Да ли је тачно да једење шљива може витко тело? & бик; здраво здраво

Постоји 1001 начин који обећава да можете брзо да смршате. Ако сте прилично активна особа селиверан на друштвеним мрежама, можда приметивши да многе Интернет продавнице продају суве шљиве (сува шљива) у паковањима или у верзији сокова у боцама за коју се тврди да је ефикасна за дијете за мршављење.

Шљиве или шљиве уопште су здраве. Међутим, да ли је ово кисело љубичасто воће заиста ефикасно за губитак вишка килограма?

Шљиве су супер воће богато хранљивим састојцима

Шљиве су генерално безбедне за конзумацију јер садрже више од 15 витамина и минерала који су корисни за тело, укључујући:

• 170 мцг гвожђа на 100 грама сувих шљива, како би се спречило анемију.
• 9,5 мг витамина Ц на 100 грама сувих шљива, како би се задовољило 10% дневних потреба.
• 1 грам влакана за варење.
• 157 мг калијума, за помоћ у одржавању стабилности крвног притиска.
• 278.50 мцг бора, како би се спречио ризик од остеопорозе.

Поред тога, једна шљива обезбеђује малу порцију витамина Б, фосфора и магнезијума. Шљиве су такође обогаћене јединственом врстом шећера званом сорбитол која може да стимулише пробавни систем тела.

Разне добре хранљиве материје садржане у овим шљивама заједно пружају толико здравствених благодати. Полазећи од спречавања затвора до смањења холестерола и шећера у крви.

Шљиве такође садрже висок ниво антиоксиданса који се могу борити против оштећења телесних ћелија услед деловања слободних радикала.

Да ли је тачно да једење шљива може да смрша?

За шљиве се тврди да су одлична ужина за дијету јер имају мало калорија. Једна свежа шљива од 100 грама садржи приближно 30-45 калорија.

Суве шљиве су такође богате влакнима, што вам може помоћи да се дуже осећате сити, смањујући тако непотребан унос додатних калорија. Сушене шљиве садрже још већи ниво влакана, наиме 7 грама влакана на 100 грама тежине воћа.

Поред тога, шљиве имају низак гликемијски индекс. То значи да, иако је шљива слатка, ово тамнољубичасто воће неће одмах драстично повећати ниво шећера у крви. Спречавање наглог пораста нивоа шећера може задржати апетит од преједања.

Мишљење о шљивама као доброј дијеталној храни такође потиче од садржаја шећера у сорбитолу. Сорбитол је лаксатив, познат и као лаксатив, који може помоћи телу да брже одводи вишак воде кроз глатку рутину црева.

Не стављајте шљиве у приоритет као решење за вашу исхрану

На први поглед изгледа да шљиве имају потенцијал који обећава као храна за мршављење.

Међутим, то не значи да шљиве можете прејести као међуоброк док још увек једете пуно јер мислите да је воће минимално калорично. Већина шљива које једу и даље ће повећати унос непотребног шећера и угљених хидрата, па неће бити ефикасне у помагању у исхрани.

Нарочито ако одаберете верзију сокова. Сок од шљиве има већи садржај калорија од осталих воћних сокова. Једна чаша незаслађеног сока од шљиве може садржати око 180 кцал. У поређењу са соком од поморанџе са истим делом, садржи само око 45 калорија.

Поред тога, калорије у облику течности (воћни сок) такође ће се осећати слабије него ако једете свеже воће. То је оно што често узрокује прекомерну конзумацију воћног сока.

Већина шљива које једу имају ризик од нежељених ефеката

Осим непотребног повећања калорија, једење шљива, углавном због тога што их успављују тврдње о дијетном оглашавању, заправо ће ризиковати појаву проблематичних нежељених ефеката на вашу пробаву.

Садржај сорбитола и влакана у шљивама може покренути производњу вишка стомачних гасова због чега се стомак осећа као стомак. Лаксативна својства шљиве такође могу изазвати дијареју или чак покренути затвор ако је не уравнотежите са пуно воде.

Будите здрави и марљиво вежбајте

То не значи да уопште не бисте требали јести шљиве. Шљива је и даље здраво воће и добра је за конзумацију како би задовољила ваше дневне прехрамбене потребе.

Међутим, немојте шљиве чинити јединим начином исхране без бриге о другим факторима. Добра дијета се заправо састоји од здравих уравнотежених прехрамбених навика уравнотежених доследном рутином вежбања.

Икс