7 Нездраве прехрамбене навике које треба избегавати & булл; здраво здраво

Неке ствари које радите - или не радите - свакодневно могу бити разлог зашто ваши напори да имате здраво тело пропадају. Ако повремено поједете врећу чипса док гледате телевизију или поједете пладњеве хране током забаве, мало је вероватно да ће нанети значајну штету. Међутим, када се ради више пута, на крају се пређе у навику.

Нездраве прехрамбене навике један су од главних фактора ризика за многе хроничне болести, укључујући болести срца, рак, дијабетес и друга здравствена стања повезана са гојазношћу.

Разне врсте нездравих прехрамбених навика

Ако желите да прекинете нездраве прехрамбене навике, прво треба да сазнате које навике имате. Ево неколико уобичајених нездравих прехрамбених навика које бисте требали научити да избегавате.

1. Једите слепо

Јести велике оброке одједном једна је нездрава прехрамбена навика коју бисте требали избегавати. Да ли имате тенденцију да прескочите ручак, а затим да једете следећи пут да бисте се осветили? Да ли пуните стомак нездравом храном викендом након пуне недеље на строгој дијети? Да ли често једете из кутије док се не заситите? То су знакови да имате навику да се преједите (за разлику од поремећаја преједања).

Можда ћете желети да се тренирате да једете мале порције током дана како бисте избегли прекомерно једење. Такође, покушајте да замените своју велику тањир са малом плочом (тањир, на пример) и никада не једите директно из контејнера или амбалаже.

2. Грицкање у поноћ

У реду је да грицкате усред ноћи када се пробудите гладни, али ако не можете да заспите без да прво грицкате тањир чоколадне торте или посуду сладоледа, онда бисте могли ризиковати драстичан пораст килограма.

Ову идеју поткрепљују студије из Универзитет Северозапад , пренео је из Еверидаи Хеалтх да то заправо није само Шта да једете усред ноћи због чега се и проблем гомила Када Једеш. Истраживачи сумњају да дужи интервал између оброка омогућава телу да ефикасније обрађује храну. Још један разлог зашто боље спавате: послушајте Национални заводи за здравље , грицкање касно ноћу отежава вам спавање, јер ће ваше тело бити заузето пробављањем хране.

После вечере, усадите себи мисао да кухиња такође има отворено и затворено време ноћу попут ресторана. И оперите зубе - чисти зуби и уста ће смањити потребу за поновним јелом. Ако жудња потраје, сачекајте 10 минута. Ако сте стварно гладни, узмите нешто ситно, попут блока сира или комад свежег воћа.

3. Међуоброк током дана

Ово је једна од многих лоших навика које многи људи имају: непрестано грицкање, висококалорична храна и пуна празних угљених хидрата. Недавно истраживање на Универзитету Северне Каролине открило је да то није проблем само за одрасле: деца грицкају све чешћу нездраву храну, укључујући паковани чипс, сода и слаткише.

Грицкање је у реду, све док сте паметни у томе. Не дозволите себи да видите шта не желите да једете. Учините себи услугу и држите све врсте нездраве хране изван свог видокруга и досега. Здраве намирнице попут салате, шаргарепе и краставца нарезане салате, кокице (без маслаца и соли), јогурта и бадема, на пример. Ако ћете грицкалице чувати код куће, држите их у фрижидеру или закључаном орману; извадите јабуке и уредно их распоредите на трпезаријски сто.

Да бисте још више смањили унос соли, покушајте да побољшате укус домаће хране са зачинским биљем и зачинима, уместо да додате сол и мецин.

4. Прескочите доручак

Сматра се да је доручак најважнији оброк у дану, али многи људи и даље чине „посни“ доручак навиком. Ако ујутру морате да пожурите на посао или припремите децу за школу, лако је прескочити доручак.

Прескакање доручка не само да ће вам утрошити енергију за дан пред нама, већ ће вас такође учинити склонијим грицкању током целог дана. Прескакање доручка такође ће пореметити метаболизам, због чега ћете сагорети мање калорија. Дакле, ако покушавате да смршате, прескакање доручка није добра идеја. Доручак вам даје додатни енергетски подстицај потребан за улазак у свакодневну рутину. Без овог горива, шансе су да ћете се касније прејести.

За добар почетак дана помешајте посуду топле овсене каше украшене шареним воћним кришкама или готовим житарицама са свежим млеком. Чак је и парче сендвича са кикирики путером у реду.

5. Једите када сте емотивни

Емоционално једење или једење када сте под стресом је још једна уобичајена нездрава прехрамбена навика коју бисте требали избегавати. То се дешава када вас одређена емоција потакне да једете иако нисте баш гладни.

Управо сте имали лош дан у канцеларији, а кад се вратите кући, отворите фрижидер и једете - није добра прехрамбена стратегија. Ако сте попут већине људи који лако једу када су емотивни, онда вероватно посежете за нездравом храном као механизмом за суочавање са својим емоцијама. Бројне студије потврђују да емоције, позитивне и негативне, могу довести до тога да људи једу више него што би требало, што је лака препрека вашим напорима за мршављење.

Да бисте то превазишли, покушајте да пронађете друге начине да усмерите стрес и негативне емоције. Бавите се хобијем или проведите квалитетно време са блиским пријатељима.

6. Једите док гледате телевизију

Ако једете док гледате ТВ, једете ручак за столом док радите или чак док кувате, тада такође развијате нездраве прехрамбене навике. Када једете док радите друге ствари, то није само безумна прехрамбена навика (безумно јело) о којој треба да бринете, али и о тежини.

Када једете док сте заузети другим активностима, не можете измерити колико једете, због чега можете прејести своју ситост а да тога не знате.

Покушајте да одредите одређени распоред и место за јело и постарајте се да једете само на том месту, а не негде другде. На пример, код куће једите само за трпезаријским столом. Такође одвојите мало времена испред екрана да направите паузу и склоните поглед са екрана. Устаните и шетајте сваких 15-30 минута. Када завршите свој омиљени радни дан или ТВ емисију, не заборавите да пажљиво надгледате шта једете како се не бисте напунили.

7. Пребрзо јести

Ако на брзину једете храну, било да се ради о међуоброку или обилном оброку, мозак вам не оставља довољно времена да сустигне стомак. Мозак ће сигнале ситости почети слати тек 15-20 минута након првог угриза. Ако скупите ручак за мање од 10 минута, можда једете више него што вашем телу заправо треба. У студији на 3.200 мушкараца и жена, јапански истраживачи открили су да је пребрзо једење уско повезано са прекомерном тежином.

Да бисте успорили стопу једења, дословно ставите прибор за јело између залогаја, узмите мање залогаје и будите сигурни да темељито жваћете храну. Поред тога, пијење воде током оброка такође ће вам помоћи да успорите и да се с временом осећате ситије.