4 Храна са ниским гликемијским индексом & булл; здраво здраво

Храна са ниским гликемијским индексом (ГИ) често се препоручује особама са дијабетесом или особама са факторима ризика од дијабетеса. Избор хране је важан за контролу нивоа шећера у крви. Дакле, да ли људи без ризика од дијабетеса треба да бирају и храну са малим уносом гликемијског индекса? Одговор је, наравно, неопходан!

У реду је јести храну са ниским нивоом гликемијског индекса

Свака конзумирана храна има утицај на тело, у зависности од тога како га тело обрађује. Гликемијски индекс у храни одредиће колико се брзо шећер апсорбује у крв и утиче на повећање шећера у крви.

Једноставна храна са угљеним хидратима, попут рафинисаног шећера и хлеба, има висок гликемијски индекс, тако да тело може те угљене хидрате лако претворити у глукозу. Сама глукоза се заправо користи као енергија у вашем телу.

Међутим, код дијабетичара овај повишени шећер у крви не може да се стави у ћелије као гориво за производњу енергије због стања смањеног хормона инсулина.

У међувремену, храну са сложеним угљеним хидратима тело споро прерађује у глукозу. То доводи до тога да се шећер у крви у телу не повећава брзо. Ова сложена угљенохидратна храна може се наћи у разним орашастим плодовима, као што су соја, бадеми и други.

Гликемијски индекс у храни утиче на глад и ситост особе. Храна са високим гликемијским индексом чини да шећер у крви брзо расте. Ово некога брже огладни. Наравно, ово није пожељно код људи са дијабетесом.

У међувремену, код нормалних људи храна са високим ГИ учиниће да неко брзо огладни, што на крају доводи до тога да се више једе и дебља. Ако се ово стање настави дуже време, то може довести до дијабетеса.

Када шећер у крви не драстично скочи или се стабилизује, људи обично не постану гладни тако брзо и дуже се осећају ситима. Због тога су намирнице са ниским гликемијским индексом често избор људи који се подвргавају програмима мршављења и контроле.

Ако имате визију да будете здравији у управљању својом тежином, сазнајте која намирница са ниским гликемијским условима може се даље јести.

Линија хране са ниским гликемијским индексом

Гликемијски индекс има скор 1-100. Свака храна коју конзумирамо има свој резултат. Што је нижи резултат, то ће храна дуже утицати на пораст шећера у крви особе.

Покрени страницу Медицинске вести данас , индикатор гликемијског индекса се може видети доле.

• Храна са ниским гликемијским индексом ≤55
• храна са средњим гликемијским индексом 56-69
• храна са високим гликемијским индексом ≥70

Ево намирница са ниским гликемијским индексом које можете да конзумирате.

1. Соја

Према страници Врло добро уклопљен , соја има резултат гликемијског индекса 15-20. Садржи биљне протеине који добро утичу на здравље кардиоваскуларног система. Овај сојин протеин дуже држи стомак сит, тако да можете да контролишете апетит.

Соја је класификована као ниска у гликемијском индексу и богата влакнима, па вас чини ситима дуже и одржава ниво шећера у крви. Соју можете јести целу или унутра снек-бар целе соје у корист здравља.

Оно на шта треба обратити пажњу је поступак кувања. Боље јести печену или кувану соју. Избегавајте пржени поступак кувања како бисте избегли унос вишка масти у тело.

Дакле, одаберите соју за грицкалице, било у целој форми или у залогајници са породицом. Одлично за одржавање шећера у крви и помаже да дуже будете сити!

2. шаргарепа

Извор: Радосна здрава прехрана

Шаргарепа има низак гликемијски индекс са оценом 39. Можете да комбинујете шаргарепу са другим уносима са ниским гликемијом како бисте тело учинили дужим.

Шаргарепу можете послужити кувањем или паром као прилог поврћу у било ком јелу.

Истражујући предности, шаргарепа садржи бета каротен који је добар за здравље очију. Садржај антиоксиданса у њему помаже у заштити телесних ћелија од оштећења.

3. Бадеми

Очигледно истраживање такође показује да бадеми могу помоћи у одржавању нивоа шећера у крви код дијабетеса, јер овај орах има ниску вредност гликемијског индекса. Сматра се да је способност бадема да помогне у одржавању нивоа шећера у крви резултат садржаја влакана, протеина и здравих масти.

Не оклевајте да одаберете бадеме као здраву грицкалицу за дијабетичаре. За оне који желе да одржавају тежину, грицкалице од бадема такође вам помажу да контролишете апетит, јер је шећер у крви више контролисан.

То су врсте хране са ниским гликемијским индексом. Да ли сте спремни за здравији живот на дијети са ниским гликемијским индексом?

Икс