7 Покрети женске гимнастике у облику идеалног тела

Сви сигурно желе идеалан облик тела. Из тог разлога су учињени разни покушаји да се добије жељени облик. Па, заправо добити то идеално тело није тако тешко као што мислите. Ево покрета вежбања за жене који могу да тонирају мишиће тела.

1. Мртво дизање једне ноге

Ова вежба за жене је корисна за тонирање задњице и тренинг свих основних мишића како би могле да спрече болове у леђима.

Како се то ради:

Станите држећи пар бучица, а затим се савијте напред са једном ногом усправљеном уназад (погледајте слику изнад). Исправите леђа подигнутим ногама уназад. Задржите неколико тренутака, а затим се вратите у почетни положај у којем сте стајали.

Затим савијте кукове уназад и полако спуштајте тело док не буде паралелно са положајем ноге која је подигнута уназад. Током овог положаја савијања, тренирајте глутеус како би тело било равно.

2. Бочна даска

Овај гимнастички покрет тајно је оружје за стезање и смањење опсега струка. Овим покретом се може тренирати рад унутрашњих мишића стомака (коси и попречни абдоминус).

Како се то ради:

Прво лезите на леву или десну страну. Затим подуприте тело рукама. Положај ногу се исправио према вама. За више детаља погледајте горњу слику.

Задржите се у овом положају 30 секунди подижући кукове док не формирају равну линију од чланака до рамена. Затим се вратите на другу страну и поновите вежбу.

3. Степ-упс

Овим покретом вежбе се мишићи задњице и задњег дела бутина тренирају да буду затегнутији, тако да ноге изгледају виткеје, снажније и не осећају се тешким када их подигнете. Кораци такође могу тонирати ваше предње бутне мишиће док исправљате колена и спуштате се у нижи положај.

Како се то ради:

Станите испред клупе или једне пречке. Снажно корачајте ногама попут покрета када се пењете степеницама. Подигните десну ногу на клупу праћену левом. Затим спустите ноге једну по једну према доле, почевши од десне, а затим леве. Затим поновите поново подизањем ногу према горе и тако неколико минута.

Одржавајте равнотежу док идете горе-доле. Не нагињте се превише напред или превише назад.

4. Даска док подижете руку

Даске са рукама испруженим напред су веома корисне за побољшање држања тела и снаге мишића језгра. Поред тога, даске такође могу помоћи у смањивању стомака.

Како се то ради:

У почетку, попут нормалне даске, подуприте тело лактовима наслоњеним на под или простирку. Затим подигните задњицу тако да се ноге од крајева до рамена формирају равно. Затим исправите једну руку напред, а другу руку држите за тело. Задржите положај 10 секунди, а затим користите другу руку.

5. Мост

Овај гимнастички покрет изгледа једноставно, али је веома ефикасан за обликовање глутеуса. Међутим, овај покрет такође може да формира трбушне мишиће и мишиће предњег и задњег дела бутина. Да не заборавимо, ова вежба је такође добра за одржавање савршенства кичме.

Како се то ради:

Прво легните прво на струњачу или под. Затим савијте колена тако да стопала стоје равно на поду. Затим подигните кукове тако да ваше тело формира праву линију. Затим се вратите у почетни положај и вратите се да поново подигнете кукове.

6. Постоље на рамену

Покрет постоља је лакши и остаје пун предности. Овај покрет помаже у јачању мишића ногу, задњице, руку и трбушних мишића.

Како се то ради:

Лезите на леђа и подигните ноге и кукове од пода. Наставите да подижете ноге горе тако да буду близу нивоа главе. Ставите руке на леђа како је горе приказано. Држите ноге усправно. Положај ногу треба да буде равно од кошуље до чланака.

7. МцГилл се склупчао

Извор: Здравље жена

Овом вежбом можете тренирати све мишиће стомака, одржати снагу кичме, као и повећати издржљивост мишића око леђа како би се спречили болови у леђима.

Како се то ради:

Лезите на леђа, подигните десну ногу равно на под, а лево колено савијено тако да стопала стоје на поду. Ставите дланове испод природног лука доњег дела кичме (погледајте слику А).

Полако подигните главу и рамена од пода без савијања доњег дела леђа или кичме. Држите положај за подизање главе и рамена 8 секунди (погледајте слику Б).

Удахните све док подижете главу. Урадите овај покрет 4-5 пута. Затим замените равну ногу и савијте је наизменично. Да вам буде изазовније, подигните лактове од пода док савијате главу.

Икс