5 моћних вежби за дизање тегова

Ако желите да се угојите, то не значи да уопште не вежбате. У ствари, повећање тежине вежбањем је најбољи начин. Један од најефикаснијих спортова за дебљање је тренинг са теговима. Међутим, не бисте требали бити неопрезни. Постоји низ покрета и техника дизања тегова који су погодни за оне од вас који жуде за идеалним обликом тела.

Врсте дизања тегова за добијање на тежини

Да бисте добили на тежини, потребно је да повећате телесну масу. Па, дизање тегова може заменити масну масу мишићном масом. Дебљање мишићном масом је здравије од дебљања масном масом.

Да ли ћете лако добити мишићну масу или не, зависи од облика тела сваке особе. Људи који имају велику или средњу структуру костију лакше граде мишиће од људи који имају дуге кости. Да би се постигли оптимални резултати за сваки облик тела, дизање тегова мора се обављати редовно.

Извештавајући из Аце Фитнесс-а, према Пете МцЦалл-у, МС, ЦСЦС, постоји неколико препоручених вежби за вежбање са утезима за повећање телесне тежине. Између осталих су:

1. Деадлифт

Извор: Спортска акција

Деадлифтс су вежбе са тешким дизањем утега подизањем бучице са пода тако да буде паралелна са куковима, а затим враћањем на под. Ово је основна вежба која се обично ради са чучњевима (покрет у получучњу савијањем за 90 степени и нагињањем тела и леђа лагано напред) и притиском на клупу (дизање тегова у лежећем положају).

2. Искораци са шипком

Извор: програмлатиханфисик.цом

Баш као кретање испади обично је разлика у томе што морате да ухватите бучицу са обе стране тела. Метода је прилично лака. Морате да стојите усправно, испружите једну ногу напред довољно широко да задње колено удари о под (види слику).

3. Подигните се

Извор: Цроссфитнесаплес.цом

Повуци се је покрет подизања тела ослањањем на снагу руку. Ослањаћете се на виши стисак. Трик, станите испод носећег стуба, а затим скоком дохватите стуб. Подигните тело полако према горе док вам врат не буде виши од шипке.

4. Нагнут над редом

Извор: Руннерсворлд.ук

Ова вежба се не разликује много од мртвог дизања, само лагано савијте колена, гурните задњицу и нагните прса напред. Прво узмите утег који је на поду, а затим поставите тело у складу с тим и подигните утег док не буде паралелно са стомаком.

5. Стојећа преса за рамена

Извор: хеартихостинг.цом

Ова вежба се ради подизањем мрене са обе стране тела на врх главе. За овај потез није потребно подизати бучицу изнад пода. Само га држи поред себе. Ова вежба се ослања на снагу мишића ногу, рамена и руку.

Савети за брже дебљање

Да бисте постигли максималне резултате, морате разумети неколико ствари. Обратите пажњу на број тегова са мрене или бучице који се користе, колико пута вежбате, да ли се довољно одморите, колико понављања и брзину покрета вежбе.

Ако сте почетник и нисте успели да прилагодите своје способности циљном тренингу, затражите помоћ лични тренер у теретани.

Поред тога, задовољите хранљиве потребе мишића здравим мастима, протеинима и угљеним хидратима из хране коју конзумирате. Обавезно једите ове врсте хране након вежбања како бисте поправили и стимулисали стварање мишића. Не заборавите да се довољно одморите како би раст мишића увек био оптималан и удебљали се.

Икс