6 Овај рецепт за смоотхие омогућава освежавајуће пиће после тренинга

После вежбања, тело се дефинитивно осећа уморно и недостаје му енергије. Телу су потребне супстанце које могу да поправе све оштећене мишићне ћелије, потребна му је замена енергетских залиха које су коришћене, као и замена течности и минерала због велике количине зноја који излази. Због тога је неопходно имати заменски унос који се брзо свари и богат је хранљивим састојцима. Смоотхиеји су здрава пића након тренинга на која се можете ослонити да вратите енергију. Ево неколико рецепата за смоотхие који могу помоћи вашем телу да се опорави након вежбања.

1. Смоотхие од манга

Наранџасто воће и поврће садрже пуно витамина А који може помоћи у обнављању оштећених ћелија након вежбања. У међувремену, кокосова вода је такође природна електролитска течност која замењује телесне течности и минерале који се током вежбања ослобађају зноја.

Протеин из јогурта такође је користан као састојак који поправља оштећења мишића и градивни материјал за нове мишићне ћелије. Овај смоотхие је напитак после тренинга који садржи одличан извор угљених хидрата. Дакле, ово пиће може помоћи у замени енергије која је потрошена током вежбања, тако да се опоравак брже дешава.

Потребни материјали:

• 1 шоља спанаћа. Шоља је око 240 мл.
• 1 шоља манга, сецкана и смрзнута
• ½ шоља сецкане шаргарепе
• ½ шоља кокосове воде
• ¼ шоља лимуновог сока
• ½ шоља обичног јогурта

Како направити:

Помијешајте све састојке и блендајте док не постане глатко равномерно, а затим сипајте у чашу.

Садржај хранљивих састојака:

1 порција смоотхија од манга може да обезбеди 364 кцал, 12 грама протеина, 80 грама угљених хидрата, 12 грама влакана, 2,5 грама масти, 321 мг натријума.

2. Смоотхие од брескве

Још једно пиће после тренинга је смоотхие од брескве и спанаћа. Не брините, укус шпинате у овом смоотхију биће прекривен укусом брескве. Спанаћ такође обезбеђује гвожђе које је телу потребно након вежбања.

Да бисте га учинили хранљивијим, у овај смоотхие можете додати кокосову воду и тиквице, што може бити добар извор минерала који ће надокнадити телесне минерале изгубљене знојем. Банане и брескве дају угљене хидрате заједно са јогуртом. Јогурт такође доприноси протеину у телу за опоравак мишића.

Потребни материјали:

• 2 шоље спанаћа
• 1 шоља сецканих и смрзнутих брескви
• ½ тиквице
• ½ банана
• ¾ шоље кокосове воде
• ½ шоља обичног јогурта

Како направити:

Комбинујте све састојке у блендеру. Мешајте док се равномерно не распореди и смоотхие не буде спреман за сервирање.

Садржај хранљивих састојака:

1 порција овог смоотхие-а даје 312 кцал, 15 грама протеина, 60 грама угљених хидрата, 4 грама масти, 37 грама шећера.

3. Смоотхие од банане и кикирикија

Смоотхиеји од банане и орашастих плодова најприкладнија су комбинација напитака после тренинга, јер су богати влакнима, калијумом и витаминима Б који су добри за тело. Јогурт и млеко пружају додатне протеине и калцијум након вежбања. Путер од кикирикија такође помаже у задовољавању потреба за угљеним хидратима које вам понестају након вежбања.

Потребни материјали:

• ½ шоља обичног јогурта
• ½ шоља млека
• 1 банана
• 1 кашика путера од кикирикија
• 1 шака спанаћа
• ½ кашичица ваниле

Како направити

Комбинујте све састојке у блендеру. Мешајте док се равномерно не распореди и смоотхие не буде спреман за сервирање.

Садржај хранљивих састојака

1 порција овог смоотхие-а у чаши даје 249 кцал енергије, 12 грама протеина, 45 грама угљених хидрата, 29 грама шећера и 3,5 грама масти.

4. Смоотхие са слојем авокада од боровнице

Не само да је погодан за пиће после тренинга, овај слојевити семоотхие такође има леп облик, па вам упада у очи након тренинга. Овај смоотхие густ храњивим састојцима, направљен од угљених хидрата, протеина, витамина Ц, добрих масти и минерала, може бити прави избор за ваше љубитеље авокада након вежбања. Постоје 2 рецепта за смоотхие у 1 шољи овог слојевитог смоотхиеја.

Коришћени материјали:

Доњи слој:

• 1 зрео авокадо
• 1 шоља обичног јогурта
• ½ лимун
• 3 кашике меда

Горњи слој:

• 1,5 шоље смрзнуте и сецкане плавуље
• 3 кашике путера од кикирикија
• 1 шоља обичног јогурта
• 80 мл млека

Како направити:

Доњи слој

Помешајте све састојке и лимунов сок. Мешајте све састојке доњег слоја док не постану равномерно глатки. Затим ставите чашу. Помоћу овог рецепта можете да направите 4 порције смутија у чаши. Ставите га у чашу на пола.

Горњи слој

Мешајте све састојке горњег слоја док не постану равномерно глатки. Након мешања док не постане глатко, сипајте смоотхие у чашу која је претходно напуњена тако да смоотхие изгледа као да постоје 2 слоја различитих боја. Помоћу овог рецепта можете припремити око 4 порције смоотхија.

Садржај хранљивих састојака
1 порција овог смоотхие-а може да обезбеди 308кцал енергије, 11 грама протеина, 19 грама масти, 28 грама угљених хидрата, 5 грама влакана.

5. Смоотхие од јагодне репе

Још једно пиће после вежбања које је лако направити је смоотхие од јагода и репе. Цвекла је воће богато нитратима, каже др Глин Ховастон, директор истраживања и иновација у спортском одељењу у Нотхумбрији. Ова једињења имају антиинфламаторна својства која могу помоћи у смањењу упале или оштећења ћелија које се јављају након интензивног вежбања.

Угљени хидрати као замена за уштеду енергије која се губи након вежбања могу се добити и из јагода, цвекле, као и из дела јогурта који је такође богат протеинима.

Потребни материјали:

• 4 цвекле
• 2 шоље кокосове воде
• 2 шоље смрзнутих јагода
• ½ шоља обичног јогурта
• 1 исцеђени лимун (било која врста поморанџе)

Како направити:

Помијешајте све потребне састојке у блендеру са лимуновим соком. Након што се смутији равномерно распореде, сипајте у чашу. Од 1 овог рецепта можете направити 2 чаше смутија.

Садржај хранљивих састојака

1 порција овог смоотхие-а даје 147 кцал, 4 грама протеина, 1 грам масти, 34 грама угљених хидрата, 332 грама натријума и 8 грама влакана.

6. Смоотхие од нане од чоколаде

Од чоколадног млека могу се направити и други рецепти за смоотхие. Чоколадно млеко је напитак после вежбања који садржи пуно протеина и угљених хидрата. Истраживања показују да чоколадно млеко садржи однос угљених хидрата и протеина који је врло прикладан за тело. Садржај протеинских угљених хидрата веома је важан за процес опоравка спортиста, па није ни чудо што је чоколадно млеко једно од пића које се често препоручује спортистима. Поред тога, чоколадно млеко је јефтиније и лакше га је пронаћи.

Потребни материјали:

• 4 кашике какао праха
• 2 кашике ораха
• 1/2 банане
• 1 кашика какао праха
• 2 листа менте
• 1 шоља воде
• Коцке леда по укусу

Како направити:

Комбинујте све састојке у мешалици. Све блендајте док не постане глатко. 1 од ових рецепата може послужити за 1 велику чашу.

Икс