7 Узроци глади брзо и како је спречити

Обично ће глад наступити свака 3-4 сата након што поједете, а временом ће се повећавати ако ништа не једете. Међутим, постоје тренуци када осећате глад, иако сте управо јели. Много је разлога зашто стомак звучи пуно када само једете. Због чега неко брзо огладни?

Након јела поново брзо изазвати глад

Глад не значи увек да вам треба храна. То је оно што вашу прехрану чини неуредном, јер увек испуњава ваше жеље за глађу. Иако ваша глад не може бити због тога што не једете довољно, већ неке од следећих ствари:

1. Дехидрирали сте

Жеђ и глад понекад је тешко разликовати. Често се жеђ помеша са глађу. Дакле, уместо да тражите воду, ви тражите храну. „Иако вашем телу требају само течности“, каже Алисса Румсеи, РД, портпаролка Америчке академије за исхрану и дијететику.

Према Алисси, долази до забуне у хипоталамусу, делу мозга који регулише и апетит и жеђ. Да бисте спречили ову конфузију, уверите се да је унос течности задовољен. Ако се осећате гладно, а тога дана нисте попили пуно, покушајте да попијете чашу воде и сачекате 15 до 20 минута да видите да ли ваша глад попушта.

2. Недостаје вам сна

Недостатак сна може изазвати скокове у нивоу грелина, хормона који стимулише апетит, као и нижи ниво лептина, хормона који изазива осећај ситости, каже Румсеи. Ако се мало наспавате, већа је вероватноћа да ћете се осећати уморно када се пробудите. Као резултат, систем у вашем телу, коме је потребна енергија, покреће жељу за конзумирањем шећера.

3. Превише угљених хидрата

Угљени хидрати као што су пиринач, тестенине, пецива, кекси и резанци брзо повећавају ниво шећера у крви, а затим такође брзо опадају. Пад нивоа шећера у крви је оно због чега осећате глад.

4. Под стресом сте

Када сте напети, ваш систем повећава производњу хормона стреса адреналина и кортизола. Ови повишени нивои хормона заварају ваш систем да помисли да је нападнут и да му је потребна енергија, тако да апетит почиње да расте. Стрес такође смањује ниво мождане хемикалије серетонина и може учинити да осећате глад када не спавате.

5. Недостаје вам протеина

„Протеини не само да остају у стомаку и повећавају осећај ситости, већ су се показали ефикасним у сузбијању апетита“, каже Алисса. Индонежанска референца за прехрамбене ознаке наводи да дневна потреба за протеинима Индонежана износи у просеку 60 грама дневно.

6. Не једете довољно масти

Баш као и протеини, незасићене масти су такође повезане са осећајем ситости. „Када сте задовољни након јела, већа је вероватноћа да ћете слушати знаке глади и не јести поново док заиста не будете гладни“, каже Алисса.

Додајте здраве масти попут орашастих плодова, семенки и авокада. Стручњаци препоручују одраслима да ограниче унос масти на 20 до 35% укупних дневних калорија.

7. Прескачете оброке

Када прескачете оброке, а стомак је предуго празан, повећава се хормон глади грелин, који повећава апетит. Покушајте да не прескачете оброке. Не остављајте стомак неиспуњен дуже од 4 до 5 сати.

Како можете бити сити дуже?

Не морате јести више да би вам стомак био пунији и мање гладан. Покушајте следеће:

Изаберите праву храну

Ваше тело цени здраву храну која се конзумира у правим деловима. Можете поделити храну која ће се конзумирати за доручак, ручак и вечеру, као и грицкалице. Избор намирница је такође важан за вас да обратите пажњу. Не конзумирајте вишак извора угљених хидрата, конзумирајте довољно протеина, здравих масти по препоруци и повећајте количину влакана као што су соја, воће и поврће.

Исеци карбон

Ако једете изворе угљених хидрата као што су пиринач, тестенине, резанци, крофне, колачи и кекси лако ћете огладнети. Због тога смањите унос. Како? Само се носите са тим конзумирањем снацк здраве грицкалице попут соје око 2 сата пре оброка. Протеини и богата влакна у сојиним грицкалицама учиниће да се дуже осећате сити, смањујући тако жељу за конзумирањем угљених хидрата током великих оброка ујутру, поподне и увече.

Наспавати се

Квалитетан сан вам може помоћи да смршате. Колико сати сна се сматра добрим? На основу савета Националне фондације за сан, одраслима је потребно 7-9 сати сна дневно, а старијим особама старијим од 65 година потребно је 7-8 сати сна сваког дана.

Пре конзумирања прочитајте етикете са хранљивим састојцима

Читање етикета са хранљивим састојцима једнако је важно као и конзумирање саме хране. Познавањем ових података можете сами да измерите колико уносите угљених хидрата, протеина и влакана. Дакле, када сте у прехрамбеној продавници, требало би да проверите етикету и потврдите коју врсту масти има или колико влакана има.

Срећно.

Икс