Лечите болове у врату због киле диска са 3 лагана истезања

Постоји много ствари због којих вас могу болети раме или врат. Осим навике подизања тешких предмета, повреда кичмене киле (хернија диска) може бити узрок болова у врату. Пре него што одете код лекара, заправо можете покушати да излечите бол у врату, знате! Кључ је у правилним потезима истезања. Какви су покрети? Хајде, завирите у следеће критике.

Шта је хернија диска?

Ако вас боле врат или раме када се сагнете, подигнете ствари или једноставно окренете главу удесно или улево, можда имате хернију диска.

Кила диска се назива и повреда кичмене киле. Ова врста повреде настаје када диск или диск кичме процури и стрши у врату или притисне рамени живац.

Киле диска могу се јавити дуж кичме, од врата до доњег дела леђа. Ако се диск који цури појави у пределу око врата, тада ћете обично искусити бол у врату који зрачи у рамена, руке и шаке.

Истезање за лечење болова у врату због киле диска

За лечење болова у врату због повреде кичмене киле, већина лекара ће прописати лекове против болова, одмор или терапију. Поред тога, заправо то можете и сами олакшати код куће, знате!

Извештавајући из Хеалтхлине-а, болови у врату услед киле диска могу се превазићи вежбањем или само истезањем. Али запамтите, будите опрезни и одмах зауставите ако вас врат још више боли.

Следе покрети истезања који могу помоћи код болова у врату због повреде кичмене киле.

1. Нагните главу

Овај покрет може помоћи у ублажавању болова и напетости у врату, раменима и горњем делу леђа. Ево како:

1. Седите удобно.
2. Нагните главу на десно раме, држите 30 секунди. Пауза.
3. Урадите исто лево,
4. Поновите 3-5 пута сваки дан да бисте полако лечили бол у врату.

2. Сагните главу у страну

Како:

1. Станите или седите на столицу и држите рамена опуштена.
2. Држите затиљак једном руком, а затим га лагано гурните према пазуху, као што је приказано.
3. Држите 30 секунди, а затим се одморите.
4. Поновите 3-5 пута сваког дана да бисте смањили бол.

3. Погледајте десно и лево

Извор: Хеалхтлине

Како:

1. Сједните на столицу и нека рамена буду опуштена.
2. Гледајте полако удесно. Иди колико можеш.
3. Држите 30 секунди. Запамтите, немојте се форсирати ако вас боли.
4. Полако скрените улево што даље можете.
5. Урадите то 3-5 пута дневно за лечење болова у врату.

Умерено вежбање за ублажавање болова у врату

Осим покретима истезања, болове у врату због киле диска можете третирати и вежбањем. Међутим, наравно, не смете се бавити свим спортовима.

Прво избегавајте активности због којих мишићи врата теже раде, на пример дизање тегова, трчање или померање тешких предмета. Уместо да ублажи бол, неопрезно вежбање заправо може погоршати бол.

Мање вежбања заправо може повећати проток крви у кичми. Чак и ако се правилно уради, вежбање такође може убрзати процес зарастања на вратној кичми.

Дакле, ево неколико вежби које можете испробати код куће за лечење болова у врату због киле диска.

1. Подизање главе

Како:

1. Залепите стомак на врх лопта за теретану , сто или кревет. Руке држите на боковима, а глава виси.
2. Нежно подигните главу и држите је 5-10 секунди. Запамтите, одмах зауставите ако вас врат почне да боли.
3. Урадите то 15-20 пута према својим могућностима.

2. Спустите главу док лежите

Како:

1. Спавајте на леђима на струњачи или душеку с рукама на боку.
2. Померите главу према грудима као да климнете главом, а затим задржите 5-10 секунди.
3. Урадите то 15-20 пута док вам се врат не осећа угодније.

3. Подигните руке увис

Извор: Редефинисање снаге

Како:

1. Станите равно и ставите руке на бокове.
2. Подигните руке док не формирају угао од 90 степени.
3. Полако притискајте горе-доле.
4. Урадите то 10 пута како бисте олакшали бол у врату и леђима.