4 Пливачки покрети за изградњу чвршћих трбушних мишића

Формирање равног и затегнутог стомака није могуће само на копну. Да ли сте знали, поред одржавања телесне кондиције, пливање такође може помоћи у формирању прелепих мишића стомака за којима сте чезнули. Када се крећете у води, ваше тело ће издржати притисак воде који може бити 12 пута јачи, што резултира двоструко јачим и затегнутим мишићима стомака него само вежбањем на копну. Који су трбушни мишићи које можете радити у базену?

Изградите мишиће стомака вежбањем у води

1. Ударити ногу

Извор: Ливестронг

Почните плутајући док држите крај пловка равним положајем тела од руке до пете. Након тога, ноге се „бичевају“ наизменично горе-доле, горе-доле, док главу држе изнад нивоа воде. Ако можете да направите овај стил без помоћи пловка, онда нема потребе да га носите.

Наставите да пливате док не дођете на другу страну базена и радите напред и назад. Ако нисте сигурни како да пливате плутачом, можете вежбати овај покрет држећи се за зид базена или мердевине поред базена.

извор: Осећај воде

Слободни стил вам може помоћи у тонирању трбушних мишића, као и у њиховом тонирању. Разлог је тај што ће тело и даље укључивати рад трбушних мишића да би нас одржавало да плутамо и уравнотежујемо равно на површини воде.

2. Стил лептира

Лептирашки удар је техника пливања која може додатно изазвати ваше трбушне мишиће.

Уверите се да је ваше тело у равни воде са водом, почевши од главе, рамена, струка и стопала. Гажење ногама док пливате у лептир стилу слично је слободном стилу, само истовремено, тако да се чини да је задњица подигнута изнад водене површине.

Извор: Хеалтхлине

Баш као и слободни стил, и лептир помаже у формирању трбушних мишића јер је континуирано обучен да држи положај у уравнотеженом пловку док се креће у води.

3. штуке

Извор: Хеалтхлине

Ова вежба ће тонирати ваше мишиће стомака, као и мишиће руку, задржавајући равнотежу у води.

Како:

• Стојећи у базену с вратом и даље изнад воде.
  Даље, повуците колена преко груди с усправљеним ногама, тако да тело изгледа попут облика слова в од прстију до главе, а доњи в угао преко задњице.
• Држите се овог положаја и држите равнотежу у води рукама. Овим покретом тренираће се и ваш трицепс. Држите неколико секунди.
• Док се држите, одморите се и поновите 10 пута.

Почетници обично могу задржати ову позицију само секунду или две. Међутим, редовна вежба вам може помоћи да дуже држите положај.

3. Тиц-тоц

Извор: Хеалтхлине

Ова вежба тренира мишиће са стране тела и такође чини мишиће стомака чвршћим.

Како:

• Станите у плитки базен око струка
• Стопала су раширена у ширини рамена, а руке су равне уз бок тела.
• Нагните се на једну страну док лакти не буду уроњени у воду.
• Полако се вратите у усправан положај
• Нагните се на другу страну, а затим се вратите у усправан положај
• Поновите сваку страну најмање 8 пута.

4. Пливајте са повуците бову

Извор: Хеалтхлине

Плутача је мали пловак који помаже телу да плута. Како формирати трбушне мишиће помоћу овог алата је ухватити плутачу што ближе са обе ноге док пливате у стилу по вашем избору, било слободним или лептировим. Ова техника не дозвољава кретање ногу.

Током употребе плутаче плутаче, мишићи језгра морају напорно радити како би спречили да се кукови и ноге наставе даље кретати. Дакле, управо додир ваших руку чини да тело клизи напред. Држећи ову позицију, трбушни мишићи ће бити затегнутији и побољшаће држање тела.

Икс