Јога за старије особе: сигурни препарати и покрети

Старост није разлог за напуштање рутине вежбања. За старије особе с ограниченом покретљивошћу, умерено вежбање попут јоге веома је корисно за здравље тела и може освежити душу и ум. Јога за старије особе може се радити било где без потребе за посебном опремом.

Да би се постигле оптималне користи, потребно је применити следеће смернице.

Припрема пре бављења јогом за старије особе

Здравствено стање старих се сигурно разликује од стања млађих људи. Постоји низ припрема које треба обавити пре него што старији могу да изврше рутину вежбања. Ово има за циљ смањење ризика од повреда или других здравствених проблема повезаних са ограниченим кретањем тела.

Припреме које треба обавити укључују:

• Размотрите здравствене проблеме са којима се суочавају ваше старије особе. Старији људи обично имају проблема са костима, високим крвним притиском, глаукомом или артритисом. Започните јогу лаганим покретима посебно за старије особе како бисте формирали правилан основни положај.
• Сви могу да се баве јогом, али боље је ако старији имају искусне инструкторе јоге. Инструктор јоге може помоћи старијима да раде неку врсту јоге на основу њиховог здравственог стања.
• Упознајте способности свог тела и немојте претерати са спортским покретима. Избегавајте покрете који повећавају ризик од уганућа или чак повреда.

Разне јога поза и покрети за старије особе

Јога покрети за старије особе углавном су једноставнији и могу се изводити седећи или лежећи. Ево неколико примера:

1. Планинска поза

Поза планине корисна је за одржавање равнотеже док стојите и одржавање ногу здравим и снажним кад старији почињу да се спуштају. Станите целом површином стопала додирујући базу. Држите стомак, а рамена и леђа држите опуштенима. Удахните 5-8 пута, а затим издахните кроз нос.

2. Поза стабла

Станите равно, а затим подигните једну од ногу ка унутрашњој страни бутине. Нека буде у истој висини као и колена. Подигните руке у положај прекрижених руку, а затим издахните 5-8 пута.

Помоћне уређаје попут столица можете да користите ако дуго не можете да стојите. Ова поза је одлична за старије особе јер тренира равнотежу и концентрацију.

3. Троугласта поза

Овај покрет јоге користан је за одржавање флексибилности у струку код старијих особа. Станите са широким стопалима и стопалима окренутим напред. Нагните тело улево левом руком додирујући дно колена. Подигните десну руку тако да буде усправна. Поновите на десној страни тела.

4. Поза лептира / поза постолара

Лептирова јога поза корисна је за савијање мишића бутина и колена, као и за побољшање дигестивног система старијих особа. Седите у усправном положају, а затим спојите табане стопала док се колена отварају у бокове. Ставите руке на обе ноге. Задржите ову позицију неколико секунди.

5. Птичји пас

Почните ослањањем на оба колена. Подигните и исправите десну руку напред пружајући леву ногу уназад. Држите стомак.

Урадите то неколико секунди, а затим поновите тако што ћете испружити леву руку и десну ногу. Поновите ову позу 5 пута. Овај положај је користан за јачање мишића стомака и задњег дела тела

6. Пас окренут надоле

Ово је најбоља јога поза за одржавање флексибилности и снаге зглобова код старијих особа. Почните тако што ћете се одмарати на рукама и коленима док испружате ножне прсте напред. Затим подигните струк и вратите се горе тако да ваше тело формира троугао. Задржите 5-8 удисаја, а затим се полако спустите. Поновите 2 пута.

Након извођења низа јога покрета за старије особе, завршите опуштањем док лежите. Удахните полако и пустите да се мишићи поново опусте. Све покрете радите на прави начин како би тело могло да има користи од њих.

Јога кретања која се редовно изводе пружају безброј користи за здравље старијих особа. На тај начин старије особе могу уживати у старости, а да не морају да осећају болове у мишићима и укоченост због недостатка физичке активности.

Икс