5 корака да једете мање шећера & бик; здраво здраво

Ако сте икада пробали шећерну дијету, вероватно схватате колико је тешко престати грицкати нешто слатко. Неким људима је можда дијета са шећером потпуно немогућа јер су шећер и слатка храна врло примамљива јела.

На основу резултата истраживања 2011. године, дневни унос шећера, укључујући шећерну сахарозу, глукозу, фруктозу и лактозу, допринео је више од 10% укупних калорија. Просечан унос шећера становништва Индонезије достиже 15,7 грама по особи дневно. Ако се акумулира, ова бројка је нагло порасла изнад препорученог прага СЗО, што је само 5% од укупног броја калорија добијених храном сваког дана.

Заправо, шта узрокује жудњу за шећером?

Роберт Х. Лустиг, педијатријски ендокринолог, рекао је да једење слатке хране узрокује ослобађање инсулина због чега мозак истовремено производи толико допамина у телу. Допамин је хемијско једињење које је одговорно за деловање на систем награђивање-понашање и побољшати расположење. Да, шећер и све врсте јункфоод усрећити те.

Често једење слатке хране, нарочито у великим порцијама, доводи до тога да рецептори за допамин почну да се распадају и регулишу. Сада су се допамински рецептори у вашем телу знатно смањили. Као резултат, следећи пут када поједете слатку грицкалицу, ефекти допамина неће бити толико ефикасни као некада. Овде почиње да се појављује зависност. Аутоматски ћете појести више шећера да бисте постигли исти ниво задовољства и среће као и пре.

Даље, када осетите глад, ваши инстинкти ће послати сигнал вашем телу да почне да тражи храну. И обично ће главна мета бити било калорична храна. Жудња је жеља срца, а не импулс тела. Жудња је више усмерена на одређену храну која познаје осећај удобности или носталгије. Другим речима, храна која може повећати ниво допамина у телу.

Психолог Елисса С. Еппел тврди да шећер и јункфоод , због снажног дејства на центар награда мозак, има зависну улогу попут злоупотребе дрога попут кокаина и никотина.

Ево 5 једноставних начина да почнете да једете шећер. Можете једно, или још боље, све.

1. Кад сте гладни, једите одмах

За вас је важно да знате која је глад гладна или гладна због жудње. Када сте гладни и такође жудите за нечим, не тражите ужину да подржи ваш режећи стомак. Брзо потражите (или направите) заситни оброк богат храњивим састојцима. Срчани позиви можда желе да поједете чоколадну торту, али припремите се за жудњу и довршите ручак чак и ако мени не изгледа укусно

2. Туширајте се врућим

Можда се чини екстремно, али не паничите још увек. За неке људе је туширање врућим водом прилично ефикасан начин заустављања насилних жудњи. Тајна је у томе што вода мора бити врућа, али не толико врућа да вам опече кожу. Поставите бојлер док се не загреје довољно да изазове помало неугодан убод.

Нека седи 10-15 минута под врућим тушем. Након туширања осећаћете се загушујуће вруће, баш као и када сте завршили са саунирањем.

Ваше жеље ће престати за час.

3. пешке

Изађите напоље, лагано се шетајте и уживајте у сунчевој топлини због које ћете се поново осећати енергично.

Ако волите да трчите, утолико боље.

Трчање ће вас спречити од хране за којом жудите. Када вежбате, ваше тело ће ослободити ендорфине, хемикалије које вас чине срећним; занемарити жудњу.

Ако не можете да изађете напоље, вежбајте у ТВ соби или у својој соби. Лагане вежбе као што су чучњеви, склекови или бурпеи једнако вам добро одвлаче пажњу од жудње.

4. Обучите се да не радите „једење стреса“

Могући, и обично, сценарио је: када сте тужни, бесни или под стресом, радије бисте отишли ​​до најближег супермаркета и препустили се разним чипсима од чоколаде, бомбона или кромпира.

Можете се суздржати од ове навике бежања од шећера.

Трик је да се припремите за добру храну (грицкалице и јункфоод) када сте мирни и опуштени.

Ова вежба је когнитивно-бихејвиорални приступ који вас може научити да не започињете „једење стреса“, каже Холли Лофтон. Лофтон је директор програма за медицинско управљање тежином у Медицинском центру НИУ Лангоне.

Изаберите време када сте опуштени и мирни, а затим се упутите до најближег супермаркета или мензе. Не купујте ништа, или ако желите, само купите флашу воде. Изгледа немогуће, али према Лофтону, „Ваше тело ће се навикнути на рутину ходања до залогајнице и одласка кући без да је ишта купио. Можете да изградите нови начин размишљања који води и до новог понашања “.

5. Ознака „Диет Фоод“ није нужно добра

Дијетална храна је одлична за помоћ у здравој исхрани. Можда сте наишли на сјајан рецепт за вегетаријанске грицкалице који не само да привлаче пажњу, већ и апетирају. Напокон, ваши инстинкти су навикли да вам то компензују у складу с тим награда за тело након успешног једења здраве хране.

Успели сте да поједете тањир салате. Потом долази својеврсна „обавеза“ да се напорите парчетом торте са сиром након напорног рада на новој дијети.

Сва мотивација и снага воље које имате неће вам помоћи ако сте увек окружени слатким залогајима и јункфоод, или ако немате другог избора да једете осим ужине. Нека ваша ладица за дом или канцеларију буде пуна здраве хране спремне за јело и не држите залихе грицкалица са пуно масти и шећера. Ако сте обавезни да сваки пут уложите додатни напор и трошкове да бисте нешто презалогајили, попут напуштања куће и одласка до супермаркета, тада ће ваша жудња постепено попустити.