5 Нездраво понашање изазвано стресом & булл; здраво здраво

Осјећај стреса природан је одговор у суочавању са разним стварима у свакодневном животу. Један од знакова ако неко није у стању да правилно управља стресом је промена у понашању које се разликује од свакодневних навика, па чак и има штете по здравље. Следе неки примери промена понашања које су често узроковане прекомерним стресом и могу имати негативан утицај на здравље.

1. Превише или премало конзумирања хране

Конзумација превише и премало поремећај је прехране, у овом случају, као психолошки одговор некоме ко је под стресом. Иако су узрокована истим факторима, ова два поремећаја у исхрани имају неколико разлика. Услов за конзумирање вишка хране узрокован је реакцијом тела због повећаног нивоа хормона кортизола и инсулина, што је праћено порастом хормона грелина, тако да неко ко је под стресом има тенденцију да дуже осећа глад. У међувремену, премали поремећај у исхрани узрокован је губитком апетита услед емоционалног стреса и услова сличних анорексији. Превише поремећаја исхране доживљавају и мушкарци и жене у одраслој доби, док премало поремећаја исхране када су под стресом имају тенденцију жене у доби деце до адолесцената.

Ефекти поремећаја исхране због стреса укључују нутритивну неравнотежу и гојазност. Међутим, већи утицај често доживљава неко ко уноси премало хране, укључујући смањење полних хормона, остеопорозу, поремећаје дигестивног тракта, поремећаје здравља коже и косе и промене у начину спавања. Губитак апетита може се поновити, посебно ако је стресно стање хронично.

Напори да се превазиђу ове две ствари су смањење изложености изворима стреса и њихов утицај на промене у нечијим емоцијама. Физичка активност може утицати на нечије расположење и побољшати апетит, било да желите да једете прекомерно или једете премало. Поред тога, разговор са најближим људима о проблемима који се доживљавају помоћи ће у ублажавању стреса који се доживљава.

2. Повлачење из друштвене средине

Ово је знак да неко не успева да минимизира утицај свог стреса. Повлачење од најближе особе је облик понашања током депресије који може бити узрокован стресом. Услови стреса могу довести до негативног погледа особе на околно окружење и на себе, смањујући тиме уважавање (сопствене вредности) себи и елиминише задовољство у интеракцији са околином. Ово стање ће погоршати реакцију тела на стрес, због чега ће производња хормона стреса бити прекомерна.

Пре решавања проблема повезаних са комуникацијом са другим људима, постоји неколико ствари које можете учинити за суочавање са стресом и депресијом:

• Опуштање - То се може постићи регулисањем дисања и стварањем позитивног погледа на проблеме са којима се суочавате како би вам помогло да обновите самопоуздање у комуникацији.
• Препознајте страх - Знајући чега се бојите, лакше ћете се носити са тим и спречити повратак страха.
• Претпоставимо да комуницирате са неким кога познајете - ово вам може помоћи да се опустите и подсети вас да нисте сами. Такође вам може помоћи да љубазније комуницирате са онима око себе.

3. Експлозивни бес

Бес је одговор у облику емоција који изазива агресивно понашање попут насиља. Ово је уско повезано са реакцијом тела на стрес који особа доживљава. Хормони стреса повећаће излучивање адреналина због чега срце убрзава рад. Као резултат, у овом стању нам је теже да се опустимо и постанемо раздражљивији. То треба избегавати јер избацивање беса насиљем ствара разне друге проблеме који могу постати нови извор стреса за нас саме.

Када нам је тешко да се опустимо, крвни притисак има тенденцију да буде виши него обично. То узрокује да је неко ко је љут због стреса изложенији ризику од различитих поремећаја попут срчаног и можданог удара. Избегавање или одвраћање пажње од извора стреса када сте љути главни је начин да се опустите. Поред тога, избегавајте неке ствари због којих можете да постанете склони раздражљивости када сте под стресом, попут једења вишка хране и конзумирања вишка шећера и кофеина када сте уморни или имате пуно ствари о којима треба да размишљате.

4. Нема рутинске физичке активности

То је зато што када је под стресом, особа има тенденцију да се повуче из различитих активности, од којих је једна спорт. То се може догодити било коме и проузроковати поремећај у рутини вежбања, што резултира тиме да тело може лакше да се угоји, јер стресни услови могу подстаћи веће нагомилавање масти. Вежбање чак и са мањим интензитетом када сте под стресом може вам помоћи да се опустите јер помаже у производњи ендорфина и побољшава ваше расположење, тако да можете боље проћи кроз стрес.

5. Пушење и конзумација алкохола више него обично

И пушење и конзумација алкохола су нездраво понашање у животном стилу, али је општеприхваћено мишљење да могу ублажити ефекте стреса на особу. Садржај цигарета познат као никотин може лако доћи до мозга и утицати на њега да покреће лучење хормона допамина који даје смирујући ефекат за око 8 секунди. У међувремену, конзумација алкохола може успорити емоционални одговор тела на стрес као што су анксиозност, притисак и нервоза.

Упркос томе, не ублажава стресно стање које особа доживљава, већ може проузроковати веће здравствене последице као што су повишен крвни притисак, оштећење мишићног ткива и смањен унос кисеоника у крв.

Ако пушите и пијете алкохол, имајте на уму да то неће решити ваш проблем или ублажити стрес. Избегавајте конзумацију вишка алкохола и цигарета када сте под стресом и не чекајте да стрес нестане и престане. Смиривање и избегавање приступа цигаретама или алкохолу најбољи су начини за решавање зависности када сте под стресом.