Вежба за труднице која је сигурна у сваком тромесечју

Трудноћа није разлог да престанете или уопште не вежбате. У ствари, топло вам се саветује да будете марљиви у вежбању током трудноће како бисте одржали здраво тело и подржали здравље фетуса. Осим што олакшавају порођај, чак се верује да труднице које су марљиве у вежбању рађају и паметне бебе! Па, које су сигурне спортске опције за труднице?

Сигурна вежба за труднице

Иако се препоручује вежбање, не могу се и могу се радити све врсте вежбања за труднице. Неки су на сигурном, а неки нису.

Али запамтите, користи вежбања за труднице у просеку ће надмашити недостатке.

Са белешкама, вежба коју радите има за циљ само да подржи здраву трудноћу и припрему за лагани пород касније.

У неким условима постоје спортови који се не препоручују и треба да их избегавају труднице.

Неки спортови којима се труднице не би смеле укључују:

• Контакт спорт (контактни спортови) као што су хокеј на леду, фудбал, кошарка и одбојка
• Вежбајте за губитак килограма
• Спортови који укључују равнотежу
• Спортови који укључују висину и дубину
• Јога на врућем месту
• Вежбајте у дуго лежећој пози
• Вежба за одвођење енергије
• Спортови са великим ризиком од пада попут клизање и вожња бициклом напољу
• Вежбе због којих тело мора дуго да лежи на леђима
• Вежбе које укључују пуно покрета стомака
• Спортови који укључују пуно скакања и кретања горе-доле
• Спорт у којем морате брзо да промените смер

Дакле, пре него што почнете да вежбате, прво треба да се консултујете са својим гинекологом.

Касније лекари могу трудницама препоручити безбедне спортове, у зависности од стања трудноће.

Ево неколико врста вежбања које су добре за труднице:

1. Шетајте и трчите

Шетња и трчање (трчање) су спортске опције за труднице које су сигурне и јефтине.

Рутинско ходање и трчање корисни су за побољшање рада срца, побољшање циркулације крви и одржавање трудница у форми.

Рутинско ходање и трчање (трчање) могу се обављати од првог тромесечја до последњег тромесечја пре порођаја.

Стекните навику да ходате 30 минута дневно. Не треба далеко да идете, само лагано прошећите око стамбеног комплекса или у најближем градском парку.

Ово је добар избор вежбања за труднице, сигурно, и сигурно не треба трошити новац.

Ипак, требало би да одаберете спортску стазу која је сигурна и удобна.

Неке од ових ствари можете да направите као водич за ходање и трчање током трудноће:

1. Не форсирајте се превише
2. Избегавајте стрме путеве узбрдо или низбрдо да бисте спречили ризик од умора и падова
3. Такође избегавајте шетњу током дана када сунце пече
4. Понесите пиће како не бисте остали без течности и постали дехидрирани
5. Пазите се знакова трудноће, посебно када се бавите мајкама које су младе трудноће

Покушајте да ходате ујутро или увече како не бисте ризиковали од прегревања док се бавите спортом за труднице.

Не заборавите, током шетње не заборавите понијети флашу воде за пиће како не бисте дехидрирали.

2. Пливање

Пливање током трудноће прави је избор вежбања ако не желите да се знојите.

Вежбање у води је такође лакше учинити, јер губите телесну масу у води.

Као резултат, труднице се не замарају брзо јер се превише крећу док подржавају своју телесну тежину.

Вежбање за младе труднице и приближавање рођењу такође може помоћи у ублажавању мучнине, болова у карлици и превазилажењу отока у зглобовима.

Покретање из Баби Центра, пливање је такође добро за одржавање здравих плућа и срца.

Међутим, обратите пажњу и на стилове пливања који се могу радити током трудноће.

Прсно и леђно су сигурни јер не захтевају увртање покрета који могу довести вашу трудноћу у опасност.

Такође се не препоручује за екстремне скокове у базену. Када сте у јавним базенима, будите опрезни са блатњавим и клизавим подним условима.

3. Вежба за трудноћу

Изгледа да је гимнастика популаран спорт за труднице. Штавише, гимнастику је сигурно радити у било којој гестацијској доби.

Вежбање може помоћи у повећању издржљивости, снаге и флексибилности тела труднице.

Трудноћа је један од спортова за будуће мајке који се може радити код куће путем видео снимака који се могу наћи на Иоутубе-у.

Међутим, за мајке које су тек почеле да вежбају, у студију треба да похађате часове вежбања у трудноћи вођени поузданим инструкторима.

Ово може смањити ризик од повреда које се могу јавити када вежбате сами без надзора.

Поред тога, похађање часова вежбања током трудноће омогућава вам интеракцију са другим трудницама како бисте обогатили знање и корисне информације о трудноћи.

4. Јога

Не само вежбање, јога укључује и спорт за труднице које имају посебне часове.

Јога се препоручује као спорт за труднице јер тренира течност дисања, тренира гипкост тела и припрема кукове за порођај.

Поред тога, пренатална јога је такође спорт који помаже у побољшању равнотеже тела и смањењу болова у леђима код трудница.

Поред тога, јога такође може да помогне опуштању ума, тако да је лакше да се обучите за одмор.

Није ни чудо што је јога спорт за труднице који се свиђа многим женама, како у раној трудноћи, тако и у касној трудноћи.

5. Пилатес

Слично јоги, пилатес је такође сигурна и препоручена вежба за труднице.

Пилатес је користан за помоћ у равнотежи тела, јачање мишића (укључујући мишиће дна карлице за порођај) и побољшање држања тела.

Касније, инструктор пилатеса водиће вас до неких добрих положаја током трудноће.

Пилатес вас такође може научити добрим техникама дисања за побољшање циркулације крви и како правилно да се опустите.

Пилатес је спорт који фаворизују труднице.

6. Чучњеви и нагиби карлице

Чучњеви и нагиби карлице припремају тело за пород.

Две врсте вежбања обично препоручују лекари трудницама у трећем тромесечју.

Пракса у чучњу

Поза чучњева добар је спорт за труднице. Корист може помоћи у отварању карлице мајке тако да се грлић материце лако отвори пре порођаја.

Ево како се држи чучањ током трудноће:

1. Станите на под, раширите ноге у ширини рамена, а леђа равно.
2. Спустите горњи део тела полако. Ноге нека буду раширене, а тело уравнотежено.
3. Ставите руке испред груди да бисте одржали равнотежу
4. Држите 10 до 30 секунди, а затим полако стојте.

Нагиб карлице

Овај положај може ојачати трбушне мишиће и помоћи код болова у леђима. То можете учинити код куће уз помоћ партнера на следеће начине:

1. Поставите тело као на све четири, савијених колена и руку на поду
2. Нагните кукове напред и увуците стомак
3. Извијте леђа лагано притискајући стомак неколико секунди и отпустите
4. Поновите овај покрет до 10 пута.

7. Статички бицикл

Извор: Ливестронг

Статички бициклизам укључен теретана укључује и добре спортове за труднице ако и даље желе да возе бицикл.

Статични бицикли тренирају ноге да педалирају без превише стреса на зглобовима зглобова и колена. Статички бициклизам је такође мање ризичан за падове од вожње на улици.

Сигурно је возити стационарни бицикл од почетка до краја тромесечја. Ова вежба је врста кардио вежбања која може помоћи у побољшању кондиције у срцу.

Обавезно возите собни бицикл уз надзор личног тренера (лични тренер).

Не заборавите да подесите управљач бицикла тако да буде равнији и да се не нагиње напред како бисте избегли притисак на доњи део леђа.

Последњи савет за вежбање за труднице, не вежбајте превише.

Престаните одмах и одморите се када се осећате уморно. Не форсирајте се јер ће то само наштетити вама и фетусу у материци.

8. Зумба

Зумба може бити опција за бављење спортом током трудноће, осим ходања, пливања или јоге.

Овај спорт је веома забаван јер се комбинује са музиком и покретима који подсећају на плес.

Зумба је у стању да повећа производњу ендорфина или хормона среће у телу као природно средство против болова.

Скок нивоа ендорфина у телу може помоћи трудницама да се припреме за рођење расположење боље. На тај начин рад ће бити лакши и лакши.

Међутим, када се одлучите да похађате час зумбе или га сами вежбате, постоји низ ствари које треба узети у обзир, наиме:

• Прилагодите покрет
• Успорите и ограничите кретање
• Пије много воде
• „Слушајте“ сопствено тело

Покушајте да не долазите до даха толико да је тешко доћи до даха док зумбате.

Ако више нисте у могућности да ћаскате са партнером са стране, јер сте без даха, то значи да се превише крећете и да морате да успорите.

У основи, спортови, укључујући Зумбу, сигурни су за труднице. Међутим, вежбање такође може бити висок ризик у неким трудноћама.

Клиника Маио такође препоручује да увек будете осетљиви да осећате и слушате стање свог тела током вежбања током трудноће.

Стога је консултација са гинекологом први корак који треба обавити пре бављења било којим спортом током трудноће.

Икс