Сагорејте више калорија знојењем више

Многи се одлучују за вежбање док су врући на сунцу, тако да се могу пуно знојити. Разлог је тај што постоји претпоставка да је више зноја који излази знак да тело успешно сагорева велике количине калорија. Заправо није увек тако, знате! Колико зноја испуштате током вежбања не мора нужно значити да је ваше тело сагорело више калорија.

Много зноја није знак успеха у сагоревању више калорија

Знојење је процес хлађења који тело спроводи да би вам помогло да одржавате оптималну телесну температуру. Али знојење није идеално мерило за одређивање интензивности вашег вежбања.

Вежбањем можете подићи телесну температуру, па ћете се можда више знојити. Мала студија спроведена на 20 спортиста бициклиста открила је да вежбање на врућим температурама може помоћи у повећању стварања зноја, тако да је процес хлађења тела и повећани проток крви у кожи бољи. Међутим, колико мало или колико зноја производите није исто као и број калорија које сагорете.

Шта утиче на то колико зноја током вежбања?

Свака особа производи зној у различитим количинама. На пример, жене имају више знојних жлезда од мушкараца, али мушке знојне жлезде имају тенденцију да буду активније. То значи да се мушкарци природно зноје брже и више од жена, иако је број активираних знојних жлезда исти, а интензитет температуре и физичке активности такође исти.

Људи који су у форми, на пример, могу се брже знојити током вежбања јер им је телесна температура нижа од људи који седе (мање активни). Људи који ретко вежбају или никада раније нису вежбали имају већу вероватноћу да се зноје више током физичке активности јер се њихова тела брже загревају.

Људи са прекомерном тежином такође се зноје више од особа са нормалном тежином, јер масноћа делује као проводник топлоте (изолатор) који повисује основну телесну температуру. Млади се зноје више од старијих.

Поред тога, колико се знојите зависи од неколико других ствари изван вашег тела. Ношење синтетичке одеће током вежбања задржава топлоту у телу, због чега ћете се брже осећати вруће и знојно.

Што се више знојите, више килограма губите?

Не нужно. Још једном се наглашава да количина зноја није мера за то колико успешно тело сагорева калорије. Губитак килограма добијен непосредно након вежбања само је привремен, јер је узрокован испаравањем зноја. Тежина се враћа када сте хидратизовани, а то не значи да сте сагорели више калорија.

С друге стране, немојте претпостављати да вежбање са мало зноја значи да не вежбате довољно напорно или да нисте сагорели пуно калорија. Могуће је да вам зној брзо испарава јер вежбате у климатизованој соби, близу вентилатора или на отвореном са хладном атмосфером и пуно поветарца.

Шта треба да радите ако желите да вежбате на врућој температури?

Пре вежбања се побрините за добру хидратацију и наставите да пијете током вежбања. Слушајте своје тело и одмарајте се када се осећате преуморно како бисте се могли правилно прилагодити температури и интензитету.

Ако вежбате дуже од 60 минута или вежбате великим интензитетом, истраживачи предлажу да изгубљене течности надоместите пићима која садрже електролите. Ако вежбате или вежбате са интензитетом који није претежак или траје мање од 60 минута, надокнађивање изгубљене течности обичном водом довољно је добро за ваше тело.

Икс