Дебело тело брзо и здраво, ако сте премршави

Нема здравствених проблема повезаних са природно витким телом. Али ако је ваше мршаво тело резултат лоше исхране, због других здравствених проблема, или сте трудни (или покушавате да затрудните), то само по себи може бити разлог за забринутост.

Због тога се у време када су готово сви опседнути мршавим телом, заправо очајнички борите да товите своје тело.

Али попут борбе за танко тело, товљење тела може бити велики изазов. Можете додати само неколико килограма једући тањире са наси падангом или једући све што можете док се не заситите у ресторану све што можеш појести , али ово није начин за тов здравог тела. Ево правог пута.

Шта треба учинити ако желите да товите тело на здрав начин

1. Једите мале порције, али често

Ако имате врло мало килограма, можда ћете се брже осећати ситима - што може довести до тога да једете ређе. У ствари, попут машине која је увек укључена, телу је потребно непрекидно снабдевање енергијом да би правилно функционисало.

Ако прескочите оброке, присиљавате тело да настави да функционише без „бензина“. При здравој тежини, тело ће разбити резерве глукозе и масти за енергију. Али људима који су врло мршави (са прекомерном тежином), тело једва има довољно и једно и друго. Тако да, како би наставило да функционише, тело директно циља мишићно ткиво које се разграђује као хитну резерву енергије.

Најбољи начин да спречите своје тело да изгуби мишићну масу и свако друго важно ткиво је редовно јело. Једите 5-6 малих оброка у размаку од 3-5 сати током дана него да идете директно на два или три велика оброка.

2. Промените садржај тањира

Сваки пут када једете, покушајте да их имате барем један 3 различите групе хране на тањиру Ти. Уместо да грицкате само банане и млеко, боље је да направите неколико сендвича које напуните маслацем од кикирикија и кришкама банане, уз пратњу чаше млека (пуномасно млеко или биљно млеко, ако сте вегетаријанац). Што је садржај вашег тањира разноликији, унос калорија и хранљивих састојака вашем телу је разноликији.

3. Изаберите храну са високим уделом калорија

Нутрициониста са седиштем у Сијетлу Ким Ларсон саветује вам да почнете да напуштате храну која је означена као „без масти“, „нискокалорична“ или „дијета“. Једите храну богату калоријама и мастима. Али не буди непажљив. Производи животињске масти пружају висок унос хранљивих састојака и масти, али садрже и засићене масти, које могу повећати лош холестерол.

Бирајте биљне изворе масти из орашастих плодова и семенки, сира, авокада, кукуруза, овсене каше, кромпира, крем супа и природних уља попут маслиновог уља за здраве масти пуне хранљивих састојака и калорија. Укључите јаја и масну рибу попут лососа, туне или сардине као замену за црвено месо. Масна риба садржи више калорија и садржи здраве омега-3 масне киселине.

За грицкалице се решите својих омиљених упакованих крофни и чипса (иако они могу да угоје тело) и замените их грчким јогуртом преливеним гранолом и муслијем и сувим воћем. Грчки јогурт садржи више протеина од редовног млека, а такође је богатији влакнима, добрим мастима и калоријама.

4. Попијте сок од пуњења или смоотхие

Оставите сода, кафу и чај који имају готово нулту хранљиву и калоријску вредност. Супротно томе, ако сте лењи за јело, попијте смоотхие или воћни сок високо калорија. Помијешајте свој смоотхие који замењује оброк са пуном крем млека (или замене за млеко, као што је сојино млеко или друго млеко од кикирикија) и ваших омиљених варијација свежег воћа. За додатне калорије можете у свој смоотхие умешати цхиа семенке, бадемов путер или путер од кикирикија или протеински прах.

Засићеност од „једења“ течности није исто што и пуњење тешке хране која вам узнемирава стомак, па и даље можете повећавати унос хранљивих састојака и калорија онолико често колико желите, без потребе да бринете о ситости док се не осети као да јесте пун.

5. Једите пре спавања

Током спавања тело ради на лечењу и обнављању оштећених ћелија и ткива. Да бисте подржали ову функцију тела, у реду је јести пре спавања како би се обезбедило стабилно снабдевање енергијом доступном телу које је заузето радом. Ако једете пре спавања, ваш стомак понекад може да осети жгаравицу усред ноћи.

Дакле, уместо да грицкате пржени тек-тек пиринач, требало би да изаберете здраву грицкалицу. На пример, чинија салате помешана са пшеничном пастом и маслиновим уљем и исеченим пилећим прсима и нарибаним сиром.

6. Рутина вежбања

Вежбање, посебно тренинг снаге, може вам помоћи да се удебљате изградњом и јачањем мишића. Вежбање такође стимулише ваш апетит.

Чак и за врло мршаве људе, и даље је важно бити опрезан и не преједати шећер и масноће током това. Јело чоколадне торте или сладоледа свако мало је у реду, али већина грицкалица које једете и даље би требало да буду здраве и способне да пруже додатне хранљиве састојке поред само калорија.

Икс