4 Како ићи на дијету без прекомерне глади & булл; здраво здраво

Осјећај глади док сте на дијети је нормално, јер тијело прима калорије које су мање од нормалних. Али не ретко, прекомерна глад подстиче нас на саботирање напора да ограничимо обрасце уноса попут конзумирања хране или пића са вишим калоријама. Резултат тога је да нема значајнијег губитка килограма иако су већ дуго „на дијети“.

У основи, вишак глади настаје зато што тело није навикло на њега или се превише калорија смањује током дијете. Иако је током дијете потребно формирати нову, здравију дијету са мање калорија. Ево неколико савета како бисте спречили да вишак глади ремети вашу исхрану:

1. Једите храну која вас дуже сити

Поред количине конзумиране хране, хранљиви састојци из хране су фактори због којих се дуже осећате ситији, од којих су један влакна и вода. Влакна су укључена у сложене угљене хидрате који су трајнији у дигестивном тракту јер су тешко сварљиви. Баш као и друге врсте угљених хидрата, влакна могу да дају енергију и калорије, али не превише и теже да трају дуже.

Висок ниво калорија у храни обично долази из масне хране и садржи једноставне угљене хидрате као што су шећер и брашно. Супротно томе, храна са ниским калоријама обично садржи пуно влакана и воде. Ево неколико примера хране која има мало калорија:

• Воће и поврће, као што су спанаћ, броколи, парадајз, шаргарепа, диња, бобичасто воће и јабуке.
• Разни млечни производи.
• Цјеловите житарице, попут смеђег пиринча, хљеба од цјеловите пшенице, тјестенине од цјеловите пшенице и кокица.
• Нутс.
• Посно месо (посно месо) пилетине и говедине и рибе (посебно лососа).

Поред влакана, конзумација меса и рибе садржи и добре масноће попут омега-3, ЕПА и ДХА које помажу да се дуже осећате ситији. Поред тога, овај хранљиви састојак такође има користи за здравље срца, мозга и здравље коже.

2. Наставите да једете пуно, али ограничите калорије из пића

Можда ово није важно за вас током дијете, али у ствари број калорија из пића такође може бити прилично висок, чак и премашујући укупне калорије из ваше хране. Пића слатког укуса као што су сируп и паковани сокови, безалкохолна пића и пакована пића која садрже млеко садрже високо калорије. Уместо тога, пробајте пића попут воћних сокова који садрже природне шећере из воћа. Вода је такође боља за конзумацију јер у њој нема шећера. На тај начин не треба превише да смањујете количину хране смањујући потрошњу калорија из слатких пића.

3. Урадите ове савете тако да ваш део јести буде више контролисан

Делови хране које узимамо током оброка одређују колико ћемо потрошити. Превише оброка покреће нас да се преједемо. Ево неколико савета за управљање порцијама хране:

• Не једите директно из амбалаже или тегли са храном. Узмите мање порције и ставите их у трпезарију.
• Навикните се да конзумирате воду пре јела, само око 250 мл спречиће вас да једете превише.
• Ако је порција превелика у ресторану или месту за јело, обезбедите место за јело или кутију извадити да се делови порције хране поједу на лицу места и понесу кући.
• Када сами кувате храну, мешајте поврће као састојак у кувању.
• Једите храну полако и пијте воду док жваћете.
• Током грицкалица бирајте храну која има кожу, попут орашастих плодова и агрума, како не бисте журили са јелом.
• Држите предмете који вас одвлаче од хране док једете, попут телевизора или мобилних телефона. То може довести до тога да уживате у мање хране и да желите да додате више хране након једења.

4. Не прескачите оброке

Ако прескочите оброке, већа је вероватноћа да ћете изгладнети, а следећи оброк може јести више. Нарочито ако прескочите доручак који не само да утиче на недостатак енергије, већ и смањује перформансе у вашим активностима. Јутро за оброке је важно време за обезбеђивање енергије до времена ручка, посебно ако радите активности које троше пуно енергије.

Прескакањем времена обично ће неко више грицкати до следећег оброка, тако да ће укупна дневна потрошња калорија бити већа због грицкалица него калорија из великих оброка.