7 Покрети који изазивају повреду током опасних вежби

Покрети вежбања су важни за јачање мишића. Међутим, нису сви покрети вежбања сигурни. Одређени покрети су склони повредама током тренинга. Стога, пре него што почнете да вежбате, прво знајте који су покрети у великој опасности да изазову повреду. Такође знате како то спречити како бисте могли безбедно да вежбате.

1. Крцкање бицикла

Извор: ПумпОне

У овом покрету повреда вратне кичме је врло ризична појава. Нарочито ако се вози великом брзином. Није ни чудо што се можете повредити током тренинга покрета крцкање бицикла звани педалирање бицикла.

Осим задњег дела врата, овај покрет такође може проузроковати повреду или укоченост мишића доњег дела леђа да узрокује кичмену килу. Јер, прекомерни покрети који се брзо изврше извршиће превелик притисак на врх кичме, што на крају утиче на лумбалну кичму.

Дакле, како спречити повреду током тренинга крцкање бицикла је:

• Лезите на леђа стопалима наслоњене на зид (тако да колена и кукови буду савијени под углом од 90 степени).
• Затегните трбушне мишиће и подигните главу и рамена од пода.
• Покушајте да прекрижите руке на грудима, а не иза главе да не бисте напрезали врат.
• Успорите покрет.

2. Замах у кеттлебеллу

Извор: Цоацхмаг

Ово је једна од најпопуларнијих вежби за тренинг снаге. Међутим, потребна је врло прецизна техника да бисте искористили замах у кеттлебеллу.

Многи људи мисле да замах у овом покрету долази из руке. У ствари сва ова енергија полази од мишића доњег дела тела, укључујући задњицу и тетиве колена.

Коришћење погрешне технике замаха и извођење овог покрета великом брзином представља већи ризик од повреде рамена, каже физиотерапеут Јохн Галлуци Јр, МС, АТЦ, ПТ, ДПТ.

Ако се погрешно уради, понављајући замахни покрети могу проузроковати повреду ротаторне манжетне или упалу структура у рамену.

Неке важне ствари које треба имати на уму приликом извођења замаха са кеттлебелл-ом су фокусирање на покрете доњег дела тела. Док љуљате кеттлебелл напред, гурните кукове напред како бисте омогућили да се ваше руке природно одмакну од тела носећи тежину. Нису ваше руке те које ће ову тежину замахнути напред.

3. Лат пулл-довнс

Извор: ЦНН

Овај покрет ризикује да нанесе повреду током вежбања у капсули предњег раменског зглоба, а такође може да изазове и сузу око раменог зглоба. Јессица Малпели, ДПТ са Флоридског ортопедског института, рекла је да ако се приликом овог покрета раме изненада осећа нелагодно, зауставите се и замените га другом вежбом. Овај покрет веома велико оптерећује рамена.

Због тога, да бисте били сигурнији у извршавању овог покрета који изазива повреду, радите вежбе за обарање лат на предњем делу главе (пеглајте испред лица, а не позади као на горњој слици). Извлачење лат-доле испред је и даље сигурније него иза главе.

4. Румунски мртви лифт

Извор: ЦНН

Остали покрети који изазивају повреде су Румунски деадлифт . Овај покрет вежбања је одличан за леђа и кукове ако се ради правилном техником. Међутим, овај покрет је врло склон повређивању леђа.

Ако покрет за подизање није правилно распоређен у нози и ако је превише померите да бисте је подигли напред, глутеуси и бутни мишићи до лумбалне кичме биће прекомерно оптерећени. Ивице имају потенцијал да доњи део леђа затежу.

Најсигурнији начин за ово кретање најбоље је радити са тренером и радити полако, постепено. Немојте одмах дизати најтеже тегове.

5. Чучањ изнад главе

Извор: БреакингМусцле

Подизање тегова изнад главе покрет је који заиста изазива. Штавише, заједно са покретима у чучњу у којима ноге морају да издрже цело оптерећење Овај покрет може тренирати кукове и колена. Међутим, извођење овог покрета заправо може додати напетост раменима, грлићу материце, грудном кошу, као и лумбалној регији.

Дакле, сигуран начин ако радите овај покрет је да се побрините да се спуштате и подижете усправних леђа, а не закривљених. Када не можете да је задржите, а доњи део леђа почне да се савија, одмах зауставите и прво се одморите.

6. Седећи продужетак ноге

Извор: ЦНН

Ова вежба се фокусира на мишиће на ногама, посебно на мишиће квадрицепса. Снажни квадрицепси су неопходни у овом покрету за одржавање снаге у ногама, куковима и коленима. Иако је овај покрет добар за снагу мишића у нози, овај уређај за вежбање јако оптерећује ваш зглоб.

Као резултат, ово може проузроковати бол у вашој хрскавици. Када помицање ноге нагоре такође ствара огромно оптерећење на колену, врло је опасно предуго задржавати овај покрет.

Да бисте спречили повреде приликом вежбања са овим алатом, уверите се да су укључени сви мишићи ногу. Не дозволите да само један мишић ради на задржавању тежине. Изводите редовне покрете, не изненада убрзавајте или успоравајте.

Извештава Пеак Фитнесс Мерцола, овај покрет се заправо не препоручује. Разлог је тај што је ризик од повреде ноге веома висок, а користи нису вредне ризика.

7. Потезање

Извор: ЦНН

Потезање је врло изазовна вежба снаге, борба против гравитације за подизање тела. Правилна техника дизања тела потребна је приликом извлачења. Ако није у реду, можете повредити раме. Подизање руку не користите само руке да бисте подигли тело. Морате радити мишиће доњег дела тела који ће вас подржати у лифту.

Ово стање може проузроковати проблеме на рамену од места потезања. Ако нисте довољно јаки да бисте га повукли правилном техником, не повлачите га одмах. Почните тако што ћете прво висити равних руку. Такође можете затражити помоћ од тренера на лицу места теретана Ви да водите како се не бисте повредили током тренинга.

Икс