Преглед садржаја:
Сигурно сте чули за врсте хране које можете, а не бисте смели да једете док сте трудни. Али шта ако покушавате да затрудните? Које врсте хране могу повећати вашу плодност?
Нутс
Истраживачи са Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх проучавали су 19.000 жена које су покушавале да затрудне и открили су да је код жена које су јеле месо и друге изворе животињских протеина 39% већа вероватноћа да ће имати неплодност. У међувремену, жене које конзумирају више биљних протеина или протеина добијених из биљака, ређе ће имати проблеме повезане са плодношћу. Покушајте да у свој дневни мени уврстите орашасте плодове, попут соје и њихових прерађених производа, а то су темпех, тофу и сојино млеко.
Зелено поврће
Зелено поврће као што су спанаћ, зелена салата (посебно зелена салата ромаине), Брокула, кељ и друго тамнозелено лиснато поврће садрже пуно фолата и витамина Б. Неке студије сугеришу да ове две хранљиве материје, фолати и витамини Б, могу повећати овулацију. Не само за жене, зелено лиснато поврће је добро и за мушкарце, јер садржај фолата заправо може побољшати квалитет сперме да би била здравија, смањујући тако вероватноћу побачаја или других генетских проблема код фетуса. Студија коју је спровела Јавна школа здравља Универзитета Калифорнија у Бекерлеиу проучавала је 97 мушкараца који нису пушили и никада раније нису имали проблема са плодношћу. А они који су конзумирали више фолата доживели су смањење броја абнормалних ћелија сперме за 20%.
Цела зрна
Храна од Интегралне житарице је врста хране која припада типу сложених угљених хидрата. Тело се сложени угљени хидрати дуже пробављају, што помаже у одржавању стабилности шећера у крви и инсулина. То је добро за репродуктивни систем, јер ако ниво инсулина порасте, производња хормона везана за репродукцију ће бити поремећена.
Холандска студија испитала је 165 парова који су покушавали да затрудне. Током 6 месеци истраживања откривено је да се када жене имају висок ниво шећера у крви испоставља да су шансе за затрудњавање смањене за 50%. Одабир хлеба направљеног од интегралне пшенице у поређењу са обичним белим хлебом може вам помоћи да одржите стабилност шећера у крви. Исто тако са смеђим пиринчем у поређењу са белим пиринчем, као и тестенине направљене од Интегралне житарице у поређењу са обичним брашном.
Маслиново уље
Маслиново уље је богато незасићеним мастима. Незасићене масти у телу могу помоћи у повећању осетљивости на инсулин како би се контролисао ниво шећера у крви. Поред тога, незасићене масти такође смањују упале у телу. Упала у вашем телу пореметиће процес овулације, зачећа, па чак и узроковати проблеме током раста и развоја ембриона.
Рибе
Посебно дубоко морске рибе (попут лососа, туњевине, скуше) које су богате омега 3 могу повећати плодност. Омега 3 масне киселине могу помоћи у регулацији репродуктивних хормона и побољшати циркулацију крви у репродуктивним органима. Потражите врсте риба које су богате омега 3 масним киселинама, обично дивље уловљене рибе (не рибе произведене у барама или рибњацима) имаће бољу хранљиву вредност.
Избегавајте конзумирање врста рибе које су већ у конзервираном облику, као што су туна у конзерви, скуша или сардине у конзерви, јер су обично рибе у лименкама додаване са укусом, бојом, па чак и конзервансима.
Сладолед, јогурт
Ова теорија потиче из Здравствене студије медицинских сестара, дугорочне студије на 238.000 жена које раде као медицинске сестре у доби од 30 до 55 година. Један од проучаваних фактора била је дијета и дијета. Ова студија открила је да неколико врста хране у исхрани заправо утиче на овулацију и може повећати шансе за затрудњавање. Једна од њих је конзумација сладоледа, цело млеко , и јогурт. Потрошња ових производа није у натури нискокалорично или обрано испоставило се да повећава плодност.
У Здравствену студију медицинских сестара укључене су 1-2 порције хране целе масти играју улогу у повећању плодности. Ипак, саветује вам се да обратите пажњу на количину коју конзумирате како не би изазвала упале због вишка масти.
