитарно, мултивитамински додатак може помоћи. Саветује вам се да користите суплементе ако вам их је препоручио здравствени радник.

„Суплементи ће генерално обезбедити 100% свих дневних потреба за витаминима и минералима у телу“, рекла је Крис-Етхертон. „Стога би се многи нутриционисти сложили да се додаци могу узимати ако прехрамбене потребе не буду задовољене дијетом заснованом на здравој исхрани.“

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ:

• 6 плодова са високим садржајем витамина Ц, осим поморанџе
• Основни витамински и минерални додаци за вегетаријанце
• Да ли је тачно да вишак витамина А може да изазове преломе?

Икс