7 Избори начина за решавање болова у леђима док седите

Седење би требало да учини тело опуштенијим и удобнијим. Нажалост, неки људи се заправо жале на болове у леђима, посебно у доњем делу. Заправо, шта узрокује болове у леђима када седите и како се носити с тим да брзо постане боље? Погледајте доње критике, да!

Шта узрокује болове у леђима када седите?

Након дужег стајања, седење би телу требало да изгледа као „дашак свежег ваздуха“, јер оно може да се одмори. Међутим, чини се да се ово не односи на неке људе који се жале на болове у леђима када седе.

Постоје разни узроци који могу да леже у основи овог стања, ево примера:

1. Погрешан положај седења

Главни разлог зашто су болови у леђима током седења услед неправилног држања тела. Покушајте да се сетите поново, можда волите да седите у погрбљеном положају, нагнути се превише напред попут наслоњеног на сто, или чак у положају тела као да се срушите.

Навика да предуго седите и положај лактова који су предалеко од стола приликом седења такође могу да направе болове у леђима. Све ове ствари могу створити дискове у кичми.

Дискови су јастучићи испуњени течношћу који делују као заштитници кичме, тако да их не боли трљајући о њих. Ако се диск напне, обично се јављају болови у леђима и нелагодност.

Јоан Верникос, као аутор књиге „Седење убија, кретање лечи“, објашњава разлог због којег држање тела у седећем положају може да изазове болове у леђима. Према његовим речима, тело није дизајнирано да седи, посебно са погрешним држањем тела.

То је зато што би људско тело по својој природи требало да се настави кретати. Због тога када седнете, било на дужи временски период или са погрешним држањем тела, врло мало кисеоника и хранљивих састојака добивају из мишића.

2. Мишићи леђа су ослабљени

Сви основни мишићи распоређени су у било ком делу тела, укључујући леђа, кукове, стомак и задњицу. Ако су мишићи ослабљени, кичма не може аутоматски да подржава правилну функцију кичме.

Због тога има утицај када седите од чега вас боле леђа.

3. Одређена медицинска стања

Осим што због положаја седења и ослабљених мишића леђа, одређена медицинска стања могу изазвати и болове у леђима приликом седења.

На пример, сужавање кичме (стеноза кичме), напетост мишића, ишијас и хернизовано језгро пулпосуса (НХП).

Опције за решавање болова у леђима када седите

Нико, наравно, не воли седење, али са неудобним леђима. Да не бисмо преоптеретили тело, ево неколико савета за ублажавање болова у леђима док седите:

1. Промените положај седења

Ако леђа почну да се осећају болно и нелагодно, покушајте одмах да промените положај седења. Идеално би било да тело поставите окомито од главе, рамена до леђа.

Рамена и леђа држите усправно и не погрбљено. Овај положај ће смањити ризик од болова у леђима током седења.

2. Редовно мењајте положаје

Раније је поменуто да предуго седење може бити један од узрока болова у леђима. Због тога се препоручује да редовно мењате положај ако вам се свиђа или не, морате дуго да седите.

Дајте свом телу времена да се одмори сваких 30 минута устајањем из седења и извођењем запаљивих покрета. Поред тога, не заборавите да столић, столице и тело поставите што удобније. Висину стола и столица прилагодите свом телу.

3. Редовно вежбајте

Често лењи за вежбање? Од сада покушајте редовно да вежбате. Разлог је тај што ова једна метода помаже у јачању основних мишића леђа и околних подручја, истовремено смањујући напетост.

На тај начин се жалбе на болове у леђима током седења које често доживљавате могу постепено смањивати.

4. Подуприте леђа помоћу јастука

Да бисте били сигурнији када седите, можете надмудрити болна леђа подбочивши их јастуком. Постављање јастука на кичму док седите може подржати усправно, а истовремено удобно држање.

5. Користите грејну подлогу

Поред употребе јастука као појачала, друга опција је употреба грејне подлоге. Међутим, ова метода се обично ради тек након што бол у леђима мало попусти.

Топлина из овог грејног јастука може вам олакшати кичму, као и побољшати проток крви у леђима.

6. Дајте масажу леђима

Иако боли, мало масаже леђа може вам помоћи да опустите напете мишиће. Ако то није могуће учинити сами, можете затражити помоћ најближих да нежно измасирате болна леђа.

7. Узмите средства за ублажавање болова

Последњи корак који можете предузети за ублажавање болова у леђима док седите је предузимање средстава за ублажавање болова. Узмимо за пример нестеоридне антиинфламаторне лекове (НСАИД).