Повређивање себе можете спречити помоћу ових 7 забавних начина

За неке људе намерно повређивање - сечењем руку бритвом или другим оштрим предметом, намерним неједењем, гребањем коже или чак лупањем по глави - начин је да се одвоје од ствари које им изазивају јак стрес или трауме. За друге је повређивање себе начин на који могу да се казне због грешака за које сматрају да су починили.

Иако су неки људи свесни да је ова акција опасна и погрешна, још увек има много оних који не схватају да самоповређивање није најбољи начин за управљање емоцијама или траумом. Уместо тога, они мисле да је самоповређивање једини пут којим се иде.

Међутим, нагон да се повредите можете спречити. Следећи пут када осетите потребу да посегнете за бријачем, одмах урадите нешто од следећег да бисте себи одвратили пажњу.

Разни начини да спречите жељу да се повредите

Заиста не постоји сигуран начин да се спречи самоповређивање. Међутим, ево неколико ствари које можете учинити да бисте преусмерили те штетне жеље, пре него што вас заиста заробе.

1. Очистите околину од предмета који могу да повреде

Ослободите се предмета због којих бисте могли да вас повредите и избегавајте места на којима ћете се вероватно повредити ако осетите порив. На пример, некада сте секли у купатилу. Одмах избегавајте приближавање купатилу када жеља за повредом почне да исплива на површину.

Уместо тога, можете се усредсредити на само једну ствар - на пример гледање слике или буљење у камен, одбројавање 100 до 1, уситњавање папира на мале комаде, стискање омот од мехурића , вежбајте технике дисања, медитирајте или преуредите своју колекцију књига или музичке ЦД-ове тако да буду абецедно.

2. Разговарајте са пријатељима

Колико год је то могуће, не остављајте се сами. Останите са другим људима, било да су то родитељи, браћа или сестре, са блиским пријатељима. Омекните се ћаскањем (не будите отворени према својој жељи за самоповређивањем; разговарајте о ономе што желите).

Ако не можете да разговарате са неким, покушајте да сачекате 15 минута. Ако сте прошли 15 минута, а да се нисте повредили, захвалите се што сте то урадили. Затим покушајте да сачекате још 15 минута и наставите то да радите. У почетку можда неће изгледати лако, али нагони ће постепено пролазити.

3. Припремите „кутију за нужду“

Узмите кутију или торбу и напуните је предметима од којих можете да одвратите пажњу када имате потребу да се повредите. Кутија треба да садржи ствари које захтевају концентрацију, у којима уживате и које су сигурне (не могу се користити за повреду).

Садржај може да садржи бојанке, плетење, комплете за израду наруквица, слагалице, Лего или рубикс блокове, књиге укрштеница, омиљене књиге прича, папир и бојице, куглице за стрес, видео игре, шарени лак за нокте, гумене балоне за пухање, на ваше омиљене играчке - све што вам прија.

4. Запишите своје жалбе

Дневник може бити врло користан начин да се утврди како се осећате и због чега се тако осећате. Такође запишите разлоге „Зашто се волим“ или срећу / срећу коју сте до сада искусили да бисте сачували и поново прочитали када мислите да јесте доле .

Ако вам је неугодно да почнете да искаљујете своје срце, можете започети тако што ћете на папир напипати случајне слике. Ако сте способнији да излијете своје срце писањем текстова песама или стихова поезије, и то је у реду. Важно је да можете постати свеснији својих емоција, како бисте постали свеснији онога што узрокује да желите да се повредите.

5. Вежбање

Вежбање помаже у ослобађању физичке напетости и може бити одличан начин за суочавање са стресом. Идите на трчање или шетњу парком, скочите на место, ударите торбу или јастук или замолите пријатеља да уради нешто активно са вама.

6. Плакање

Да, у реду је да плачете када се осећате преплављено свиме што се догађа у животу.

Плакање када сте под стресом један је од најбољих начина да свој стрес усмерите и пружите вам осећај олакшања. Кад плачете због стреса, ваше тело заправо испушта сузе из хормона стреса или токсина. Због тога вам плакање може побољшати расположење.

Истраживање са Универзитета Јужне Флориде 2008. године показало је да плакање делује боље да вас смири и побољша расположење од било ког антидепресива.

7. разне друге ствари

Повређивање себе је начин на који се носите са тешким емоцијама и ситуацијама. Дакле, ако ћете престати, мораћете да имате алтернативни начин решавања проблема како бисте могли да поступите на другачији начин када почнете да се сечете или повредите.

Можете масирати врат, руке и стопала; слушајући умирујућу музику, облоге од леда на прегибима лактова; окупајте се топло или се исперите хладном водом; жвакати нешто врло јаког укуса, као што је кајенски бибер, пеперминт или кора поморанџе; викните што јаче и најгласније у јастук; го караоке; мажење мачке или пса; да напишете тело шареним (избрисивим, да!) фломастерима као сигурнију алтернативу сечењу.