3 Безбедни покрети вежбања помоћу мрене за почетнике

Постоји разна опрема која може подржати успешно вежбање код куће или у теретани. На пример, мрена се обично користи за повећање мишића руку. Мреже се могу наћи у различитим величинама, од малих до великих. Не брините за оне који су заинтересовани за употребу мрене, али је никада нису пробали. Пратите водич за безбедно подизање мрене за почетнике, хајде!

Које су предности вежбања помоћу мрене?

Извор: Елифе Медиа

Ако сте икада видели мрену, несумњиво сте упознати са њеним обликом. Овај спортски алат је препознатљив са дугим штапом у средини и опремљен је са два круга на оба краја. Осим што се користе за тренирање мишића руку, још увек постоје разне предности мрена, посебно за почетнике.

Добра вест, као и остали спортови уопште, вежбање са бучицама такође може побољшати целокупно здравље тела. Верује се да овај спортски алат смањује ризик од срчаних болести и можданог удара.

Не само то. У ствари, према истраживању из 2018. године са Универзитета у Мичигену, покрети вежбања који тренирају мишиће могу помоћи у одржавању здравих костију и зглобова у телу. То је зато што све док подижете утег, све кости и зглобови раде на томе да издрже тежину алата.

Занимљиво је да редовно коришћење мрена није изузетак за почетнике, такође може помоћи у ублажавању рада метаболичког система у телу. Јер док се бавите дизањем тегова, ваше тело ће аутоматски ослобађати хормон раста и тестостерон.

Ова два хормона су оно што ће помоћи развоју телесних мишића без праћења масти. Вонда Вригхт, МД, ортопедски хирург у болници Нортхсиде, објашњава зашто. Према његовим речима, мишићи су углавном много активнији од масти у метаболичким процесима у телу.

Другим речима, ако имате више мишића, можете да сагорете више калорија. Ово стање се обично јавља приликом вежбања или одмора.

Савети за вежбање помоћу бучица за почетнике

Утеза, заиста, није увек велика и тежина. Постоје разне величине бучица које се могу прилагодити у складу са способностима вашег тела, посебно ако их први пут користите.

Али пре тога, да бисте били сигурнији, можете затражити од професионалног спортског тренера да вам помогне док учите користити мрену за почетнике. Нема потребе да се збуњујете, ево како можете да подигнете утег за почетнике који можете да разумете:

1. Мртво дизање шипке

Овај покрет утегом има за циљ да помогне у тренингу мишића глутеуса, горњег дела леђа, желуца и тетива (задњи део бутине).

Извор: Здравље жена

Како се то ради:

1. Станите са стопалима у ширини кукова, а затим лагано савијте тело да ухватите утег.
2. Лагано савијте колена, затегните мишиће леђа и држите руке усправно када подижете мрену.
3. Док га подижете, покушајте мало да потиснете пете да издрже тежину. Овај покрет ће помоћи у изградњи глутеуса (у задњици и куковима).
4. Вратите утег у првобитни положај, понављајући исти покрет 8-10 пута.

2. Утег за предњи чучањ

Нешто другачија од претходног покрета, ова мрена за почетнике помоћи ће у тренингу неких мишића у телу. На пример, четвороструки мишићи (у четвороугаоницима), стомак, глутеус и горњи део леђа).

Извор: Здравље жена

Како се то ради:

1. Држите утег у нивоу рамена, а затим поставите ноге у ширини рамена. Покушајте да поставите руке мало шире од рамена док држите утег, длановима окренутим према горе (погледајте слику).
2. Спустите тело као да намеравате да седнете, благо куковима и задњицом.
3. Потисните пете да вратите тело у нормалан стојећи положај.
4. Поновите покрет 8-10 пута.

3. Шипка добро јутро

Овај почетнички тренинг са бучицама помаже у тренирању мишића предњег и задњег дела бутина и глутеуса.

Извор: Здравље жена

Како се то ради:

1. Подигните и ставите утег на горњи део леђа, тачно на дно врата.
2. Држите утег чврсто обема рукама, пазећи да га удобно држите.
3. Отворите ноге на ширини рамена, усправних леђа и главе окренуте напред.
4. Полако лагано савијте кукове, а затим поставите тело као да се нагињете напред док не буде паралелно са подом.
5. Извршите овај покрет са ногама које још увек стоје усправно (погледајте слику).
6. Поновите покрет 8-10 пута.

Узмите ово у обзир када користите мрену за почетнике

Пре него што га употребите, уверите се да не заборавите следеће важне савете:

1. Започните кратке и једноставне вежбе

Као почетник уопште, немојте се присиљавати да искусни у ношењу мрене од самог почетка. Јер је на почетку тренинга право време да се прилагодите коришћењу овог спорта. Тек тада можете развити образац тренинга који ће бити изазовнији и тренирати се помоћу мрене.

2. Не заборавите да се загрејете

Прво загревање на почетку вежбе има за циљ да увежба тело да се не изненади када се суочи са покретима вежбања. С друге стране, овај метод истовремено може помоћи у смањењу ризика од повреда које могу настати.

3. Дајте посебан дан за одмор

Након бављења вежбама које никада раније нису рађене, сада је време да одморите све своје телесне мишиће. После неколико дана биће вам дозвољено да се вратите учењу коришћења мрене. Или бар након што се тело поново осећа потпуно фит.

Икс