Разноврсна исхрана мајки које доје и њихове дневне потребе

За мајке које доје, пажња на унос хране је важна како би се осигурало да њихове дневне прехрамбене или нутритивне потребе буду правилно задовољене. Штавише, у овом тренутку обезбеђујете исхрану и за бебе које још увек доје.

Дакле, не бисте требали превише ограничавати исхрану мајки које доје како бисте оптимизовали хранљиви унос који се може добити. Па, који су хранљиви састојци или хранљиве материје важни за мајке које доје?

Зашто је исхрана дојиља важна?

Као и током трудноће, унос хранљивих састојака или хранљивих састојака из хране и пића током дојења такође је важан за мајку.

То је зато што током дојења хранљиве материје које улазе у тело нису корисне само за мајку већ и за бебе које се доје, укључујући и ексклузивно дојење.

Штавише, дојење није лагана активност јер троши пуно енергије. Мајке се такође надају да ће производња млека за бебе током дојења тећи несметано.

Због тога је важно да мајке које доје осигурају да њихове дневне прехрамбене или нутритивне потребе буду увек испуњене.

У међувремену, дојење такође пружа бебама разне користи од дојења као подршку њиховом расту и развоју.

Иако постоје разни митови о дојиљама, изазови дојења и проблеми дојиља, ову активност не треба пропустити.

Поновно потврђено према Клиници Маио, дојење помаже бебама да добију храну за себе која је корисна за раст и развој у раном добу.

Због тога се током овог периода дојиља мајкама не саветује да смршају или ограниче свакодневни унос хране.

С друге стране, дневне прехрамбене или хранљиве потребе дојиља заправо се повећавају у поређењу са мајкама које не доје

Супротно томе, наравно да није важно да ли мајка жели пуно да једе током дојења.

Разне основне хранљиве материје за дојиље

Након што сте схватили важност исхране или исхране за мајке које доје, такође морате знати које су хранљиве материје потребне.

Нутритивни унос или исхрана нису само једно, већ постоје разне ствари које садрже свакодневна храна и пиће.

Као и прехрамбене потребе уопште, мајке које доје морају да имају довољно макронутријената као што су угљени хидрати, протеини и масти.

Пажњу дојиља не би требало да избегну само макронутријенти, микроелементи попут витамина и минерала.

Прехрамбене или хранљиве потребе мајки које доје и које морају бити задовољене, и то:

1. Ухрањени угљени хидрати за мајке које доје

Угљени хидрати су једна од неколико врста хранљивих састојака са макронутријентима. Угљени хидрати су телу потребни као извор енергије за активности.

Изворе хране са угљеним хидратима можете добити из интегралних житарица, поврћа, воћа, орашастих плодова и кртола.

Једноставно речено, дневни унос угљених хидрата се обично добија из пиринча, кромпира, слатког кромпира, тестенина и других.

Различити извори угљених хидрата могу се груписати у три главне врсте, и то шећерне угљене хидрате, скроб и влакна.

Шећерни угљени хидрати се обично налазе у поврћу, воћу и млеку. У међувремену, шкробни угљени хидрати и влакна могу се природно наћи у поврћу, интегралним житарицама и орасима.

С друге стране, угљени хидрати такође доприносе калоријама дојиља.

Према стопи адекватности за 2013. годину (РДА), исхрана угљеним хидратима дојиља мора да задовољи дневне потребе како следи:

• Дојиље мајке старости 21-29 година: 309 грама (гр) у првих 6 месеци дојења и 364 грама у других 6 месеци дојења.
• Мајке које доје у доби од 30-40 година: 368 грама током првих 6 месеци дојења и 378 грама током других 6 месеци дојења.

2. Протеини

Када дојите, дневне потребе за протеинима су веће од нормалних када не дојите.

Протеини су неопходни хранљиви састојци потребни за изградњу и поправку различитих ткива у телу.

Протеини такође играју веома важну улогу у расту и развоју беба у њиховом раном животу.

Чак и за саме мајке које доје, потребан је довољан унос протеина да би се убрзао опоравак након трудноће и порођаја.

Протеине можете добити од уноса животињских протеина из меса, пилетине, рибе и морских плодова, јаја, сира, млека, јогурта и других.

За разлику од биљних протеина, који се могу добити из орашастих плодова, семенки, темпеха, тофуа, онкома итд.

Баш као и угљени хидрати, и беланчевине доприносе калоријама за мајке током дојења.

На основу РДА из 2013., протеинска исхрана мајки које доје мора да задовољи дневне потребе како следи:

• Дојиље мајке старости 21-29 година: 76 грама за дојење током првих 6 месеци и 6 месеци за друге.
• Дојиље мајке старости 30-40 година: 77 грама за дојење првих 6 месеци и 6 месеци за друге.

3. Масти

Поред тела дојиље, и масноћа је потребна за подршку расту и развоју бебе.

Међутим, имајте на уму да масу треба да конзумирате у облику мононезасићених или полинезасићених масти.

Ограничите или чак избегавајте конзумацију засићених масти и трансмасти које представљају ризик по здравље.

Извори незасићених масти, и то авокадо, масна риба (као што је лосос), ораси, семе, маслиново уље и уље репице.

У међувремену, лоше масти које се морају избегавати могу доћи од пржене хране и масног меса.

Поред тога, маст у масној риби садржи и масне деривате, наиме омега-3 масне киселине. Где ове омега-3 масне киселине могу подржати раст бебиног мозга.

Мајке које доје могу добити омега-3 масне киселине како би задовољиле свакодневну исхрану или исхрану лососа, туњевине, сардина и орашастих плодова (као што су ораси, репица и ланено семе).

Поред угљених хидрата и протеина, остале хранљиве материје које такође дају калорије за мајке које доје су и масти.

На основу РДА из 2013. године, унос масне исхране за мајке које доје мора да задовољи дневне потребе како следи:

• Дојиље у доби од 21 до 29 година: 86 грама током првих 6 месеци дојења и 88 грама током других 6 месеци.
• Мајке које доје у доби од 30-40 година: 71 грам у првих 6 месеци дојења и 73 у других 6 месеци.

4. Исхрана влакнима за дојиље

Улога влакана за мајке које доје је такође важна, на пример, за побољшање дигестивног система.

Извор влакана дојиље могу добити тако што свакодневно марљиво једу поврће и воће.

Без обзира да ли су мајке које доје вегетаријанке или не, унос влакана није ништа мање важан од хранљивих састојака или других хранљивих састојака.

У ствари, када је мајка која доји вегетаријанка, њен унос влакана из поврћа и воћа је обично већи.

На основу РДА из 2013., прехрамбени унос влакана за мајке које доје мора да задовољи дневне потребе како следи:

• Дојиље мајке старости 21-29 година: 32 грама током првих 6 месеци дојења и 38 грама током других 6 месеци.
• Дојиље мајке старости 30-40 година: 35 грама током првих 6 месеци дојења и 36 током других 6 месеци.

4. Витамини

Витамини су врста микроелемената за мајке које доје. Врсте витамина подељене су на две, наиме витамини растворљиви у мастима и витамини растворљиви у води.

Групу витамина растворљивих у масти чине витамини А, Д, Е и К које би мајке дојиље требале упознати.

Као што и само име говори, овај витамин растворљив у масти може боље деловати ако се конзумира са масном храном.

Једна од њих је исхрана или витамин Д који помаже апсорпцији калцијума за здраве кости и зубе дојиља.

Још један случај са витаминима растворљивим у води са којима се може мешати само. Врсте витамина растворљивих у води укључују витамине Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б9, Б12 и Ц.

Дојиље могу добити обе врсте витамина како би задовољиле дневне прехрамбене потребе поврћа и воћа.

На основу РДА из 2013. године, унос масне исхране за мајке које доје мора да задовољи дневне потребе како следи:

Дојиље у доби од 21-29 година

Следе нутриционистичке потребе за витаминима за дојиље у доби од 21 до 29 година:

• Витамин А: 850 микрограма (мцг) током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Д: 15 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Е: 19 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин К: 55 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б1: 1,4 милиграма (мг) током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б2: 1,8 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б3: 15 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б5: 7 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б6: 1,8 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б7: 35 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б9: 500 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б12: 2,8 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Ц: 100 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци

Дојиље у доби од 30-40 година

Следе нутриционистичке потребе за витаминима за дојеће мајке старости 30-40 година:

• Витамин А: 850 микрограма (мцг) током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Д: 15 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Е: 19 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин К: 55 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б1: 1,3 милиграма (мг) током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б2: 1,7 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б3: 15 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б5: 7 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б6: 1,8 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б7: 35 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б9: 500 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Б12: 2,8 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Витамин Ц: 100 мцг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци

5. Минерали

Поред витамина, минерали су још један микроелемент потребан мајкама дојиља.

Постоје разне минералне хранљиве материје које дојиље морају свакодневно да испуњавају, укључујући калцијум, гвожђе, цинк, фосфор, магнезијум, натријум, калијум, бакар и друге.

Једна од хранљивих састојака или минералних састојака који се повећавају када мајка доји је калцијум.

Повећање дневних потреба за калцијумом за мајке које доје није без разлога. Покретање из Националног института за здравље, дојење заправо може утицати на здравље мајчиних костију.

Све док дојите, ваше тело ће складиштити резерве калцијума у ​​вашим костима, које можете добити свакодневном исхраном.

Калцијум који уносите није само користан за подршку различитим функцијама телесних органа, већ и за задовољавање бебиних потреба.

Када се изненада потреба за калцијумом не задовољи правилно, ваше тело ће преузети резерве калцијума у ​​костима.

Тада се количина калцијума даје беби која доји. Међутим, око 3-5% коштане масе може се изгубити током мајке која доји бебу.

Ово може бити узроковано неиспуњеним уносом калцијума из свакодневне хране. То је један од разлога зашто је потреба за калцијумом за дојеће мајке важна.

Поред тога, губитак коштане масе може бити и због повећања потреба за калцијумом растуће бебе.

Међутим, коштана маса изгубљена за мајке које доје не може се подмирити само дневним уносом калцијума.

Као резултат, тело тада узима резерве калцијума у ​​костима да би задовољило потребе мајке током дојења.

Добра вест је да се коштана маса изгубљена током дојења може брзо опоравити након што ваше дете више не доји.

На основу РДА из 2013. године, унос масне исхране за мајке које доје мора испунити дневне потребе како следи:

Дојиље у доби од 21-29 година

Следе нутриционистичке потребе или минералне хранљиве материје за дојиље у доби од 21 до 29 година:

• Калцијум: 1300 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Гвожђе: 32 мг током првих 6 месеци дојења и 34 мг током других 6 месеци
• Цинк: 15 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Фосфор: 700 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Магнезијум: 310 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Натријум: 1500 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Калијум: 5100 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Бакар: 1300 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци

Дојиље у доби од 30-40 година

Следе нутриционистичке потребе или минералне хранљиве материје за дојиље у доби од 30 до 40 година:

• Калцијум: 1200 мг током првих 6 месеци дојења, а других 6 месеци
• Гвожђе: 32 мг током првих 6 месеци дојења и 34 мг током других 6 месеци
• Цинк: 15 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Фосфор: 700 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Магнезијум: 320 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Натријум: 1500 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Калијум: 5100 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци
• Бакар: 1300 мг током првих 6 месеци дојења и других 6 месеци

Да ли мајке које доје треба пуно да пију?

Испоставило се да не требате пити више током дојења. Током дојења можда ћете осетити жеђ више него обично.

Међутим, то не значи да мајке које доје морају јако пуно да пију. Тело мајке која доји заправо већ има механизам који регулише колико течности треба да попије.

Ако вашем телу требају течности, то вам сигнализира подстицањем жеђи.

Много или бар потреба за пијењем течности за мајке које доје зависи од метаболизма у телу, услова околине и свакодневних активности.

На крају, тело може да црпи течност из извора који нису вода коју пијете. Узмимо за пример поврће, воће, супе, сокове и друга пића.

Не заборавите да обратите пажњу на боју урина као маркер да ли сте дехидрирани или не.

Што је боја урина бистрија, то је тело више хидрирано. Напротив, што је мокраћа мутнија, што значи да је тело дехидрирано.

Ако имате било какве притужбе повезане са дојењем, не устручавајте се да се обратите лекару. Лекари могу пружити одговарајући савет, као и сигурне лекове за дојиље по потреби.

Не заборавите да увек примените начин чувања мајчиног млека како би се бебама рутински давало према распореду дојења.

Икс