5 Предности једења авокада за труднице & булл; здраво здраво

Тачно је да ће све калорије из ваше дијете бити корисне за развој бебе у материци. Али многи здравствени стручњаци кажу да је кључ здраве исхране током трудноће повећати исхрану, а не двоструке порције. Трудноћа је важно време да мајке једу више гвожђа, калцијума, протеина, витамина А, Б и Ц, фолата, магнезијума, селена (потребног за штитну жлезду) и цинка.

Једите авокадо свакодневним калоријским и нутритивним потребама. Богат мононезасићеним масним киселинама, авокадо је одличан извор уравнотежене исхране у свим фазама живота, посебно током трудноће. Није познато да ниједно једињење у авокаду не наноси штету садржају. Такође не постоје посебна ограничења за избегавање једења авокада током трудноће - осим ако немате алергију на авокадо.

Ево пет разлога због којих труднице треба да почну да једу авокадо.

Предности једења авокада током трудноће

1. Авокадо је богат фолном киселином

Авокадо је јединствено воће међу осталим воћем и поврћем. Разлог је тај што у поређењу са тежином воћа, авокадо садржи већу количину фолне киселине од банана, на пример. Пола авокада садржи око 90 микрограма (мцг) фолне киселине, док две банане садрже 60 мцг фолне киселине.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Вегетаријанска исхрана у трудноћи, да ли је у реду или не?

Фолна киселина је главни хранљиви састојак током трудноће који производи и одржава нове ћелије. Добијање адекватне количине фолата током првог тромесечја трудноће је веома важно јер се у то време формира централни нервни систем ваше бебе (укључујући мозак и кичмену мождину).

Унос фолне киселине спречава дефекте нерва код беба. Недостатак фолне киселине може проузроковати оштећења костију код нерођене бебе. Такође се наводи да је фолна киселина у стању да спречи компликације трудница као што су депресија, летаргија, анемија, несаница, промене расположења и прееклампсија.

2. Авокадо је добар извор масти

Током трудноће треба да се угојите. Међутим, то морате учинити на здрав начин. Нежељена храна напунит ће ваше тијело само засићеним масноћама које се у тијелу задржавају само дуго; повећава ризик од гојазности и болести срца.

Авокадо је обогаћен калоријама и мононезасићеним мастима. Мононезасићене масти су „добре“ масти које вам помажу да задовољите потребне калорије. Само 3,5 унци авокада довољно је за око 177 калорија.

Ове добре масти такође помажу у развоју ћелијских структура као што су мембране ваше бебе. Када ваша беба почне да расте, стварају се милиони нових ћелија које се састоје од мембране направљене од масти.

3. Авокадо је богат влакнима која су добра за здравље

Затвор је најчешћа притужба трудница. Редовно једење авокада током трудноће може решити овај проблем. Авокадо садржи висок ниво растворљивих влакана, главног састојка хране за добре бактерије у цревима за побољшање варења и одржавање здравља целокупног метаболизма у телу.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Морамо ли свакодневно вршити нужду?

Такође, влакна у авокаду заправо могу да помогну да се смање шансе за прекомерно дебљање током трудноће, што је фактор ризика за гестацијски дијабетес (и дугорочни ризик од дијабетеса уопште).

4. Авокадо помаже убрзавању апсорпције хранљивих састојака

Авокадо вам може пружити препоручени дневни унос протеина, витамина К, фолата, витамина Ц, витамина Б5, витамина Б6 и витамина Е. Ово укусно жућкасто зелено воће садржи и магнезијум, манган, бакар, гвожђе, цинк, калцијум, фосфор., витамин А, витамин Б1, витамин Б2 и витамин Б3. Авокадо такође садржи веће количине неколико не-есенцијалних једињења, попут влакана, мононезасићених масти, омега 3 масних киселина и антиоксиданса растворљивих у мастима - што је све повезано са побољшаним здрављем мајки, исходом порођаја и / или квалитетом мајчиног млека.

Занимљиво је да све ове квалитетне комбинације хранљивих састојака заправо помажу вашем телу да боље апсорбује хранљиве материје из других извора. Заправо, истраживања показују да једење авокада може да повећа телесну апсорпцију каротеноида, који се налазе у шаргарепи, слатком кромпиру и лиснатом зеленилу.

5. Авокадо ублажава грчеве у ногама

Труднице се често жале на грчеве у ногама. Грчеви у ногама су узроковани недостатком калијума. Једење авокада може да ублажи бол изазван грчевима због садржаја калијума. Током трудноће запремина крви се повећава и до 50%, што значи да ће вам требати мало више калијума него обично. Препоручени унос калијума за труднице је 4.700 милиграма (мг) калијума дневно. На 100 грама авокада садржи 458 мг калијума.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Списак намирница које треба да избегавају труднице

Шта се мора узети у обзир пре него што се једе авокадо током трудноће

Запамтите, пре него што авокадо прерадите у своју исхрану, уверите се да други пратећи састојци не садрже састојке који могу наштетити нерођеној беби. Америчко удружење за трудноћу такође подстакните жене да темељито оперу воће и поврће пре конзумирања како би смањили ризик од контаминације пестицидима или бактеријама.

Увек се консултујте и придржавајте се препорука свог акушера, бабице или пренаталног нутриционисте да бисте утврдили најсигурнију здраву храну за трудноћу.

Икс