10 Покреће се за искорењивање масти на стомаку & булл; здраво здраво

Стомакну масноћу је заиста веома тешко искоријенити, али на много начина можемо сагорјети трбушну масноћу. Један од њих је бављење спортовима повезаним са кардиоваскуларним системима као што су пливање, тенис, кошарка, бадминтон, трчање, аеробик итд. Поред кардиоваскуларних вежби, постоји и низ једноставних покрета за сагоревање масти на стомаку, попут дизања тегова и јоге.

Разни покрети за искорењивање масти на стомаку

1. Кеттлебелл љуљашка

• Почните тако што ћете отворити стопала на ширини рамена и држати их кеттлебелл са обе руке.
• Руке држите надоле и у положају чучнути .
• Замахни кеттлебелл вратите се између ногу, а затим га замахните напред до груди.
• Држите руке усправно и не савијајте се.
• Узми овај покрет.

2. Трбушњаци

• Почните тако што ћете лежати леђима на струњачи.
• Савијте колена и пустите да стопала слете на земљу.
• Ставите руке поред главе.
• Удахните дубоко, а затим подигните горњи део тела од пода.
• Издахните док подижете тело, а затим поново удахните док се тело враћа доле.

3. Ваљање даске

• Дођите у свој положај лактима и коленима додирујући под.
• Гледајте напред док вам врат не буде паралелан са кичмом.
• Подигните колена тако да само прсти на ногама и лактовима леже на поду.
• Затим уклоните једну руку и једну ногу док се преврћете, ако се лева рука ослободи, лева нога ће се наслонити на десну ногу, а тело окренуто према левој.
• Одржавајте равнотежу, а радите супротно у супротном смеру.

4. Извртање искорака

• Коракните левом ногом напред, а затим савијте леву ногу, а десну држите усправну.
• Осетите истезање мишића десне ноге, а затим подигните руке равно напред.
• Користите прсте десне ноге да подржите свој терет.
• Уверите се да вам је горњи део тела у равни са кичмом.
• Померите рамена десно и лево.
• Затим, замените другом ногом, учините исти покрет.

5. Навасана

• Седите на под савијених колена.
• Ставите руке испод савијања ногу.
• Нека вам прса буду подигнута, а рамена одгурните уназад.
• Држите стомак и подигните ноге што спорије можете.
• Ослободите руку из стиска и истегните је напред.
• Задржите се у овом положају 5-15 удисаја, а затим отпустите и поновите.

6. Сван роњење

• Лезите потрбушке равно на под и испружите руке изнад главе.
• Подигните стопала и рамена на око 10 цм од тла.
• Задржите дах бројањем 8, а затим издахните и вратите руке уназад.
• Држите врхове стопала длановима према унутра.
• Држите број 8, а затим се вратите у почетни положај и поновите.

7. Дизалица за скакање

• Стојте усправно са стопалима и спустите руке с десне и леве стране.
• У једном покрету скачите ногама удесно и улево док се стопала не отворе широм и подигните руке изнад главе попут пљескања.
• Одмах се вратите у првобитни положај.

8. Увртање на леђима

• Лезите на леђа са исправљеним ногама.
• При удисању донесите десно колено на груди.
• Левом руком лагано притисните десно колено на леву страну док издишете.
• Испружите десну руку право у страну тако да тело од појаса надоле буде окренуто лево, а тело од струка нагоре десно.

9. Чучњеви

• Стојте усправно са стопалима у ширини кукова.
• Спустите се што даље гурајући кукове уназад (запамтите, не гурајте колена!).
• Подигните руке равно напред за равнотежу.
• Доњи део тела треба да буде паралелан са подом, а сандук треба да буде испружен, а не савијен.
• Затим га накратко подигните и вратите се у почетни положај.

10. Стомак у стомаку

• Лезите на леђа савијених колена и равних ногу у облику 90 степени.
• Ставите руке на главу, немојте закључавати прсте или гурнути главу горе.
• Гурните леђа на под да бисте укључили трбушне мишиће.
• Благо померите браду тако да оставља мало простора између браде и груди.
• Почните да подижете рамена око 10 цм од пода и држите доњи део леђа на поду.
• Задржите тренутак на врху, а затим се полако вратите доле.