Прехрана фудбалера: 3 важне ствари на које треба обратити пажњу пре играња на зеленом терену

Игра на зеленом терену 90 минута захтева много енергије. Стога морате бити паметни у одабиру менија са храном сваког дана како би ваша издржљивост могла да се одржи до доласка дана меча. Нажалост, још увек постоји много људи који погрешно тумаче смернице за испуњавање исхране фудбалера који круже заједницом. На пример, постоји мит који вам забрањује да обилно једете пре такмичења да бисте спречили мучнину у стомаку током трчања. Да ли је ово истина? Погледајте следеће чињенице.

Савети за испуњавање исхране фудбалера: шта није у реду, а шта у реду?

Мит: Храна не утиче на перформансе на терену

Погрешно. Нутритивна адекватност фудбалера је најважнији део који се заиста мора узети у обзир. Скоро сва досадашња истраживања спорта показала су да дијета са високим садржајем угљених хидрата може побољшати перформансе спортиста на терену.

Истраживање спроведено у Шведској показало је да су фудбалери са ниским нивоом гликогена могли да остану на терену само пола утакмице. Сам гликоген је крајњи производ глукозе у телу који се у ћелијама и јетри чува као резерва енергије.

У мишићном ткиву, мишић који складишти глукозу у облику гликогена може директно да користи енергију за генерисање енергије. Чак две трећине свих телесних резерви гликогена биће ускладиштено у мишићима. Гликоген ускладиштен у мишићима ће се смањити ако особа дуго енергично вежба.

Многи фудбалери мисле да храна неће утицати на њихов учинак на терену, док је, што више спортиста конзумира угљених хидрата, већа издржљивост има. Фудбалер може брже трчати и дуже трајати ако унесе праву количину угљених хидрата. Фудбалери морају да бирају храну која садржи око 40 процената угљених хидрата, 40 процената масти и 20 процената протеина.

Мит: Шта једете након игре није битно

Погрешно. Можда често видите свог професионалног фудбалера или идола да једе грицкалице попут газираних пића, слатких пића, чипса, слаткиша и помфрита након заморне утакмице.

У ствари, мишићима је потребан „залиха горива“ сат или два након меча. Најбоља храна коју једете након меча је она која садржи пуно угљених хидрата, тако да ваши мишићи добијају довољно залиха гликогена.

Извори хране који садрже праве угљене хидрате потребни су играчима након утакмице. Још више ако је следећа пауза у игри врло кратка. Али то не значи да можете да потрошите десетак месних пљескавица и помфрита, знате! Добра је идеја одабрати здраве изворе угљених хидрата, попут сложених угљених хидрата који се налазе у храни која садржи цела зрна.

Мит: Пијте само када осетите жеђ

Погрешно. Будући да се фокусирате само на тренинг или утакмице, можда нећете осетити потребу за пијаћом водом, иако ви који сте активни као фудбалер не бисте требали пити само када осетите жеђ. Људи неће осећати жеђ и потребна им је вода ако због зноја нису изгубили око два процента телесне тежине. Када осетите жеђ, перформансе на терену ће вам нагло пасти.

Фудбалер мора да пије пре меча започео, током утакмица фудбалери треба да пију сваких 15-20 минута кад год је то могуће и на полувремену. Обавезно поставите тим да воду за пиће ставите уз руб терена и поред гола, тако да играчи могу лако добити пиће када је време заустављања.

Чак и ако играте на прилично хладном ваздуху, можете остати хидрирани ако немате довољно течности. Не смете заборавити да су течности веома важан део фудбалске исхране.

Икс