Здрава исхрана за одржавање менталног здравља & булл; здраво здраво

Извештаји показују да готово две трећине људи који свакодневно једу висококвалитетну исхрану немају проблема са менталним здрављем. У међувремену, број оних који једу неквалитетну исхрану са проблемима менталног здравља је двострук. То указује да оно што једете може утицати на ваше ментално здравље. Морате знати шта је здрава исхрана.

Истраживања односа прехране и менталног здравља расте. Недавни докази показали су да је добра исхрана веома важна за ваше ментално здравље. Осим што утичу на краткорочно и дугорочно ментално здравље, докази такође сугеришу да дијета значајно доприноси развоју, регулацији и превенцији одређених проблема менталног здравља као што су депресија, шизофренија, дефицит пажње, поремећај хиперактивности и Алзхеимерова болест. Ово сугерише могући утицај дијететских фактора на ментално здравље.

Редовни доручак

Прескакање доручка је лоше за ваше ментално здравље. Редовни доручак помоћи ће енергији вашег тела и мозга. Након дугог спавања, храна може постати метаболизам вашег дана. Прескакање доручка изазива умор и ствара осећај „екологије“.

Због тога доручак морате сматрати важном храном у својој рутини. Ако ујутро немате пуно времена, добар почетак можете сматрати плочицом граноле од целог зрна, јогуртом и парчетом воћа.

Пијте воду уместо слатких пића

Слатка пића и прекомерне количине кофеина ствари су које треба избегавати. Шећерна пића имају пуно калорија и оштећују зубну глеђ, док конзумирање превише кофеина може изазвати нападе панике код људи са поремећајима анксиозности.

Уместо тога, требало би да спречите дехидрацију пијењем најмање 8 чаша воде дневно (око 2 литре). Чак и блага дехидратација може да изазове ефекте као што су умор, потешкоће у концентрацији и промене расположења, заједно са физичким ефектима попут жеђи, смањеног или тамног урина, суве коже, главобоље, вртоглавице и / или затвора. Ако вам је потребан кофеин, чај је добра алтернатива. Чај има нижу количину кофеина од кафе. Поред тога, чај садржи много антиоксидативних хемикалија које помажу у заштити телесних ткива и спречавању оштећења ћелија.

Обезбедити фолате (фолна киселина, витамин Б9)

Да ли сте знали да витамини могу смањити ризик од депресије? Фолат, познат и као фолна киселина или витамин Б9, неопходан је хранљиви састојак за тело! Фолна киселина се обично препоручује трудницама, али у ствари свима је потребна фолна киселина за производњу ћелија. Поред лечења анемије и неколико других стања, фолат може помоћи у лечењу депресије. Недостатак фолата може довести до развоја депресивних болести. Фолате можете пронаћи у зеленом лиснатом поврћу попут спанаћа и кеља, воћу, орасима, семенима и интегралним житарицама.

Не заборавите на витамин Д.

Људи којима недостаје витамин Д пријављују веће стопе депресије од оних који имају одговарајући ниво витамина Д. Улога витамина Д је да помогне телу да апсорбује калцијум за јаке зубе и кости, и подржава здраве мишиће и имуни систем. Ако вам недостаје витамина Д, ризикујете срчане болести као што је срчани удар.

Један од начина да наша тела добију витамин Д је из хране и сунчеве светлости. Излагање сунцу пет до тридесет минута два пута недељно обично производи довољно витамина Д. Људима тамније коже можда ће требати више времена на сунцу него особама светлије коже. Сигурно узимање довољне количине витамина Д је додавање прехране богате витамином Д у исхрану, попут млека, сока од поморанџе, житарица, масне рибе попут лососа и туњевине. Ако се плашите недостатка витамина Д, можете да користите додатке витамина Д након консултација са лекаром.

"Ти си оно што једеш." Оно што једете подстиче ваше тело да функционише и утиче на то колико добро функционишу ваш ум и тело. Дакле, ако желите да спречите менталне проблеме, можете да промените начин исхране.