Преглед садржаја:
- Савети за повећање издржљивости како се не бисте брзо умарали током вежбања
- 1. Слушајте своје тело
- 2. Полако повећавајте интензитет
- 3. Одржавајте трајање и учесталост вежбања
- 4. Испробајте различите врсте вежбања
Идеално би било да се вежбе раде најмање 30 минута дневно. Међутим, неки људи се брзо осећају уморно иако није прошло ни 30 минута вежбања. Да, да се не бисте брзо умарали током вежбања, потребна вам је довољна издржљивост и енергија. Онда, како остати јак током ових спортских сесија?
Савети за повећање издржљивости како се не бисте брзо умарали током вежбања
1. Слушајте своје тело
Није битно да ли желите да тренирате јаче и да се форсирате да наставите да вежбате. Ово заиста може полако да гради издржљивост. Али запамтите, телу је потребан и одмор.
Ако се заиста осећате веома уморно, потребан вам је само одмор сразмеран вежби која је претходно урађена. Не приморавајте своје тело да настави да вежба. Уместо да повећава издржљивост, тело ће заправо постати споро.
Ако се ово догоди и погорша перформансе вежбања, направите кратку паузу најмање један дан. Можете да радите лакше вежбе него обично, тако да се не умарате брзо током спортова, попут лаганог трчања, вожње бицикла или пливања.
2. Полако повећавајте интензитет
Да се не бисте брзо умарали током вежбања, потребно је постепено повећавати интензитет вежбања. Можете почети да тренирате у кратким интервалима као што су трчање, вожња бициклом или пливање. Можете да радите и друге врсте вежби попут бурпееа, чучњева или чак склекова.
Такође можете да додате понављања свом тренингу. Ако сте навикли на то, моћи ћете и нећете се осећати уморно током вежбања.
3. Одржавајте трајање и учесталост вежбања
Навикавање и редован распоред вежбања је кључ брзог умора током вежбања. У почетку се бавите спортом у трајању које одговара вашим могућностима и не треба да се форсирате.
Међутим, опет морате полако повећавати трајање. Кључ повећања издржљивости је учесталост и трајање вежбања. Уверите се да нећете вежбати само једном недељно.
Међутим, мораћете да испуните препоруке Америчког колеџа спортске медицине, које укључују рад од три до пет вежби недељно, свака по приближно 20 минута.
4. Испробајте различите врсте вежбања
Замена или извођење вежби које нису једине важне за изградњу ваше издржљивости и издржљивости. То се такође може учинити да се не бисте брзо умарали током вежбања.
Ваше тело ће се навићи на вежбу коју радите после две недеље. На тај начин можете се бавити још неколико спортова. На пример, ако обично трчите, можете почети да се бавите муаи тхаи-ом или можете заменити вожњу бициклом шетајући уз степенице. Бављење разним спортовима попут овог може помоћи да се други мишићи више развијају.
Икс
