То је брз начин спавања за минут

Спавање је једна од основних људских потреба. Међутим, неки људи имају проблема са спавањем, па без обзира коју методу узимају, не заспу. Можда сте покушали да слушате тиху музику, спавате затворених очију, стављате чепиће за уши и пригушујете светла. У ствари, постоје лакше и природније технике које ће вам помоћи да брзо заспите. Желите да знате како? Пратите информације у наставку.

Брз начин спавања за 1 минут

Сви могу имати различите разлоге зашто је тако тешко одмах заспати. Неки имају потешкоћа са спавањем јер су презаузети играњем друштвених мрежа или игре , али има и оних који имају проблема са спавањем због несанице или других здравствених проблема.

Без обзира на ваш проблем, нема ништа лоше у томе да испробате технику 4-7-8 која ће вам помоћи да брже и боље спавате. Размотрите следеће кораке да бисте применили технику брзог спавања.

1. Поставите врх језика на кров уста, одмах иза горњег реда зуба. Задржите се у овом положају до последњег корака.
2. Издахните кроз уста полако, све док не зачује шиштање звука ветра.
3. Стисните усне и дубоко удахните кроз нос док рачунате до четири.
4. Задржите дах док рачунате до седам у срцу.
5. Издахните на уста одбројавањем осам.
6. Поновите ову технику од почетка до пет корака три пута. Укупно ћете ову технику радити четири пута.

Упознајте се са техником 4-7-8

Ову методу брзог спавања први пут је развио лекар из интерне медицине који је завршио Харвардску медицинску школу, др. Андрев Веил. Фокус ове саме технике је да ваш ум учини опуштенијим и смиренијим. Др. Андрев Веил верује да је дисање моћно оружје за смиривање тела и ума. Разлог је тај што је ова техника дисања заправо позната вековима у древној индијској традицији званој пранајама.

Даље, др. Андрев Веил је подсетио да се ова техника мора вежбати континуирано. Можда нећете заспати одмах у првом и другом покушају. Међутим, што се ваше тело више навикне на ову врсту опуштања, временом ће ваш нервни систем бити оспособљен да брзо спава, чак и за мање од једног минута.

Имајте на уму да ове технике нису замена за медицинске третмане или лекове које вам је лекар прописао. Ови кораци опуштања су замишљени само као допуна. Дакле, прво се обратите свом лекару пре него што започнете технику 4-7-8 код куће.

Благодати опуштања помоћу техника дисања

Ова техника дисања 4-7-8 очигледно није корисна само за бржи и квалитетнији сан. Такође можете користити технику 4-7-8 у разне сврхе. Такође, с обзиром да за ову технику није потребна посебна опрема или простор, то можете учинити било где.

Специјалиста хирурга из Сједињених Држава, др. Мицхелле Гордон чак препоручује ову технику људима који ће бити оперисани или који се опорављају од операције. Према његовим речима, ова техника је ефикасна у смиривању и побољшању квалитета одмора пацијената. Такође можете користити технику 4-7-8 да бисте олакшали анксиозност, стрес, депресију и побољшали когнитивне функције мозга и нервног система.