7 савета за мршављење током дојења & булл; здраво здраво

Осим трудноће, многим мајкама није пријатно што им је тело веће него што је било пре трудноће. Стога многе мајке покушавају да смршају током дојења. У ствари, исхрана потребна мајкама дојиља не разликује се много од оне током трудноће, или чак и више. Зато мајке које доје не би смеле превише да ограничавају унос хране док су на дијети. Онда, ако желим да смршам, шта да радим?

Губитак килограма током дојења је заправо у реду. Међутим, обратите пажњу и на то да ли хранљиве материје које добијате могу да задовоље потребе вашег малишана који и даље зависи од мајчиног млека. Следе савети за дојиље које желе да смршају:

Не идите на дијету

Како то да не можете да идете на дијету? Овде се мисли на превише строгу исхрану. Да бисте смршали, наравно, многи од вас одмах смањују своје порције хране на врло мало. Еитс… али сачекајте, немојте само смањити унос хране, јер је вашем телу потребно пуно хранљивих састојака за производњу мајчиног млека за бебе.

Препоручујемо да део оброка смањујете мало по мало и постепено. И запамтите, не дозволите да унос калорија падне испод 1800 калорија, овај број је ограничење за вас. Поред тога, неке од хранљивих састојака које морате да испуните су калцијум, фолна киселина, гвожђе, протеини и витамин Ц. Не заборавите да једете масну рибу или орашасте плодове који садрже омега-3 масне киселине за развој бебиног мозга.

Када беба стигне, ви сте већ заузети бригом о својој беби. Ово вам заправо помаже да изгубите килограме. У комбинацији са здравом и уравнотеженом исхраном, губитак килограма ће се десити природно.

Поред тога, најважније је да не губите килограме пренагло. Ваш супруг такође сигурно разуме како морате више да једете. Обавезно смршајте када се производња млека стабилизовала, отприлике када беба напуни 2 месеца.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Да ли мајчина прехрана утиче на укус и садржај мајчиног млека?

Једите мало, али често

Да бисте смршали, можда ћете размислити о уносу порција и учесталости оброка. Међутим, испоставило се да оно што треба да радите јесте да једете чешће са мањим порцијама. Због тога се увек можете осећати сито, тако да можете и да контролишете свој део хране при сваком оброку. На тај начин се могу задовољити и ваше калоријске и нутритивне потребе.

Ако једете ређе и осећате се превише гладно, то вас заправо може подстаћи да једете више. Поред тога, једење предугих пауза такође може изазвати хормоналне ефекте који могу утицати на производњу млека. Према Јеннифер Ритцхие, ИБЦЛЦ и ауторки књиге Правим млеко… Која је ваша суперсила? , мајчино тело може да користи енергију из расположивих резерви, па то може смањити производњу инсулина и утицати на ниво хормона штитњаче. Даље, смањује се и хормон пролактин који контролише производњу млека, како се цитира са странице Тхе Бумп.

Наставите да дојите без ограничења

Неколико студија је показало да вам искључиво дојење током 6 месеци може помоћи да се вратите на тежини, баш као и пре него што сте затруднели. Па, зашто бисте требали ограничити активност дојења или чак не дојити само зато што се бојите да ћете се поново угојити? Постоји много доказа да дојење користи и вама и вашој беби.

Пијем много

Ако га пијете током дана током дојења, можете спречити дехидратацију и затвор. Поред тога, пијење вас такође може спречити од лажне глади када сте већ сити, али желите да једете. Према неколико студија, адекватан унос воде такође може убрзати ваш метаболизам.

Пијте га кад сте жедни, увек попијте пиће у својој близини како бисте га лако добили. Може се препоручити пијење 8 чаша воде дневно, али ваше потребе могу бити и више од тога. Најбоље је погледати боју урина. Тамна боја урина указује на то да сте дехидрирани и да требате више пити. У међувремену, бистрија боја урина указује на то да је довољан унос воде.

Такође, требало би да пијете воду. Ограничите или чак избегавајте пића која садрже кофеин, попут чаја, кафе и безалкохолних пића, јер она могу више да потискују течност из вашег тела.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Да ли је тачно да мајке које доје требају више да пију?

Редовно вежбајте

Смањити унос мало је важно у настојању да изгубите килограме. Али, оно што је подједнако важно је редовно вежбање. Вежбање је веома корисно у губитку килограма. Поред тога, вежбање такође може помоћи мајкама да ублаже стрес и да боље спавају.

Нема потребе за напорним вежбама да бисте смршали. Довољно је само лагано вежбање, попут лагане шетње гурајући колица. Ова активност је у стању да помогне вашим мишићима да раде. Набавите најмање 150 минута вежбања недељно или 30 минута дневно.

Довољно сна

Не само за ваше физичко и ментално здравље, адекватан сан вам такође може помоћи да изгубите килограме. Студија је показала да новопечене мајке које су спавале 5 сати ноћу или мање имају тенденцију више дебљања током трудноће од новопечених мајки које су спавале 7 сати ноћу.

Када сте уморни, ваше тело ослобађа хормон кортизол и друге хормоне стреса. Овај хормон може покренути дебљање. Поред тога, када сте уморни, већа је вероватноћа да ћете изабрати нездраву храну како бисте задовољили своје задовољство. Такође је већа вероватноћа да ћете имати мање активности када сте уморни. Према томе, довољно спавајте ноћу, најмање 7-8 сати. Ако је ваша беба често узнемирена усред ноћи, можете то заобићи раније одласком у кревет.

Не наглашавајте превише

Многе мајке превише размишљају о својој тежини, осећају се несигурно и на крају се стресирају. У ствари, стрес вас може потакнути да једете више, а на крају може довести и до дебљања. Поред тога, стрес такође може утицати на производњу млека, што је лоше за вашу бебу.

Ако желите да смршате током дојења, најбоље је да мршавите постепено, најмање 0,5-1 кг недељно (не више од овога). Сви могу имати различиту брзину губитка килограма, али не очајавајте. Уживајте у свим процесима, тако да се дебљате здраво, а вишак килограма се не враћа брзо. Још је боље ако наставите да усвајате здрав животни стил једући здраву храну и редовно вежбајући.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Списак намирница које мајке које доје треба да избегавају

Икс