7 Важна правила безбедне и здраве исхране мајке која доји

Промене у телу након порођаја понекад натерају мајке које доје да размотре да иду на дијету за мршављење. Питање је да ли мајка заиста може да иде на дијету док искључиво доји? Да ли постоји природна, здрава исхрана за мајке које доје која још увек може да задовољи бебине хранљиве потребе?

Пре него што започнете дијету за мајке које доје, прво упознајте правила, хајде!

Може ли мајка да се храни током дојења?

Дословно, дијета значи регулисање уноса хране у здравствене сврхе.

То је зато што се дијета обично користи када неко има одређена здравствена стања, попут болести срца, бубрега, дијабетеса, а затим жели да регулише унос хране.

У међувремену, онима који желе да смршају, дијета је усмерена на мршављење.

Сада је жеља да се одмах врате на првобитну тежину као пре трудноће обично разлог за мајке које доје да започну програм дијете за мршављење.

Иако у овом тренутку не морају бити задовољене само прехрамбене потребе дојиља, већ и прехрамбене потребе бебе.

Другим речима, заправо вам још увек треба пуно хранљивих састојака који подржавају производњу млека.

Ако мајчине прехрамбене потребе не буду задовољене правилно, изгубићете новац јер ће тело то заобићи узимајући хранљиве резерве за производњу мајчиног млека.

Такође обратите пажњу на храну мајки које доје како бисте могли да сортирате коју храну је добро јести током дојења.

Укратко, с обзиром на важност уноса хранљивих састојака из хране за мајке и њихове бебе током ексклузивног дојења, боље је ако желите да одложите дијету.

Заправо, све док се дијета као напор за мршављење ради на правилан и здрав начин, наравно да то није важно.

Само се то плаши да ћете заиста пре предалеко и бити сувише екстремни на строгој дијети док дојите, тако да ризикујете да нанесете лоше последице себи и беби.

Узмимо, на пример, ваше тело постаје слабо због недовољне исхране, што отежава негу и негу детета.

Које су прехрамбене потребе дојиља?

Дијета за дојеће мајке се не препоручује довољно, јер се плаши да ће ометати испуњавање прехрамбених потреба које су се у овом тренутку повећале.

Према Уредби министра здравља Републике Индонезије број 28 из 2019. године о стопи адекватности хранљивих састојака (РДА), прехрамбене потребе мајки које доје су следеће:

Мајке које доје у доби од 19-29 година

Упркос покушајима дијете, следеће су нутриционистичке потребе дојиља у доби од 19 до 29 година у првих 6 месеци:

• Енергија: 2590 килокалорија (кцал)
• Протеини: 80 грама (гр)
• Масти: 67,2 грама
• Угљени хидрати: 405 гр
• Влакна: 37 гр
• Вода: 3150 милилитара (мл)

Следе нутриционистичке потребе дојиља у доби од 19 до 29 година и 6 месеци другог детета:

• Енергија: 2650 кЦал
• Протеини: 75 гр
• Масти: 67,2 грама
• Угљени хидрати: 415 гр
• Влакна: 38 гр
• Вода: 3000 мл

Дојиље мајке старости 30-49 година

Следе нутриционистичке потребе дојиља у доби од 30 до 49 година и 6 месеци касније:

• Енергија: 2480 кЦал
• Протеини: 80 гр
• Масти: 62,2 гр
• Угљени хидрати: 385 гр
• Влакна: 35 гр
• Вода: 3150 мл

Следе нутриционистичке потребе дојиља у доби од 30 до 49 година и 6 месеци касније:

• Енергија: 2550 кЦал
• Протеини: 75 гр
• Масти: 62,2 гр
• Угљени хидрати: 395 гр
• Влакна: 36 гр
• Вода: 3000 мл

Уместо да смањују унос хране када желите дијету да бисте изгубили килограме, мајкама које доје снажно се саветује да не ограничавају исхрану.

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), дојиљама је потребан већи унос калорија него када су трудне и не доје.

Како водити здраву исхрану дојиља?

Заправо, када дојите, тело је сагорело доста калорија.

Дакле, индиректно, дојење вам такође помаже да изгубите килограме, посебно ако дојите искључиво 6 месеци или више.

Ако мајка жели да иде на дијету за мршављење током дојења, најбоље је следити ове смернице како бисте осигурали њену сигурност за себе и бебу:

1. Избегавајте превише ограничавање потрошње хране

Престрогу дијету за мршављење није добро радити док мајка још доји.

Претходно смо објаснили прехрамбене потребе које мајке које доје морају да задовоље, тако да ваш дневни унос хранљивих састојака не би требало да буде мањи од тог броја.

То је зато што уношење калорија испод овог броја ризикује да омете производњу млека за ваше дете.

Барем губите само 0,5-1 кг килограма недељно и не више од овога.

Губитак веће тежине од овог такође може утицати на то да производња млека буде мања од нормалне.

2. Постепено смањујте унос хране

Смањењем дела хране који се ради драстично и изненада може се смањити и производња мајчиног млека.

Изненада велико смањење уноса калорија такође може довести до тога да ваше тело то схвати као изгладњивање.

Као резултат, тело реагује на то смањењем количине ваше производње млека.

Било би боље смањивати порције хране мало-помало и постепено све док мајке које доје покушавају да се подвргну дијети како би изгубиле на тежини.

Међутим, мајке морају да осигурају да њихов унос хранљивих састојака из хране не буде мањи од препоручених потреба према њиховој старости током дојења.

3. Не журите са дијетом након порођаја

Мајкама се мање саветује да држе дијету за мршављење на почетку периода дојења, односно након рођења.

Разлог је тај што вам треба пуно хранљивих састојака да бисте убрзали опоравак тела након порођаја.

Када у ово доба идете на дијету за мршављење, наравно, то може довести до продужења периода опоравка тела и осећаја умора.

Покретање са странице Баби Центер, ако желите да идете на дијету током дојења, то би требало да урадите најмање 6-8 недеља након рођења бебе.

4. Дојите што је чешће могуће

Што чешће дојите бебу, то ћете произвести више млека.

Ово ће подржати несметано одвијање дојења, тако да они буду у могућности да пруже ексклузивно дојење бебама током пуних 6 месеци.

Да би вам било удобније, можете пронаћи најприкладнији положај за дојење за вас и вашу бебу.

Осим дојења директно са дојке, можете користити и пумпу за дојење да бисте повећали производњу млека.

Не заборавите да примените правилан начин чувања мајчиног млека, тако да квалитет остаје добар док се дете не додели према распореду дојења.

Редовно ексклузивно дојење може повећати губитак килограма ако мајка жели дијету током периода дојења.

На тај начин се нада да се можете вратити у првобитну величину тела каква је била пре трудноће.

Занимљиво је да ексклузивно дојење може помоћи у спречавању трудноће или се оно назива методом лактацијске аменореје.

Овај метод може бити и друга опција, осим употребе контрацепције, која је сигурна за дојиље ако желите да одложите бебу након порођаја.

5. Једите здраву храну

У настојању да дојите док губите килограме, можете да промените начин кувања хране.

На пример, навику једења пржене хране можете заменити куваном. Ово може смањити број калорија које добијате из уља.

Поред тога, конзумирајте више воћа и поврћа, једите више влакнасте хране, бирајте протеине који садрже мало масти и пијте пуно воде.

Уместо да конзумирате слатка пића која садрже додатне калорије, радије пијте здравију воду.

Ове различите методе се сматрају ефикаснијим у регулисању уноса хране као дела здраве и природне дијете за мајке када искључиво доје.

6. Редовно вежбајте

Смањивање малог уноса мајки које доје је заиста важно као напор у исхрани да смршају.

Међутим, оно што је подједнако важно за мајке је редовно вежбање.

Ово је боље него само строга дијета.

Не само да вежбање помаже у губитку килограма, вежбање такође може помоћи мајкама да ублаже стрес и да боље спавају.

Не морате да радите енергичне вежбе да бисте смршали. Довољно је само лагано вежбање, попут лагане шетње гурајући колица.

Ова активност је у стању да помогне вашим мишићима да раде. Набавите најмање 150 минута вежбања недељно или 30 минута дневно.

Не заборавите, обавезно се посаветујте и са својим лекаром пре него што започнете дијету за мршављење дојиља.

Икс