9 једноставних начина за бољи сан & булл; здраво здраво

Добра препорука за спавање креће се од 7-8 сати. Међутим, понекад је тешко испунити ову препоруку ако их има много рок радне пројекте који се морају испунити, а да не спомињемо друге тривијалне ствари које свакодневно проналазите због којих стрес још више расте.

Када се ујутро пробудите када се пробудите, праћено пробадајућом главобољом, чак и заспањем током дана, то је знак да нешто није у реду са вашом рутином спавања. Погледајте овај чланак да бисте сазнали савете и трикове за довољно спавања, као и за добар сан.

1. Не једите вечеру пред спавање

Процес пробаве траје дуго и наравно да не желите да легнете одмах након јела. Одлазак у кревет одмах након једења може повећати ниво киселине у стомаку и покренути чир на желуцу. Понекад такође може изазвати осећај сагоревања у стомаку, грудима и грлу. Оставите довољно простора између времена вечере и спавања.

2. Туширајте се топло пре спавања

Ноћу телесна температура пада и почињемо да се осећамо уморно, поспано и летаргично. Што је телесна температура хладнија, то ћемо имати мање мотивације за обављање важних активности, попут дисања и пумпања крви.

Хлађење је један од природних начина на који тело показује да смо спремни за спавање. Међутим, хлађење ноћу може представљати сметњу ако се налазимо у врућем и влажном окружењу, где ваздух обично остаје на собној температури или чак врелији.

Купање топлим купком пре спавања може помоћи вашем телу да спусти природну температуру, а такође опустити мишиће тела, тако да се ујутро пробудите свежије.

3. Подесите собну температуру

Идеална собна температура за добар сан је 20-23 ° Ц

4. Не играјте се на мобилном телефону или лаптопу у кревету

Мелатонин, природни хормон у телу који производи хипофиза и помаже вам да спавате, присутан је само ноћу. Дакле, када искључите светло у спаваћој соби и престанете да се петљате по телефону пре спавања, мозак и очи почеће да шаљу сигнале епифизи да почне да производи мелатонин.

Ако сте међу онима које не можете одвојити од свог уређаја, инсталирај апликације попут Ф.Лук које могу смањити таласе плаве светлости са вашег уређаја.

5. Јога или медитација пре спавања

Блага вежба у комбинацији са кратком сеансом опуштања даха 10-20 минута пре спавања може вам помоћи да боље спавате, али немојте претерати јер ће се ваше тело заправо више уморити и може се омести у сну.

Јога или медитација могу бити моћан излаз против несанице, не само за смирење ума од радног стреса, већ и за припрему тела за дубок сан.

6. Створите једноставну вечерњу рутину

Искључите светло пре 10 сати, попијте топли чај пре спавања или прочитајте лагану књигу пре спавања. Шта год да је, навикавање на малу рутину ноћу има за циљ да каже вашем мозгу да је близу спавања, тако да ће почети да шаље сигнале по целом телу да се припреми за сан.

7. Држите аларм даље од себе

Ако не можете да спавате или се будите ноћу и видите да вас време „прогања“, учиниће вас нервозним и узнемиреним, а биће вам теже да наставите или наставите са спавањем.

8. Припремите одећу и актовке пре спавања

Одлучивање одеће за тај дан може бити дуготрајан задатак, а да не помињемо да припрема треба прилично дуго. Не ретко, канцеларијски кодекс облачења постаје терет за ум пре спавања. Погрешно, одећа ваша канцеларија вас чини ћудљив цео дан.

Уштедите време ујутро да бисте се могли мало опустити припремајући све што вам је потребно за следећи дан увече пре одласка у кревет, укључујући ручак и доручак.

9. Престаните да пијете кафу и алкохол поподне

Да бисте се квалитетно наспавали, избаците било који облик кофеина (чај, кафа, енергетски напици, сода, чак и чоколадне бомбоне) и алкохол најмање осам сати пре спавања.