Сигуран избор за изворе омега 3 масних киселина за труднице

Јести хранљиве хране током трудноће корисно је за вас и бебу у вашој материци. Свака хранљива материја која уђе у ваше тело мора да игра улогу у подршци расту и развоју бебе у материци. Једна од важних хранљивих састојака која су трудницама потребне су омега 3 масне киселине. Који су извори омега 3 масних киселина за труднице?

Зашто труднице треба да конзумирају омега 3 масне киселине?

Показало се да омега 3 масне киселине пружају користи мајкама и бебама у материци, посебно еикосапентанојској киселини (ЕПА) и докозахексанојској киселини (ДХА). Ова врста масних киселина је неопходна за развој бебиног мозга, нервног система и вида. Одговарајући унос масних киселина током трудноће такође може смањити ризик од превременог порођаја.

Према истраживању објављеном у часопису Цхилд Девелопмент 2004. године, бебе рођене мајкама са вишим нивоом ДХА у крви имале су бољи ниво пажње током првих шест месеци живота. Ниво пажње ове бебе може подржати интелигенцију рано у животу.

Дојенчад у студији такође су показала веће резултате на тестовима дизајнираним за мерење визуелног учења код новорођенчади старости 1 године и 18 месеци.

Многи стручњаци препоручују да труднице или дојиље конзумирају најмање 8 унци рибе или морских плодова недељно (око 2-3 порције). Риба и морски плодови су најбољи извори омега 3 масних киселина јер су богати ДХА и ЕПА. Међутим, бирајте рибу или морске плодове са малим садржајем живе. Превише живе која улази у мајчино тело током трудноће може наштетити развоју бебиног мозга и нервног система.

Који су извори омега 3 масних киселина за труднице?

Следе неки извори хране омега 3 масних киселина за труднице који су сигурни за конзумацију:

1. Риба и морски плодови

Риба и морски плодови садрже пуно омега 3 која је добра за здравље трудница и развој беба. Међутим, генерално риба и морски плодови који садрже омега 3 масне киселине такође садрже опасну хемијску живу. Због тога морате бити опрезни при одабиру извора хране омега 3 масних киселина.

Неке врсте риба које садрже омега 3 масне киселине са ниским садржајем живе су лосос, туна, сардине, бакалар, тилапија и сом. У међувремену, морски плодови омега 3 масних киселина које труднице могу да конзумирају су шкампи, ракови и шкољке.

Неке рибе које бисте требали избегавати јер садрже пуно живе су сабљарке, скуша, рибе, марлин и ајкула.

Труднице такође могу добити омега 3 масне киселине из додатака рибљег уља који се већ продају.

Међутим, ово се не препоручује, трудницама је боље да једу свежу рибу. Један висок извор омега 3 уља, уље јетре бакалара, заправо може наштетити трудницама због свог веома високог садржаја витамина А. Прекомерни унос витамина А може наштетити фетусу.

2 јаја

Не само риба, пилећа јаја садрже и омега 3, посебно врсту ДХА. Изаберите јаја обогаћена омега 3 масним киселинама или ДХА. Ова јаја производе кокоши које се хране храном обогаћеном ДХА микроалгама или им се дају суплементи микроалги изведени из ДХА.

Остале намирнице које су обично обогаћене омега 3 су маргарин, млеко, јогурт, сокови, овсена каша и житарице.

3. Уље каноле

Одређене врсте уља садрже и омега 3 масне киселине за труднице које су сигурне за конзумацију, попут уља репице. Поред тога, постоји још неколико опција за уље, укључујући уље од ораха, сојино уље (и други производи од соје) и ланено уље (ланено семе).

4. Авокадо и спанаћ

Неко поврће и воће такође садржи омега 3 масне киселине које су потребне трудницама, попут авокада и спанаћа. Поред тога, труднице могу да једу кељ и прокулицу.

Икс